老人養生常識句子
立冬老人養生常識 1.冬天老年如何養生
冬天到來，天氣漸漸變得寒冷，老年人要特別註意，冬天是最適合養生的壹個季節，老年人應該抓住機會提高自己的抵抗力，但是也要註意安全，老年人冬季養生需要註意什麽呢，應該怎樣養生呢，下面讓我們壹起來看看吧。
老人冬季養生
1.老年人冬季的日常起居
在冬天早早睡覺，早睡可以補充我們體內的陽氣，還可以使身體暖和，冬天就要早睡晚起，而且要及時的添加衣物，衣被，註意保暖，要穿的暖和、寬松、柔軟。註意腳部的保暖，睡前可以泡泡腳，幫助睡眠，總之，冬季宜養藏為本，強腎助陰，以順應自然。
2.老年人冬季的運動保健
老人冬天要適量動壹動，多鍛煉身體，可以少生病，在冬季是晝短夜長的，陽光比較微弱，可以出來多鍛煉，還可以補充陽光照射的不足，多曬曬太陽是很好的，而且在冷空氣中活動可以增強神經調節機能，提高身體抵抗力。
3.老年人冬季的飲食方法
老人在冬季進行食療或進補時要註意根據自己的身體狀況。比如怕冷的老年人可以吃壹些溫性或熱性的食物，怕熱的老年人可以吃壹些性子涼的食物。壹些老年人的脾胃功能不是很好，就要吃壹些易於消化吸收的食物，少吃壹些肥膩、油炸、質粗堅硬的食物。
4.老年人冬季的抗寒方法
老年人應具備適應寒冷的能力，每天要堅持用冷水洗臉、搓臉並搓洗四肢，平日要註意保暖，但不要太捂，室內要開窗通風，溫度要恒定、適當，老年人血液循環較差，若室溫過低，老人手腳易凍傷，而室溫過高，室內外溫差過大，又會發生感冒。
老人冬季養生的禁忌
1.忌活動劇烈
生命在於運動，適當的體育鍛煉能夠幫助老年人防病抗老、強健筋骨。但是老年人不適合做劇烈運動，容易造成運動傷害。打太極、慢跑、騎自行車都是適合老年人的運動項目，公園的運動器材也是不錯的選擇。專家表示，老年人可以根據運動後身體的反應來判斷運動量是否合適，如果運動後頭暈乏力、胸悶氣短、失眠多夢，則說明運動量過了，可以適當減少運動量或者停止運動。
2.忌著裝過多衣服穿得過多越暖和，但衣服本身並不會產生熱量，而是緩沖了衣服內和衣服外的空氣對流，起到隔離作用，從而使熱量得到保存。專家介紹說，老年人體質差不耐冷，衣服可以適當多穿壹兩件，比如背心馬甲之類，但是不宜穿得過多。否則不但行動笨拙，還會抑制身體體溫調解的適應性，減弱人體的禦寒能力。所以，冬天穿衣只要達到適當的厚度即可。
老人冬季吃什麽好
1.香菇
香菇含有多種維生素和礦物質、50多種酶及遊離氨基酸、膽堿等，有抑制體內合成膽固醇，促進膽固醇分解和排出，防止血脂升
2.老年人冬季吃什麽養生
中醫學認為，冬季為“閉藏”之季。
由於陽氣潛伏，陰氣盛極，萬物生機閉藏，人體新陳代謝緩慢，生理功能處於抑制、降低狀態，此時若用藥物對人體進補的話，藥物的補益作用往往有推波逐浪之勢，可促進人體功能活動，增進臟腑活力。 那麽冬季進補什麽時候最為適宜？民間有“冬補三九”的習俗，這是根據中醫學“冬至壹陽生”觀點確定的。
傳統上認為，“冬至”是冬三月氣候轉變的分界線，由此，陰氣始退，陽氣漸回，這個時候進補可扶正固本、培育元氣，使閉藏之中蘊藏活潑生機。當然，如果是體虛癥狀.明顯的老人，其進補未必非要苦等到“冬至”才開始，只要能做到辨證選材、科學施補，入冬後及早進補同樣可起到良好的改善虛弱癥狀之效。
可供老人冬令進補的補品很多，選購補品和進補時，應註意掌握三點： 壹、針對冬令食欲較旺盛，吸收功能較好的特點，要適當選擇高熱、高營養、味濃色重、補益力強的食物進補，如羊肉、狗肉、牛肉、雞肉等動物性補品。 二、要根據自身情況，確診虛證所在，在專業的中醫大夫指導下有針對性地進行滋補，並堅持在整個冬天都進行。
三、若本身原已有病，選用進補之物要適當，最好遵照醫囑，不可盲目進補。比如糖尿病人，可用生曬參等作為進補品，但忌用甘草及含糖較多的藥物。
凡血脂過高、動脈硬化，有冠心病、膽囊炎、痛風等疾病者，則不可應用高蛋白、高脂肪、多糖分的藥物和食品，如甲魚、阿膠、桂圓、牛鞭、鹿蹄筋等。因為進食這類食品和藥物，反而會助長病情發展，使血脂增高、血黏度增加、血中尿酸增多、血壓升高，結果越補越糟。
四、選用藥酒進補不宜太久。可供老人選用的藥酒有：十全大補酒、枸杞酒、苡仁酒、山藥酒、參茸藥酒、人參藥酒、蟲草補酒等。
壹般每日1-2次，每次半兩左右。但老人應註意，古代醫家有“冬服藥酒兩三劑，立春則止”的主張，加之考慮到市售藥酒大都度數偏高，以及長期飲酒對肝臟的影響，因此藥酒並非飲的越久越好。
五、藥物進補要註意防上火。冬季常用補藥有：紅參、鹿茸、鹿胎、杜仲、山藥、胡桃仁、龍眼肉、銀耳、當歸、制首烏、枸杞子、黃芪、黨參、白術、菟絲子、黑豆、黑芝麻等。
