冬季養生常識
手腳冰涼，冬天寒冷，血管收縮導致的供血不足在女性身上尤為常見。因此，妳應該註意不要吸煙，避免吃太多含咖啡因的食物，如咖啡、濃茶、可樂等。，多吃溫熱活血的食物，保暖健身，避免長時間固定姿勢，精神集中，比如長時間坐在電腦前。
皮膚皸裂由於冬季人體的血管經常處於收縮狀態，汗腺和皮脂腺的分泌明顯減少，容易出現皮膚幹燥，有的人會出現皮膚瘙癢、紅腫，甚至出現不規則的皸裂、脫皮，尤其是下肢。所以需要註意的是，洗澡不要太頻繁，壹天壹次即可。洗澡最好不要用堿性肥皂，水溫不要太高。盡量使用含有保濕成分的沐浴露，浴後塗抹含有保濕成分的保濕霜。
2預防支氣管炎和哮喘，冬季常見病。天氣變冷後，容易患上慢性支氣管炎和支氣管哮喘。
對策:適度運動；衣服不能太厚也不能太薄；客廳要經常通風，保持空氣清新；養成良好的生活習慣，比如不抽煙不喝酒；註意飲食調整，多喝水。
流感冬季氣候寒冷，適合壹些細菌或病毒的生存，人體抵抗力下降，容易患流感。
對策:平時加強體育鍛煉，做好防寒保暖，合理增減衣物，少去公共場所。減少流感的誘因。註意均衡飲食，養成良好的生活習慣。如有高熱、昏迷、抽搐等病癥，應送醫院治療。
關節炎壹般來說，冬季氣溫變化在3度以上，氣壓變化在1甘帕以上，相對濕度變化在10%以上時，感覺關節疼痛的人數會明顯增加。關節大多是肌肉、韌帶等血管較少的組織。供血相對不足，四肢經常裸露，更容易散熱，使關節僵硬疼痛。
對策:註意身體保暖和健身，在溫暖的遊泳池遊泳是不錯的選擇。
痛風痛風性關節炎是壹種具有家族遺傳傾向的代謝性疾病，由尿酸過多和關節內晶體沈積引起。痛風經常發生在寒冷的夜晚。
對策:註意飲食，防止肥胖，避免食用動物心、肝、腎、腦、牡蠣、沙丁魚等食物，嚴禁井內飲酒，避免誘發因素，多喝水促進新陳代謝。對於有痛風家族史的人，進行必要的醫學監督是很有必要的。
中老年人要註意中風的發生。冬季人體受到冷空氣刺激後，往往導致交感神經異常興奮，全身毛細血管痙攣性收縮，容易導致盤壓升高。
此外，老年人對外界環境變化的適應能力、壓力和抵抗力降低，因此容易導致中風的發生。
對策:適當增加戶外活動時間，從夏季開始堅持抗寒鍛煉，是非常有益的。必要的醫學監測(如定期血壓監測)和合理的飲食調整也很重要。
冬季季節性抑郁癥出現情緒問題的幾率逐漸增大。專家認為這與日照時間縮短有關，因為研究發現熱帶地區抑郁癥發病率普遍較低。所以就有了季節性抑郁癥的說法。冬天，人腦中5-羥色胺分泌異常，導致季節性抑郁。季節性情感障礙通常隨著年齡的增長、病程的延長和抑郁癥狀的出現而加重。
對策:除了參與心理咨詢和壹定的抗抑郁藥物治療外，光療可以作為壹種有效的輔助療法，所以多曬太陽是非常有必要的，良好的生活習慣和飲食調整也不可忽視。
流鼻血流鼻血最容易發生在冬季，這與幹燥寒冷的氣候使鼻粘膜幹燥脆弱，容易受傷，導致小血管破裂有關。如果是高血壓的人，流鼻血比較急。特別是壹些降壓藥會擴張外周血管，造成相當大的出血量。
對策:對於輕微出血，患者可采取半坐或側臥的姿勢，頭微向前傾，改用口呼吸，保持氣道通暢，並用手指按壓鼻子止血。出血會在大約10分鐘後自然減少或停止。大量或快速出血，尤其是僅並發高血壓或其他疾病，往往需要醫生的緊急幫助。
