運動後吃什麽能消除疲勞補充體力

運動後如果大家能夠在飲食方面選擇得當，那是可以很好的幫助自己補充體力，減輕疲勞感的，壹般建議在運動後攝入大量的流食，最好是含有豐富碳水化合物等營養素的食物。

大量的流食

如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜);

碳水化合物含量豐富的食物

如面條、土豆、米飯、面包、水果、酸奶;

壹些富含鉀的食物

如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄幹;

高蛋白

人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;

維生素

維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞;

飲用活性水

水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感;

堿性食物

多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除疲勞。

人體抗氧化劑的主要來源是水果和蔬菜是，可以多吃豆類補充植物蛋白。

壹、香蕉

香蕉極易被人體吸收並轉化成能量，很多運動員中場休息的時候都會吃香蕉及時補充能量，吃用香蕉能夠快速補充流失的體力。

二、菠菜

鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鐵是保證造血功能的重要的元素，特別是經期期間，補充鐵能很好地幫助消除疲勞，而菠菜中鐵和鎂的含量都比較高。

三、麥片

燕麥片是壹種富含纖維的食物，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，可使人體血糖水平壹直維持在較高水平，使人體源源不斷地獲得能量。因而不會使人感到饑餓且精神飽滿。

四、草莓

草莓酸甜的口感能喚醒味蕾，可以使細胞受襲擊，並且草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，使人精力充沛。

五、堅果

堅果含有豐富的亞麻酸和維生素E，具有抗氧化的作用，而且還是壹種高能量的食物，含有的不飽和脂肪酸比較多，容易被分解，在緊張的工作之余進食少量堅果，可以為身體提供壹定的能量。

其實吃早餐只能起到補充體力的效果，消除疲勞要有壹些保健食品進行輔助，我現在是上班族，每天吃了早餐後泡壹杯昌弘牌西洋參片喝，西洋參片泡水喝可以抗疲勞，提高免疫力，提高記憶力等，適合上班和學生族群，昌弘23年老品牌，網上有賣，妳可以查查。

紅牛，佳得樂，最好是三勒漿

1、高蛋白食品；豆腐、牛奶、羊奶、蛋類、牛肉、羊肉、家禽肉、魚類等富含高蛋白的食品，能及時補充人體所消耗的熱量，從而較快地消除人體疲勞。 2、堿性食物：堿性食物具有平衡人體內酸性偏高狀態的功能，從而達到恢復體力的效果。香蕉、黃瓜、茄子等水果蔬菜，營養豐富，偏堿性，有利於消除疲勞。 3、維生素及富含維生素的食物：維生素B1、B2、B6及維生素C等是人體不可少的物質，它們能盡快地解除體內積存的代謝產物，使人體重新充滿活力。維生素E也能抗衰老，消除疲勞。此外，豆類、胡蘿蔔、豬羊肝臟及雜糧等均含有多種維生素。 4、茶：茶中含有豐富的生物堿及咖啡因，並含有維生素C和其他營養成分，飲茶可增強呼吸機能，能提神、促進腎上腺素分泌，有助於解除疲勞。 5、中藥：中藥中的人參、三七、靈芝、五味子、刺五加、銀耳、麥冬、阿膠等，具有固本扶陽，補氣生精，活血祛瘀等功效。能改善人體神經系統的機制，增加人體活動，消除疲勞。

運動後有利於消除疲勞推薦以下食物：

高熱量食物。我們日常生活中，工作過於繁忙，身體因消耗熱量過多而導致我們的身體感覺非常疲勞，常見的就是加班，所以需要給我們的身體補充熱量，消除疲勞。多吃壹些高熱量食物，譬如：豆腐、牛奶、羊奶、牛肉、家禽肉等富含高蛋白的食品。

醒神的食物。很多時候，我們在日常工作，都會產品眼睛疲勞，那麽如何才能消除疲勞呢？壹壹般可以通過食用壹些，醒神類食物，譬如茶、巧克力、咖啡等食物。

維生素含量高的食物。維生素E可以抗疲勞，和抗衰老；而其他的維生素同樣可以提高我們的身體抵抗力。所以我們每天要吃多水果和蔬菜，不單要消除疲勞，還要預防疾病。

堿性食物。堿性食物可以抗疲勞，對身體方面也可以補充營養，所以大家要選擇食用，堿性食物有：香蕉、黃瓜、茄子等水果蔬菜，茶等。

抗疲勞的中藥。很多中藥都有抗疲勞的功效，大家可以購買壹些，用來煲湯，或者烹飪其他菜肴，譬如：黨參、北芪、人參、阿膠、三七等。

導語人在大量的運動後，需要註意食物的選擇。最有利於消除疲勞的方法是可以多選擇壹些易消化的營養品食物。維生素和微量元素的攝取也是非常重要的部分。下面就向大家推薦壹些運動後吃的食物，從而幫助大家更好的消除疲勞。人體通過激烈的運動，大運動量的健身鍛煉或強體力勞動，往往會產生疲勞。為了及時消除疲勞，改善癥狀，除加強前後的整理活動，進行相宜的物理治療外，註意飲食營養的調理則是現代生活中不可忽視的重要壹環。運動前後攝取壹定的營養品，不僅能延緩疲勞的出現，減輕疲勞的程度，而且還能加快疲勞的消除。疲勞是壹種生理現象，只要不是因疾病所造成的疲勞，並不影響身體健康。生理學認為疲勞對人體來說是壹種保護性機制。同時，疲勞又是壹種運動量的針對性反應。在處理飲食營養與消除疲勞時最基本的要求是攝取營養成份的量要與運動強度和整個體力消耗相適應。也就是說，要使鍛煉者保持能量的攝取與能量的消耗相平衡，使自己的體重既不增加也不降低。若體重降低，會引起身體成份的動員與消耗，使身體各種機能的能力下降;若體重增加，則會加重身體本身的負擔，容易產生疲勞。那麽需要攝取哪些人體所需營養素呢?我們知道，較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要註意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸堿度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充壹點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。壹般人都會在鍛煉後疲勞的感覺。而這時候身體也往往會伴隨消化功能的下降，食欲的減弱。采取運動後飲食消除疲勞的方法，可以壹定程度的消除疲勞，增進食欲。

運動後最好不要馬上就坐下或躺著，運動後做適量的輕微拉伸，喝兩口鹽水，幹汗後洗個熱水澡，之後妳就會感覺清爽又充滿活力了

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