想要纖細的筷子腿，有什麽好的訓練動作？
隨著天氣的變暖，馬上就到露腿的季節了，胖妹妹的煩惱也隨之而來。?那雙大象腿何時才能減掉?？我想大多數妹妹做夢都在想這個問題，小編也認同腿部脂肪過多會影響身材的美觀，因為我原來也是壹位胖妹妹，深有同感，今天以我自己的鍛煉經驗，推薦4個不錯的練腿動作，希望能夠幫助到妹妹們。
筷子腿?顧名思義指的是雙腿瘦得跟筷子壹樣，當然這是健身者對於纖細雙腿的誇張說法，實際指的是大腿和小腿的比例比較接近，膝蓋凹凸感極小，這種體型的雙腿，對於女生來說身材會顯得更加挺拔、苗條，相反男生擁有這樣的雙腿，就好像竹竿插土豆，身材嚴重的比例失調，影響了美觀，所以更多的女健友風靡?筷子腿?的打造，漸漸成為壹種時尚，同時成為瘦腿的標桿。腿部脂肪過多，大多堆積在大腿處，給人的視覺就是雙腿變粗了，自己擁有壹雙大象腿，為什麽大腿容易肥胖？
第壹個原因：基因毀雙腿
有些訓練者的兄弟姊妹和父母，雙腿都是脂肪腿，腿型相似，那就不用糾結雙腿變粗的原因了，毫不懷疑、肯定地說這是遺傳基因造成的，這樣的情況，瘦腿是壹個漫長又艱苦的過程，當然這樣的人還是占少數。
第二個原因：懶惰毀雙腿
有些健友喜歡宅在家裏，上班坐椅子，下班躺沙發或者床上，不讓雙腿進行活動，這樣造成血液流動緩慢，淋巴循環受到阻礙，引起水腫，同時新陳代謝工作無法正常完成，使體內產生的廢物無法分解和排出體外，最終導致雙腿脂肪過多，變成大象腿。
第三個原因：飲食不規律毀雙腿
現在年輕人因為自己的不良生活習慣，出現飲食是兩個極端的現象，第壹個極端節食，第二個極端大吃高熱量食物，節食帶來的後果就是新陳代謝功能紊亂，大腦無法控制熱量的攝入，隨著高熱量食物的攝入，大腿肌肉惰性比較強，不容易被激活，導致雙腿越來越胖。
如何有效減掉大腿的脂肪？
首先要控制好飲食熱量的攝入，掌握熱量缺口（攝入熱量小於消耗量），把體脂率降到最低點（男生15%，女生20%）；其次就是有針對性的鍛煉。大家對於飲食控制已經有很多的方法和經驗，小編在這裏不做過多講解，今天的重點放在練腿動作上。
01跪姿後擡腿（左右各做15-20次）
身體俯身，雙臂在肩部正下方，雙臂伸直，單腿跪地和雙臂支撐身體，保持背部繃直。
非支撐腿向上擡起，腳部離地，最高點頂峰收縮幾秒。
然後還原，重復動作。
做這個動作時要註意保持身體的穩定，腿部落下時，不要使腳接觸地面。
02側臥上擡腿（左右各做15-20次）
身體側臥，雙腿向下伸直，雙腳保持上下重疊，雙手支撐身體，保持身體的穩定。
非支撐腿向上擡起，收緊腿部和腹部肌肉，最高點停留幾秒。
然後降下擡起的腿，重復動作。
主要保持身體的穩定，腿部有很強的收縮感。
03坐姿交替打腿
身體坐姿，上半身稍微後傾，雙腿伸直離地，雙臂稍微屈肘，支撐身體的穩定，手掌心朝下。
收緊腿部肌肉發力，使雙腿交替做打水動作。
最高點停留幾秒，然後放松身體，重復。
身體在動作中，始終保持身體的穩定，註意力集中在大腿的收縮和拉伸上。
04後側步下蹲
身體站姿，兩只腳的距離與肩部同寬，雙臂自然下垂體側，保持身體的穩定。
收縮腹部肌肉，單邊腿向支撐腿斜後方撤步，同時身體做下蹲動作。
最低點停留幾秒，最大限度收縮雙腿肌肉。
然後將身體慢慢擡起，還原重復。
這個動作，要雙臂和雙腿的協調配合，更好地保持身體的穩定。
當然這幾個動作不是絕對的，想要快速地練成?筷子腿?，離不開力量動作的練習，訓練者可以借助啞鈴進行深蹲變式練習，這樣效果會更加明顯。