求高手給壹份減肥食譜
我們減肥不能只追求單純的飽腹感，覺得不餓就不吃了，這樣減肥肯定快，但是反彈的也很快，妳不可能永遠都只吃那些東西吧。所以減肥時不單是吃有飽腹感的東西，而是要吃那些有減肥功能的食品，減肥和營養兩不誤，健康減肥，如果單純的瘦了，而身體變差了，那也是很不好的！
1、減肥主食：含有l／3麥麩的減肥面包、減肥掛面、釉米飯、素餃子、茶汁餅幹等等。
2、減肥肉食：不含油脂的瘦肉、植物蛋白肉、各種肉松、山雞、豬腰子、雞大腿、羊肉等。
3、減肥豆制品：凍豆腐，它是公認的減肥佳品，豆腐經過冷凍，內部組織結構發生變化，蛋白質、維生素、礦物質破壞較少。常吃凍豆腐有吸收胃腸道及全身脂肪的作用，使體內蓄積的脂肪不斷減少而達到減肥目的。
4、減肥海產品：海帶、海蟄皮以及海產品的加工品，如泡絲、蝦片等。這些食品富含礦物質、維生素，能夠減少人體脂肪在心臟、血管、腸壁上沈積。含碘的海產品更加適宜於甲狀腺功能低下的肥胖病患者。
5、減肥蔬菜：冬瓜、蘿蔔、韭菜、黃瓜等。經常食用這些蔬菜可以行氣、滑腸、通便，尤其是黃瓜中富含的丙醇二酸，具有抑制糖類在體內轉化為脂肪的作用。
6、減肥水果：各種果仁、杏、梅、山楂、梨、蘋果、香蕉等。
為預防肥胖，可以根據自己的口味逐漸增加上述減肥食品的食用量而減少其他食品，但要註意千萬不要造成營養失調。
註意飲食的同時還要輔以運動，適度的運動會減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，壹般這樣的運動時候在30分鐘左右，但也要因人而異，壹定要采取循序漸近的方式，不要太急於求成。
最後祝妳減肥成功！