如何安排運動才能在健身房快速減脂
減肥還要已有氧運動為主，這些運動不去健身房也是可以的。
壹、 仰臥起坐
1、平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.
2、以小腹為中點,擡起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成壹團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
3、回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
二、 騎自行車
1、平躺,雙腿彎曲擡起45度.
2、兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
3、腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
三、 其它運動方式
1、直坐，兩腳並攏向前伸直.雙手交叉放在腦後。
2、身子向後傾,同時雙腿並攏伸直擡起.身體形成V字.
3、動作保持10秒,重復以上動作10次.
4.冬天可以自己在屋裏，原地跑，原地高擡腿，尊下起，蛙跳。
5.呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。
6.擴胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
7.天氣好的話，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，遊泳。
慢跑30~50分鐘。 騎腳踏車1小時~75分。 步行1小時~l個半小時。 遊泳30~40分。
打網球45分~1小時。 跳繩30~40分。
以上的方法妳可以隨便選壹個來做， 妳試試看吧！
運動的同時呢還要註意飲食：
1、起床後先喝壹杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃壹根香蕉，因為它含8卡路裏的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝壹杯奶外加壹個雞蛋。
2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。
3、晚餐吃減肥餐，喝壹盒脫脂的牛奶或是壹個雞蛋或是壹個蘋果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，壹定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
4、壹定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助妳減少饑餓感，沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。
5、壹周量壹次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
6、若妳已節食很久，就應註意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
如有健身疑問可以找本教練解答