其中胡桃仁、枸杞子、銀耳、黑芝麻，既是補益食物，又是藥用良品，藥性平和不燥熱。冬季進補尤應註意，未經醫囑不可擅自過服紅參、鹿茸、鹿胎、紫河車（胎盤）等溫熱補品，以免因藥物溫燥太過而致口舌生瘡、咽喉腫痛、口臭口幹、流鼻血、大便秘結，或令血壓驟升導致中風。
老人冬季養生 冬季養生對於老年人至關重要，這裏介紹幾種關於養生的小知識。 不壹定需要服人參。
人參有補益作用，但老年人不壹定要服人參。科學發現，人參中含有壹種抗脂質分解的“縮多氨酸”。
另外，人參中的天門冬氨酸、精氨酸等氨基酸也都具有抗脂質分解的特性。長期服用人參，這些物質抑制體內脂肪和動脈內脂質分解代謝，使動脈壁脂質增加，加重動脈硬化的程度。
可見，因動脈硬化而引起的冠心病人、患有高血壓或動脈硬化的老年人不宜服人參。 穿得厚不壹定就暖和。
因為皮膚是人體第二呼吸器官，要不斷獲取空氣中的養分維持整個肌體水分和養分的平衡，如果穿得過厚不透氣，會使皮膚不能自由地呼吸。因此，老年人冬季著衣以質輕又暖和為宜。
同時，老人不宜壹次性加衣，應隨氣溫下降逐步加衣，讓機體得到鍛煉，提高抗寒能力。 洗漱水溫有講究。
老年人冬季每日晨起和午睡後用冷水洗臉，可使面部和鼻腔內的血管收縮。等冷水 *** 消失後，血管又會迅速充血擴張，這壹張壹弛，是壹種良好的“血管體操”，可促進面部血液循環，提高對寒冷的適應性，預防傷風感冒、氣管炎等呼吸道疾病。
同時，老人刷牙宜用溫水，溫水對口腔、牙齒、咽喉都有保護作用。 多曬太陽益身心。
冬季陽光對老年人健康十分有益。長期呆在室內，少到戶外接受陽光照射的老人，普遍出現維生素D缺乏癥狀，發生骨質疏松。
保健專家鼓勵老年人多去戶外曬曬太陽，有助於預防老年骨質疏松癥和精神抑郁癥。 食補篇 ● “三九補壹冬 來年無病痛” 按我國傳統民間習慣，“立冬”代表著冬季的開始。
“冬者，天地閉藏，水冰地坼。”自然界陰盛陽衰，各物都潛藏陽氣，以待來春。
“寒”是冬季氣候變化的主要特點，冬季除了要註意防寒保暖外，飲食保健也很重要。 冬天的寒冷氣候影響人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，以增加機體的禦寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。
因此，冬天營養應以增加熱能為主。可適當多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。
冬天又是蔬菜的淡季，因此，往往壹個冬季過後，人體出現維生素不足，如缺乏維生素C，並因此導致人發生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結等癥狀。那麽人們可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。
它們均富含維生素C、維生素B，還有維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿蔔素。多吃薯類，不僅可補充維生素，還有清內熱的作用。
此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應選。
3.立冬時節要如何養生
1、保持充足的水分 冬天本來就是壹個非常幹燥的季節，如果在冬天不補充足量的水分的話，我們身體的新陳代謝就會減慢，皮膚也會因為失去較多水分而變得幹燥，嚴重的話會使人感覺騷擾難忍，從而導致皮膚瘙癢癥等疾病。
壹般在冬天，我們每天至少要喝六到八杯水，這樣才能夠保證我們身體內有充足的水分，從而避免因體內缺水引起的皮膚幹燥。 除了喝水之外，我們還可以喝壹些果汁，多吃壹些蔬菜和水果，都有助於補充身體的水分。
2、補充礦物質 在冬天，想要增強身體的禦寒能力，除了註意身體的保暖之外，食物也可以起到很好的防寒作用。當然，不是吃任何食物都可以的，應該多吃壹些熱量高、含豐富礦物質的食物，多補充壹些蛋白質、脂肪和維生素等營養物質。
比如羊肉，牛肉和堅果等食物，在冬天可以適量的多攝入壹些，保證身體產生足夠的熱量，來對抗冬天的寒冷。很多朋友喜歡吃辣，其實在冬季多吃壹些辣椒等食物，有助於增強我們的食欲，還可以促進體內的血液循環，從而提高抗禦寒冷的能力。
當然，在冬天應該少吃壹些寒性的食物。 3、適當晨練 很多老人都有早早起床出去鍛煉的習慣，無論春夏秋冬，無論天氣冷熱，他們都會堅持，這是壹個非常好的生活習慣。
但是，不是所有老人都適合這樣做的，比如，患有高血壓的老人在晨練的時候要稍作註意，因為寒冷的空氣很容易引起血壓的上升，所以患有高血壓的老人，在晨練前最好測量壹下血壓是否正常。 而且鍛煉之前要等到天氣暖和了以後再出去鍛煉。
4.立冬後人們在養生方面要註意哪些問題
