比如動物肝臟、海鮮、大豆、葵花籽、蘑菇含鋅量多？

都壹樣。

我推薦妳吃這些含鋅的食物。

富含鋅的蔬菜

1:菠菜

我們都知道菠菜含鐵量很高，卻不知道菠菜還含有大量的鋅。還有各種維生素和礦物質。所以在日常生活中，多吃菠菜對身體大有好處。

2:蕓豆

蕓豆是壹種豆科蔬菜，我們在日常生活中經常食用。蕓豆營養豐富，味道鮮美。蕓豆中含有大量的鋅，壹碗蕓豆中含有0.9毫克的鋅，可以為人體提供6%的日常需要量。蕓豆也含有大量的蛋白質和纖維。

3:花生

花生不僅有很好的補血作用，而且含有大量的鋅。每天吃11盎司花生，可以為人體補充7%的鋅。

富含鋅的肉

1:牛肉

很多人喜歡吃牛肉，因為牛肉不僅好吃，而且含有非常豐富的營養。牛肉含有大量的鋅。鋅在所有食物中的含量排名第二。所以，只要在日常生活中攝入壹些牛肉，就可以為身體提供足夠的鋅。

2:肉，肝

肉中的鋅含量也很高。含鋅量較多的水產品為1，被譽為世界上含鋅量最高的食物之壹。研究表明，人們只要每周吃壹次牡蠣，就能保證對鋅的需求。

2:蝦

蝦營養豐富，經常食用對人體有很多好處。蝦也含有大量的鋅。而且蝦還具有很好的抗氧化功能，經常食用可以有效防止人體細胞衰老。

其他含鋅較多的食物1、蛋黃:不要小看我們常吃的雞蛋。雞蛋中的蛋黃富含維生素和鋅。這些維生素集中在蛋黃中。

2.糙米

糙米比精米更有營養，而且含有大量的鋅。經常吃糙米對人體大有好處。日常飲食中我們可以偶爾把糙米換成精米。

3.蘋果公司:

蘋果是所有水果中含鋅量高的，營養豐富。妳每天至少需要吃壹個蘋果。以上10種食物就是我們經常吃的含鋅量高的食物。是世界公認的10頂級補鋅食品之壹。日常生活中可以多吃，這樣可以保證每天攝入所需的鋅。