簡單的減肥瑜伽動作
簡單的減肥瑜伽動作，不同的時間適合不同的運動，運動有利於增強身體的免疫力，長期不運動可能會使我們的身體機能下降。這個練習是我們經常做的。我們來看看簡單的減肥瑜伽動作和知識。
簡單減肥瑜伽動作1不管妳有沒有練過跑步，或者穿太多高跟鞋，小腿後側都很容易出現難看的肌肉塊。瑜伽可以幫助妳重塑運動過度的肌肉線條，同時還可以提臀，拉伸韌帶。看看這些10專為小腿肥胖的女生設計的瑜伽動作。是時候秀小腿了。妳的小腿夠漂亮嗎？以下10的動作都是先練壹側，再重復另壹側。
羽絨狗式
這是壹個經典的瑜伽動作，可以鍛煉妳的上下半身，同時拉伸妳的韌帶。
手腳著地，身體擡起成倒V字形。確保雙手與肩同寬，手指張開。腳與跨度同寬，腳跟向後，腳趾、腳跟、臀部保持在同壹平面。
放松頭部，保持這個動作，深呼吸五次。
單腿向下犬式
這種單腿狗變體是將將要擡起的腿彎曲，可以提高臀部的彈性，拉伸脊椎和肌腱。
從下犬式開始，雙腳並攏，拇指並攏。保持左腳跟觸地，擡起右腿形成單腿狗式，然後屈膝。盡量保持右腿腳跟靠近臀部，盡量拉伸膝蓋。擡起頭向左看，拉伸彎曲脊柱。讓妳的腳和頭盡可能靠近。
保持這個動作，深呼吸五次，然後放松。
擴展半橋
這個動作可以讓妳像芭蕾舞者壹樣打開身體前部，鍛煉肩膀，收緊臀部。
從單腿狗式開始，慢慢放下右腿，伸直右臂。只需將身體翻轉180度，面朝上。然後調整雙腿，使其平行，略寬於胯部。雙腿用力支撐，盡量擡高臀部，雙手盡量伸展。
堅持這個動作，深呼吸五次，同時看著伸出的手臂或屋頂。
側面擴展
另壹種跑者基本是拉伸，這是側身伸展的變種，讓手臂放松，集中精力鍛煉北方和腿部。
從側蜥蜴體式開始，伸直彎曲的膝蓋，雙腿站穩。將妳的腿向內移動幾英寸，靠近妳的手。如果妳的韌帶足夠靈活，也可以把身體直接貼在右腿上，雙手放在地上。盡量保持骨盆與瑜伽毯的前邊緣平行。
保持這個動作，放松，深呼吸五次。
側開蜥蜴
這種類似蜥蜴的變體可以鍛煉妳的胯部，妳很難正常鍛煉，還可以提高韌帶的柔韌性。
從沖刺開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢向右移動右膝，直到韌帶能夠最大限度承受。雙臂伸直，緊緊地夾在胸前兩側，就像狗式壹樣。這可以幫助妳保持臀部向下，提高身體的伸展性。
向前看，深呼吸五次。
沖刺型
跑者應該非常熟悉這個姿勢。這個姿勢雖然看著眼熟，但絕對不壹樣，能有效塑造大腿線條。
從狗式開始，吸氣，然後把右腿放在雙手之間，就像當兵壹樣。彎腰，右臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保持右腳踝。保持重心，堅持這個姿勢。如果大腿內側確實負擔過重，可以單手或雙手撐在地板上。
保持這個姿勢，深呼吸五次。然後雙手放松放在地板上，收回右腿，用壹系列瑜伽動作(四柱-上犬-下犬)放松，然後繼續左’動作。
單腿屈伸
這種單腿屈伸的變體非常具有挑戰性，尤其是對於小腿肌肉比較強壯的人來說，因為他們的腿部、臀部和韌帶都比較緊繃，所以這個動作特別適合他們。
從側身姿勢開始，雙手放在右腳兩側。彎曲前腿膝蓋，慢慢向上拉伸左腳，直到形成單腿前屈伸展。保持這個動作，或者彎曲左腿膝蓋，加強左腿大腿的伸展。雙手放在地上，或者用左臂托住左腳。盡量讓左腳跟靠近臀部，膝蓋擡高。
保持這個動作，深呼吸五次。
單腿坐，側身。
這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性，打開被夾緊的肩膀。
可以從前壹個動作開始這個動作，擡起身體，向右扭轉。右手支撐在身前，左手繞過右腿膝蓋外側。如果扭曲的程度合適，就保持這個動作。如果覺得身體可以再拉伸壹些，右手扣住左手腕，右手放在左大腿內側。
保持這個動作，深呼吸五次。
坐下前折疊壹條腿
這個動作可以拉伸腿筋，打開肩胸。
放開左腿，雙手放在地上，慢慢彎曲右膝，臀部放低，然後左腿向前伸展，直到變成坐姿。身體前傾，右手抱住右脛骨和手背。右手牢牢抓住脛骨，使身體向前運動。
試著將身體貼近大腿，深呼吸五次。
由於跑者主要鍛煉下半身，所以鍛煉上半身力量非常重要，尤其是手和肩膀。讓我們試壹試。
雙手放松，放在右腿右側。彎曲左膝，雙腿並攏，提臀。所以妳的身體還是扭曲的。彎曲雙臂，右臀放在右肘上，右膝外側放在左肘上。將重心移向雙手，雙腳離開地面，左腳向後伸直。
保持這個動作，深呼吸五次，然後放松。
這個動作需要慢慢練習才能掌握。
簡單減肥瑜伽動作2老虎瑜伽減肥動作
跪在床上，保持手臂和大腿垂直。呼氣，右腿向前彎曲，脊柱向上拱起，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持這個姿勢，屏住呼吸6秒。吸氣，右腿向上擡起，屈膝，擡頭，雙腳向前伸展，腳尖指向頭部方向。脊柱向下彎曲。保持這個姿勢6秒鐘。重復3次。換腿做三次。
功效:平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，使腿部肌肉更加修長。
弓健身瑜伽
俯臥，屈膝，腳後跟緊貼臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背擡腳，頭和胸壹起擡。憋氣6秒，擡頭。呼氣，慢慢放下腿、胸、頭，回到起始位置。那就放松。練習5輪。
功效:有益於脊柱和腰部關節，腹部肌肉和內臟得到按摩。
老鷹瑜伽姿勢
雙腿並攏，雙手交叉放在胸前，站成山的姿勢。彎曲左腿，然後右腿從前向後繞過左膝，疊放在左大腿上。腳勾在左小腿上，身體平衡在左腿上。左肘疊在右肘上，雙肘上下疊放，兩臂交錯垂直於地面，手指直指天空。深呼吸，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然後回到山形姿勢，另壹側重復動作。
功效:減少腳踝、小腿、臀部的脂肪。
以上是關於簡單瑜伽減肥動作的介紹。我提醒妳，減肥瑜伽動作其實有很多。練習者可以根據自己的能力選擇瑜伽動作。如果他們是初學者，我們先學簡單的動作吧！