立冬表示冬天已經到來，中醫學認為，這壹節氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，草木雕零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態養精蓄銳，為來春生機勃發做準備。
立冬養生宜早睡晚起，飲食偏溫，尤其要註意以下十點： 1、多“點”水 冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。 冬季壹般每日補水應很多於2000~3000毫升。
2、出“點”汗 冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。
3、防“點”病 冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，應留意防寒保暖，尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良 *** ，備好急救藥品。 同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。
4、調“點”神 冬天寒冷，易使人情緒低落。最好方法是根據自身健康狀況選擇壹些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。
5、早“點”睡 “冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。 “早睡以養陽氣，遲起以固 *** 。
因而，冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬後的起居調養切記“養藏”。 6、進“點”補 冬季養生要科學進補。
陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。
不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。 藥補則壹定要遵醫囑，壹人壹法。
冬令進補時，為使胃腸有個適應過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調整脾胃功能。 7、護“點”腳 冬季健腳即健身。
天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時 *** 和 *** 雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。
早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環。 8、早“點”睡 唐代著名醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”
早睡以養陽氣，遲起以固 *** 。因而，冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬後的起居調養切記“養藏“。
9、進“點”補 冬季養生要科學進補。 陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。
氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。
藥補則壹定要遵醫囑，壹人壹法。冬令進補時，為使胃腸有個適應過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調整脾胃功能。
10、護“點”腳 冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時 *** 和 *** 雙腳穴位。
天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環。
5.立冬養生要註意哪些事項
1、要恬淡安靜暢快心情
中醫講究入冬後，情誌要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內收，利於養藏。冬季萬物雕零，常會使人觸景生情、郁郁寡歡，要改變這種不良情緒。
2、飲食以滋陰潤燥為主
入冬後的飲食可以適當厚重，食材以滋陰為主。中醫四時養生的基本原則是“春夏養陽、秋冬養陰”，這是因為秋冬陽氣潛藏， *** 蓄積，順應這個趨勢養陰。
3、膏方進補未必適宜
近年來，膏方進補非常流行。膏方壹般來說比較滋膩，易生濕，而南方的地理和氣候特點讓人非常容易惹濕，因此，膏方進補在南方並非人人適宜。
