米飯饅頭烙餅哪個熱量大？

烙餅的熱量最大，饅頭的熱量233卡/100克，米飯的熱量177卡/100克，烙餅255 大卡/100克。

消化程度方面，大米和面食沒有什麽差別，都是容易消化的食品。但是如果按重量來說呢，米飯含水量比饅頭、烙餅等面食高，因而單位重量的熱能比較低.可以考慮用粗糧來代替米飯效果會好些。

合理飲食重要性：

1、工作起來更有效率

像汽車壹樣，大腦需要高品質的燃料才能有效運作起來。壹項研究發現，吃得不好會讓工作效率損失的風險增加66%。健康均衡的飲食能夠確保大腦工作時所需的燃料，儲備更多的能量和提高工作效率。

2、心情更舒暢

人們所吃的食物會對大腦功能產生明顯影響。壹只香蕉含有10毫克的多巴胺，這種化學物質能提升情緒。富含多酚的黑巧克力能促進血清素的生成，這種神經遞質能起到緩解抑郁的作用。

3、壓力更小

某些食物能夠調節人體內的應激激素(皮質醇)含量。壹些研究顯示，富含維生素C、歐米伽3脂肪酸和鎂元素的食物有助於降低皮質醇的含量。當人體處於慢性應激狀態下，蛋白質就會被分解。食用富含蛋白質的食物(包括魚肉和乳制品)能夠對蛋白質含量進行補充，牽制皮質醇的分泌量。

4、控制體重

壹些簡單而又健康的替代性選擇(如用水代替汽水，用胡蘿蔔代替炸薯片，用色拉油代替普通油)不僅能減輕體重，還能節省開支。美國壹項調查顯示，普通家庭每年在軟飲料上的花費約為850美元，它完全可以用廉價飲用水來代替。

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