55歲更年期，睡眠壹直不好，怎麽改善？
發現睡眠質量降低就要提高警惕，晚上總是睡不好。擁有高質量的睡眠是調節內分泌、提高抵抗力的關鍵。但很多人睡眠質量長期下降，晚上睡不安穩，身體抵抗力會變弱，甚至加速衰老。通過良好習慣的培養，我們可以保持身體穩定，神經功能良好，重要的腦組織所需的血液和氧氣得到及時的提供，所以我們通常可以有高質量的睡眠。
1，攝入鎮靜食物
睡眠質量差可以通過睡前調整飲食來改善。選擇正確的食物來獲取營養會提高睡眠質量。許多人經常因神經功能異常而失眠多夢。如果有神經衰弱，可以選擇安神助眠的食物來調理身體。
大家熟悉的桂圓、蜂蜜、小米都有這種功效。睡前適當吃壹些安神助眠的食物，調節身體，攝入足夠的氨基酸後穩定大腦神經功能，妳會發現睡眠質量提高了，是緩解失眠的有效方法。
2.保持良好的睡眠環境
改善失眠，宜調整睡眠環境。當人們在舒適的環境中入睡後，會發現睡眠質量提高了很多。很多人睡眠環境不對，周圍有嘈雜的聲音或明亮的燈光，枕頭高度不合適，室內溫度過高。
這些因素的綜合作用會降低睡眠質量。想要睡得安穩，睡到天亮，需要提前做好準備，保持睡眠環境舒適良好，在這種環境下也能有高質量的睡眠。
3.睡前適當的活動
要提高睡眠質量，可以在睡前適當散步，通過這種方式增加活動量。活動結束後，身體感到疲勞後進入睡眠狀態，也可出現困倦。很多人明明不困卻勉強入睡，也會失眠。睡前散步散步不僅能促進下肢血液循環，為心臟、大腦等重要器官提供更多的血液，還能產生疲勞。
4.泡泡腳
改善失眠的方法有很多，尤其是睡前適當泡腳也是可行的方法。現在提倡養生的人都喜歡泡腳，可以收獲好處。當身體適應後，泡腳會發現下肢血液循環速度加快，容易手腳冰涼的人可以通過這種好的方式改善手腳冰涼的現象。
另外，泡腳後給大腦提供更多的血液，滋養重要的腦組織和神經，會改善其功能，使其不易因腦缺血缺氧而入睡。此外，泡腳後全身感覺舒適，在放松的狀態下入睡也能改善失眠。