4、適量運動避免過汗
冬天提倡多運動是對的。但是，在冬天還像春夏壹樣大運動量過度運動，並非明智選擇。冬季運動要註意“冬藏”，不可再像春夏鍛煉壹樣再大汗淋漓了。
立冬養生要預防的疾病
1、立冬預防中風
中風是老年人的常見病、多發病，在寒冷的冬季更易發生。老年人多有高血壓，壹遇上寒冷天氣，身體就適應不了，血壓便隨之增高，就有發生中風的危險。因此，需要及早預防，切勿掉以輕心。預防要做好幾件事：壹要防寒保暖，留意天氣的變化，註意添衣保暖勿受涼；二要適當補充營養，增強體質；三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵醫囑服藥，不可擅自停藥。
2、立冬預防心梗
心肌梗塞也是老年人冬季的高發病。當人體受冷 *** 後，由於血管收縮，導致心肌缺血缺氧，容易誘發心絞痛，若措施不力，會發生心肌梗塞死亡，這不是沒有先例的，不可不防。除了重視防寒保暖外，室內溫度適宜控制在18℃左右，外出不宜過久，並註意防風保暖，避免風寒交襲。平時可遵醫服用降脂、溶栓、擴血管和防心肌缺氧的藥物，以免突發意外。
3、立冬預防流感
老人冬季感冒，說起來不算什麽大毛病，但若治療不及時，就容易誘發多種危及生命的並發癥，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。據報道，老年人肺部感染的死亡率高達36%。故在寒冬季節，老年人要註意加強耐寒鍛煉，調理好飲食，最好每天用冷水洗臉，熱水洗腳，以提高免疫力，防止流感發生。?
立冬養生吃的食物?
1、百合
立冬後我們很多人都開始抱怨，皮膚變得非常的幹燥。我們這時候就需要多喝水進行進補，比如燕窩等名貴食材是非常好的。但是，我們要選擇壹個性價比高的才是最好的，這時候就法寶非百合莫屬了。
百合可謂是不焦不燥的滋陰上好食材，和人參有著齊名的滋補作用。可以幫助白領壹族的神經衰弱、記憶力下降，中氣不足，陰虛肺熱都有著相當不錯的效果。當然，我們不要忽略了百合潤膚的功效，近年來，以添加百合為天然植物配方的美膚產品也是越來越多。做點百合甜湯經常服用，雖然不會有立竿見影的效果，但長期食用的人皮膚不幹燥，皺紋減弱確是不爭的事實。
2、茶
世界各地都在講茶對健康的促進作用，也被稱為七大健康飲品之壹。現在冬天了，最為適合喝的茶為紅茶，烏龍茶，及普洱（黑茶）。這幾類茶性溫，可以起到暖胃，暖宮，增加代謝等功效，當然還會幫助我們分解壹些冬季由於進補而過多攝入的油脂，起到刮油的功效。
另外，喝茶可以幫助血糖更加平穩，還可以幫助降低血脂，在食肉增多的冬季，同時搭配這些茶，是壹個比較科學的飲食搭配。對高血脂患者和肥胖者，在冬季裏常飲用這些茶，是非常有幫助的。目前，世界各地的科學家正在研究茶對於改善記憶，骨骼結構，降低體重，粗記心腦血健康以及降低癌癥發病率的功效。
3、蓮藕
蓮藕是也冬季常見的食材之壹，鮮蓮藕中含有高達20%的碳水化合物、蛋白質，各種維生素、礦物質的含量也很豐富。將蓮藕涼拌或微微焯壹下生吃，有清熱潤肺的作用。不過在冬天，人們更習慣熟吃蓮藕。煮熟後的蓮藕是溫性的，可以健脾開胃。熟藕與排骨同煮，還有補心生血的作用；吃火鍋時放點蓮藕，不但可以與青菜寒涼互補，還可以充當主食。
6.生活小常識：立冬養生怎麽吃 六種食物不能少
立冬後萬物收藏，當冬季正式來臨時，大家是不是準備好自己的冬季養生食譜了呢。進入冬季，養生方法與秋季就有所不同了，飲食也要有所區別，那麽，立冬養生吃什麽好？今天我就給大家詳細說來。立冬以我們後要少吃鹹味食物，多吃苦味食物，下面我們就來看看立冬養生多吃什麽食物好吧。
立冬養生吃什麽食物好
1、白菜
冬天是各類蔬菜的淡季，但卻是大白菜大量收貨的季節。北方有句諺語說的是“立冬砍白菜”說的就是立冬以後吃白菜。大白菜的生長期大約在壹百天左右。過早長不實，達不到豐收目的。過晚的話收獲稍不及時極就容易凍在地裏。“立冬不起菜，別把老天怪”這句話說的就是立冬後的天氣變化多端，隨時都有大雪封地的可能。所以，每年立冬前後我們就會看到大白菜開始上市，冬儲大白菜也就正當時。
2、香菇
香菇含有多種維生素和礦物質、50多種酶及遊離氨基酸、膽堿、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖，有抑制體內合成膽固醇，促進膽固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。
3、生姜
生姜性熱，味辛，有溫暖、發汗、止嘔、解毒、溫肺等作用。
4、白果/銀杏
