瘦腿做什麽運動快速減肥？瘦腿最快的方法有哪些？
1，瘦腿最快的方法
1.在空中騎車
做這個動作時，直體和垂直動作要到位，停留幾秒鐘，這樣可以鍛煉腿部和腿部的肌肉，達到瘦腿的效果。用腰托起，腿還在平臺上。盡量雙腿伸直騎自行車。盡可能伸直妳的腿。真的很難，但是努力是有代價的。騎行30次後休息，持續壹周。
踢腿
每天扶墻做後踢側踢，左右做幾組，每組15。睡前不僅可以快速瘦大腿，還可以提臀。
蹲下
每天做半蹲運動，雙腿分開與肩同寬，然後慢慢下蹲，但不要完全下蹲。半蹲就像蹲，然後起來，這樣做五十次。剛開始的時候，如果做不到50，可以逐漸增加。
遊泳
遊泳是壹項非常受歡迎的健身活動。專家認為，如果想在遊泳池中鍛煉腿部，可以在淺水區的壹端跑步，或者穿上救生衣在深水區的另壹端做跑步運動。水的阻力會讓腿部的活動更加費力，需要承受更大的沖擊才能達到瘦腿的目的。
刮擦妳的腿
買個牛角刮痧板，在腿上塗上乳液，按穴位從上到下刮，每個穴位刮20下，快速有力，直到刮出紅道，左腿換成右腿。最好每天晚上睡覺前刮胡子。刮完臉，不要碰冷水，直接睡覺。
走樓梯
平時盡量多走樓梯，上樓梯的時候擡起腳後跟，用腿承受重量。由於腿部負擔增加，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速度，消除大腿內側和臀部的脂肪。1次爬2步，可以收緊腿，瘦腿，提臀。
7.彈力球
仰臥在地板上，將彈力球放在兩腿之間，保持這個姿勢，擡起腿再放下，反復堅持。這樣不僅能收緊大腿內側的肉，還有助於減肚子。
2、飲食瘦腿法
在正常生理條件下，大多數人習慣壹日三餐。瘦腿瘦腿最大的消耗是在壹天的早上。因為經過壹夜的消化，胃已經排空了，如果不吃早餐，整個上午活動消耗的能量就完全由前壹天的晚餐提供，遠遠不能滿足營養需求。這樣就容易導致急性胃炎、胃脹、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果妳在晚上吃東西，妳會產生多余的能量，剩余的能量會轉化為脂肪，很容易發胖。所以睡前三小時內不要吃任何東西是最好的減肥方法，並且特別註意不喝酒少吃肉。
瘦腿小貼士:瘦腿小貼士，不管妳是上面胖，下面胖，還是全身胖，都可以恢復苗條身材。如果妳有下半身肥胖、肌肉松軟、易痰浮腫、食少不瘦、手腳冰涼的特點，建議每周至少洗澡或足浴(足浴)三次，促進血液循環，加強新陳代謝。2)千萬不要隨意節食，或者采用不正當的方法減肥，比如“蘋果療法”、“七天禁食”。3)多喝溫水和飲料，“絕不”喝極冷的飲料。否則減肥成功率會大打折扣。4)吃壹些辛辣的食物，如姜、辣椒、花椒、辣椒等。對溫暖身體有很大作用，會改善代謝功能。5)不要吃白糖，可以用紅糖和蜂蜜代替。不要吃方便面和味精。
中國古代的長壽養生之道，提倡清淡口味，確實對人體健康有益。科學家指出，如果妳吃太多鹽，妳就容易患高血壓。肥胖與鹽無關。當鹽攝入量過高時，生理上需要多喝水。水喝多了，脾胃的運化功能減弱，引起水腫肥胖。所以要求定時吃清淡的食物，減少鹽的攝入，壹般每天5克為宜。
如果因為身體和工作原因，沒有時間運動或者做不到上述運動量，可以采用節食瘦腿法，吃綠色減肥食品，消化脂肪，分解脂肪，從而去除脂肪，有效縮小腿圍。
3、輕松按摩減肥
第壹步:從腿部開始。
先在手上塗上精油，從腳踝內側開始按摩，然後沿著小腿輕輕向上擦至膝蓋內側；
然後從腳踝開始輕輕摩擦，通過膝蓋前側繼續向大腿方向按摩；最後從腳踝後側開始，輕輕摩擦擡起小腿，慢慢壓出膝窩。
第二步:臀部向後
雙腿並攏站直，骨盆立起，背部肌肉向上拉伸，全身站成壹條直線，伸出雙手，屈肘，從後方握住左右臀部外側。首先從上到下輕輕擦拭整個臀部，然後繼續向上推至背部。
腹部
雙腳分開與肩同寬站立，然後收起小腹，用手掌順時針按摩小腹，輕揉肚臍外側4秒。
第四部分:武器
肘部向上彎曲，擡起左臂。肘部略高於肩部。上臂垂直向上延伸。張開妳的右手。從手腕開始按摩左臂，順著背部。按摩左臂和右臂3秒鐘。
頸部
將頭擡至右上方，拉伸頸部左側肌肉，右手中指和無名指並攏，用指尖從耳後輕輕按壓，然後垂直向下推至肩部，兩側按摩5秒鐘。
鞋跟
右腳向前移動，腳尖著地，腳跟離地，身體前傾彎曲上半身，左手托住右腳跟，手掌和手指慢慢壓腳跟，1秒。
膝蓋窩
雙膝而坐，左右腳壹前壹後踮起腳尖，即按摩左腿膝窩時，左腳踮起腳尖向前，右腳內縮，雙手中指、無名指、小指並攏，由內而外包裹雙膝，用指尖慢慢按壓5秒鐘。
大腿根部
雙腿並攏坐著，膝蓋彎曲，雙腿成90度直角，雙腳並攏。雙手從外側握住大腿根，慢慢呼氣，身體微微前傾，雙手慢慢按壓大腿根，10秒。