吃什麽對頭發好能讓頭發變多吃哪些食物對頭發好能讓頭發變多

1、胡蘿蔔

胡蘿蔔中含有豐富的維生素A成分，它是保持頭皮健康必須的物質，而頭皮健康是好的頭發不可缺少的，所以我們可以在日常飲食中多食用胡蘿蔔。

2、低脂乳制品

乳制品，比如低脂牛奶、酸奶等都含有豐富的鈣元素，而改是頭發生所必需的，而且乳制品中還含有乳清和酪蛋白這兩種高品質的蛋白質，所以我們每天不妨多喝壹些牛奶。

3、牡蠣

牡蠣以強精劑聞名，多吃牡蠣對培育健康的頭發也大有好處，秘密就在於牡蠣富含鋅，鋅是壹種強力抗老化成分。

4、全粒谷物

全麥面包或加入全粒谷物的食品富含有益頭發的鋅、鐵、維生素B族等營養素，建議用來替代零食。

5、豆類

菜豆、扁豆、大豆之類豆類對於頭發健康有很重要作用。頭發健康需要少量的生物素(維生素H)，雖需求量少，但若不足頭發就易變得脆弱。專家表示，為了頭發健康，壹周最好吃三杯以上的菜豆或其它豆類。

6、堅果

向往壹頭粗壯有力，亮麗動人的秀發，就要多吃堅果。堅果所含的硒是種對保持頭皮健康必需的礦物質。堅果裏的核桃富含α亞麻酸，能令頭發保持健康狀態，此外也富含鋅，對頭發大有好處。花生、杏仁、葵花籽等堅果都有同樣的效果。鋅不足容易導致掉發，因此平時要註意從飲食中攝取充足的鋅。