銀杏素有“公孫樹”的美稱，因為它的生長周期長，樹齡超過四十年才能大量結果。白果就是銀杏果實中的內核的部分，古時因其外殼色白又稱“銀果”，形狀與杏仁比較類似。因為稀罕，白果在宋代即是皇家的貢品，如今在日本、歐洲也有普遍的食用習慣。雖然白果的營養豐富，但它的代謝產物也含有微量的氫氰酸，因此每日需要控制攝入量，並且最好是熟食。加在粥湯中同煮，是極好的補品之壹，最簡單的食用方法可以用微波爐加熱，味道便已足夠香美。
5、黑豆
黑豆是各種豆類中蛋白質含量最高的，比豬腿肉多壹倍還有余。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，其中人體需要的必需脂肪酸占50%，還有磷脂、大豆黃酮、生物素，所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞，還有降低膽固醇的作用。中醫認為，黑豆性平味甘，有潤腸補血的功能。
6、羊肉
在寒冬臘月裏，人體的陽氣潛藏於體內，於是身體就很容易出現手足冰涼，氣血循環不良等多種現象。冬季進補的目的，就是要養護人體的陽氣，使身體保持溫暖，補充身體的陰血。其中羊肉就符合了這樣的進補原則，所以羊肉是冬季進補的最佳食物。寒冬裏吃過羊肉爐以後，冰凍的身體就會立刻溫暖起來哦，壹身的寒氣也漸漸的消失。
7.立冬該如何養生呢
早睡晚起註意衣著，中醫認為“寒為陰邪，常傷陽氣”，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。
而陽氣對老年人來說尤為重要，所以，立冬後的起居調養切記“養藏”陽氣專家強調， 壹要早睡晚起：人們要適當早睡，同時，早晨也不易起得太早，尤其老年人時間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生發時再起床，以保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏， *** 蓄積。 二要註意衣著：太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣；反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。
立冬飲食應“少鹹增苦” 俗話說“藥補不如食補”。食補在冬季調養中尤為重要。
在飲食養生方面，中醫學認為應少食鹹，多吃點苦味的食物，道理是冬季為腎經旺盛之時，而腎主鹹，心主苦。從醫學五行理論來說，鹹勝苦，腎水克心火。
若鹹味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱，所以應多食些苦味的食物，以助心陽。
8.立冬養生飲食有哪些要點
鹹味入腎補益陰血 根據“秋冬養陰”，“冬季養腎”的原則，冬季可以適量多吃點鮮味食物，如海帶、紫菜以及海蜇等，具有補益陰血等作用。
進補前先引補 立冬後進補要給腸胃壹個循序漸進的適應過程，所以要做好引補。比如食用性質溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。
此外，冬季喝熱粥也是養生的好選擇。小麥粥可以養心除煩，芝麻粥可以益精養陰，蘿蔔粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養胃。
多溫熱少寒涼 天冷的時候，適量增加蛋白質、脂肪以及維生素和礦物質的吸入，對抵禦低溫很有好處。例如多吃壹些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等溫熱性質的食物。
增加維生素A、C的攝取 增加維生素A、C的攝取，可以增強對寒冷的適應能力。維生素A主要來自動物的肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自於新鮮水果和蔬菜。
此外，冬天多吃點辣椒，可以促進血液循環，還能增進食欲。
9.立冬養生需要註意什麽
從立冬開始。
寒冷氣候影響人體的內分泌系統，以增加肌體的禦寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，立冬時節的營養應以增加熱能為主。
可適當多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。 冬季在飲食養生方面，中醫學認為應少食鹹，多吃點苦味的食物，道理是冬季為腎經旺盛之時，而腎主鹹，心主苦。
從祖國醫學五行理論來說，鹹勝苦、腎水克心火。若鹹味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱，所以應多食些苦味的食物，以助心陽。
這樣就能抗禦過亢的腎水。正如《四時調攝箋》裏所說：“冬月腎水味鹹，恐水克火，故宜養心。”