健身應該吃什麽樣的食物？

香蕉

香蕉富含能迅速起效的碳水化合物，鉀的供應能維持肌肉和神經功能，這也是為什麽很多運動會的背景中總有給運動員的香蕉。而且如果想同時快速補充蛋白質，可以加壹點花生醬。

燕麥

燕麥含有纖維，有助於將碳水化合物釋放到血液中。纖維能讓妳有飽腹感。我不喜歡傳統的燕麥。加入壹些水果切片可以增加壹些風味。

希臘酸奶

希臘酸奶不僅含有大量的蛋白質和碳水化合物，而且含糖量比普通酸奶低，容易消化，是劇烈運動的理想選擇。也可以加壹些水果，蜂蜜或者燕麥。

咖啡因

咖啡因被證明可以幫助妳產生更多的能量，減緩疲勞，提高脂肪燃燒率。也可以更無意識的使用，也就是說咖啡因可以從側面提高運動效果。喝壹小杯低脂牛奶咖啡，記得不要加糖，不然咖啡的好處就白費了。

全麥面包

全麥面包是碳水化合物的最佳來源。當然，它幾乎可以和任何壹種食物搭配。可以加入任何蜂蜜、果醬或切片煮雞蛋補充蛋白質。

幹果

非常適合在路上吃，這種小零食能爆發出巨大的能量。幹果中的健康蛋白質和油可以迅速提高能量，趕走疲勞。但是要記住，堅果脂肪含量高，也就是說需要更長的時間來消化。吃得太多會讓妳感覺像睡眠不足壹樣遲鈍。所以，吃幾個就夠了，但是不能打開吃。

胡蘿蔔

運動員不能忘記的蔬菜，胡蘿蔔含有復雜的碳水化合物，會為肌肉提供能量，而鉀離子可以控制血壓和任何壹種肌肉收縮。

巧克力牛奶

雖然聽起來很奇怪，但喝巧克力牛奶其實可以有意想不到的美。它富含促進骨骼生長的鈣，並能防止出汗引起的鈣流失。健身前喝壹小袋巧克力牛奶，可以讓健身效果更好。

鱷梨

直接吃。在鱷梨上擠壹些檸檬汁是非常好的運動前零食。健康的脂肪不僅是運動的燃料，從長遠來看，對眼睛、皮膚和心臟都有好處。