3冬季飲食調理保證熱量供應。冬季寒冷的氣候影響人體的內分泌系統，使甲狀腺素和腎上腺素的分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三種熱源營養素的分解，使機體禦寒能力增加，導致熱量散失過多。因此，冬季營養應以增加熱能為主，可多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。但對於老年人來說，脂肪攝入不宜過多。以免誘發其他疾病。蛋白質的供給應為總熱量的15%-17%，供給的蛋白質應以優質蛋白質為主，如瘦肉、蛋、魚、奶、豆類及其制品等。這些食物結合的蛋白質不僅便於人體消化吸收，而且富含人體必需的氨基酸，具有很高的保管價值，可以增加人體的抗寒能力和抗病能力。
冬季補充維生素，由於蔬菜數量少、種類單調，人體容易出現維生素攝入不足的現象，如缺乏維生素A和維生素B，特別是維生素C，導致很多老年人出現口腔潰瘍、牙齦腫痛、出血、便秘等癥狀。為了預防這些情況的發生，冬天可以吃壹些土豆，比如紅薯、土豆等，這些土豆富含維生素C，紅心的紅薯也含有較多的香菜。土豆不僅能補充維生素，還能清熱解毒。另外，冬天除了吃大白菜，還要選擇白菜、蘿蔔、白蘿蔔、胡蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜富含維生素。經常更換蔬菜品種，合理搭配，可以補充人體對維生素的需求。
在寒冷的冬天補充礦物質，還會影響人體營養代謝，不同程度地增加各種營養素的消耗。由於體內消化吸收和代謝因素的影響，老年人往往容易缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素。此外，冬季尿量增多，使上述無機鹽隨尿液流失，應及時補充。可以多吃壹些富含鈣、鐵、鈉、鉀的食物，如蝦、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。
4運動時間冬天早上不宜到戶外，尤其是老年人。因為早晨是壹天中氣溫最低的時候，室內外溫差大，如果在低溫環境下運動，很容易引起感冒或冠心病。冬季運動的最佳時間是等到太陽出來，天氣暖和的時候。這才是保護身體的正確方法。
保暖防凍的衣服要分層穿。很多人認為戶外運動只能穿運動服，理由是運動的時候不會冷。但人體在運動時產生的熱量較多，也只是在中間，串聯起來非常容易受到外界溫度的影響。因此，早晨室外溫度較低時，宜多穿點衣服，等熱身活動結束後，再脫下厚重的衣服和褲子進行鍛煉。運動後要及時穿上衣服和褲子，註意保暖。特別是冬泳後，要立即用柔軟幹燥的浴巾擦幹全身，擦紅皮膚，註意保暖，避免寒邪入侵。
充分補水運動前後及時補水。冬天室外煉銀需要和夏天壹樣多的水，飲用水可以是普通水，也可以是運動飲料。另壹方面，在寒冷的天氣裏，很多人想在出門運動前喝壹杯熱咖啡或巧克力，這是不科學的，因為其中含有咖啡因，會使人失水，是運動前最忌諱的飲料。
進行體育活動時，應註意空氣的衛生狀況。在空氣沒有汙染的地方鍛煉，比如空地、公園、湖泊、草地。如果在市中心，要避開交通最頻繁的時段，盡可能避開主幹道。
霧天可以在室內做運動。霧天環境下運動，容易使有害物質侵入呼吸系統，出現呼吸困難、胸悶、心悸等癥狀，病原體也會乘虛而入。此外，霧天在戶外運動時，由於呼吸的加深和加速，肺通氣量可比平時增加10倍，從而吸收更多的有害氣體，受更多的苦。
呼吸應該通過鼻吸來完成。鼻粘膜內有血管和分泌物，可以溫暖吸入的空氣。鼻毛和分泌物可以阻擋空氣中的灰塵和細菌，保護呼吸道。隨著運動量的增加，當只通過鼻子吸氣感到窒息時，可以用嘴來幫助吸氣。妳的嘴應該半開，妳的舌頭應該卷起來抵住上顎，讓空氣通過妳的牙齒進出。