哪些運動能快速有效減肥？什麽運動減肥的效果最好？
1、哪些運動能減肥
說起運動減肥，尤其是要消除腰腹部的贅肉，人們首先想到的是做仰臥起坐。雖然早晚在地上做仰臥起坐，但經過壹段時間大部分人除了把脂肪下面的肌肉練堅實了以外，不會發現腰圍有明顯的變化。
為什麽仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人體的能量供應是壹個非常壹體化的整體系統，任何部位的肌肉也不能“就地取材”?從最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運來貯存在血液、肝臟以至全身脂肪中的糖元。動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。這時血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
什麽運動才有助於減肥呢?明白了上面的道理，我們就知道了什麽是最有效的減肥運動——低強度長時間的有氧代謝耐力項目，例如快速走、慢跑、遊泳、登臺階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等壹切運動大肌肉，有重復性，可以持續20分鐘以上，保持心律在壹定水平的運動。這種運動就叫做有氧運動。
有氧運動的主要目的是：連續地讓妳的心跳加快，也就是提高妳的心率，讓妳的心臟得到鍛煉，這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因，另外有氧運動也是消耗能量和體內多余脂肪的重要手段之壹。
有氧運動這個詞是由美國運動生理學家kennithcooper博士首先發明的。當妳運動健身時，妳會需要更多的氧氣，妳的肺部吸入更多的氧氣，再由心臟、血管輸送到身體的各部分，特別是正在運動中的肌肉中去。經常地進行有氧健身可以使妳身體利用氧氣的能力增強。身體健康狀況越好，有氧運動的能力也就越高，妳可以運動的時間也就更長，強度更大。換句話說，就是常進行有氧健身的人，心臟更健康，身心素質也更好。
有氧健身壹周需要幾次
關於健身的頻率，美國運動醫學會推薦正常人應該每周健身2~5次，如果妳以前沒有健身習慣，就要從少量開始，每周兩次，然後慢慢增加到三次、四次。初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，想要盡快達到效果，就壹下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀。於是就又會停止下來。其實我們應該認識到的是，健身是個長期的習慣，想有健美的體魄，壹生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。
有氧健身的理想速度
壹般人慢跑壹分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多)，而壹公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下壹星期可減壹公斤。
當然這只是理論上的推算，實際上運動後多少都會多吃壹點兒，專家建議的減肥速度是壹星期半公斤，這樣減下來的體重不易反彈。
有氧健身的熱身與放松
在每次的有氧訓練之前和之後，都要有熱身和放松兩個階段：這兩個階段可以讓妳的健身更安全、更有效。
1.熱身(也就是準備活動)
熱身，壹般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環也更迅速，這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉，為妳的運動做好準備，熱身活動目的達到後的壹個重要標誌就是身體微微開始出汗。熱身的時間5~10分鐘就可以了。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。
有很多人為了節省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，如果這樣的話，由於心血管系統和肺部還都沒有進入狀態，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之後再運動，感覺也會好壹些，時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，妳更容易疲勞。
2.放松
放松與熱身有同樣的作用，在運動中，血液循環加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現眩暈和頭昏。所以運動目的達到後應該有5~10分鐘的放松，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態。
2、女性健身註意
1.健身時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。
2.經期鍛煉，運動量不宜過大。
3.沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。
56健康網小編提醒：健身運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳指甲，斷的腳指甲會紮破皮膚，使腳趾發炎。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚幹燥。腳部起水泡時，不要弄破。
3、有效減肥的方法
1.吃飯細嚼慢咽
喜歡狼吞虎咽、邊吃飯邊看電視或看書，都很容易吃得太多。
所以，專心吃飯吧!藉著吃飯時間，徹底品味美食，既享瘦又悠閑，不是更好?
2.別被低脂迷惑
低卡香腸、低脂牛奶、健怡可樂等標榜低熱量食物，多吃了熱量還是很可觀，千萬不要以為低卡低脂就不會胖!
3.堅持跑步
要保持體形，就必須經常鍛煉。例如，影星帕特裏克·鄧普希就靠經常騎車練出了完美的腰身。
要確保體形不走樣，就要做到每隔壹天運動壹次，這樣不但能磨練身體，也能給身體足夠時間補充葡萄糖，修復運動中受損的關節。
4.分類健身
很多名人都非常喜歡同壹個模式：在早上進行走或慢跑類鍛煉，在傍晚做舉重型練習。將妳的鍛煉分門別類，妳就不會訓練過度。
但註意飲食要跟上，同時服食維他命D等，給妳的身體足夠的營養。
5.飯後步行
為了健康和好身材，飯後不要馬上坐下也不要馬上站起，稍做休息10分鐘，之後再簡單運動下，哪怕只是站立壹會兒也是好的，如果妳願意最好能夠溜達15分鐘，可促進食物消化，並能消除剛進食完的胃脹感覺。
6.保持良好姿態
大肚腩多數都是在不良的生活習慣下養出的，比如坐姿就會直接影響到腹部贅肉的生長，它可以腹部肥胖的第壹號殺手。另外，含胸駝背等不良姿態也會導致腰腹部位囤積脂肪。小編建議，坐的時候可以在後背放壹個靠墊，這樣靠墊會在背部形成幾個支撐點，能今背後保持挺直，經常使用這種調整型靠墊就能避免腰腹部脂肪囤積。
7.多喝水
德國壹項新的研究發現，當妳在壹個特定的時間內喝大約2杯，妳的代謝率將迅速提升30%左右。
根據這個研究成果，他們估計，通過每天增加1.5升水的攝入量，壹個人每年可以消耗超過17400卡路裏的能量，相當於將減少5鎊重量。因此，減肥水不可或缺。
8.只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除幹凈。可是妳是否想過，妳把這些東西都吃進去了，它們在妳體內轉化為脂肪，接下來，妳為了能夠減少脂肪，妳又得花多少時間和精力來進行減肥?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。
由於每個人的體質不同，所以也就決定了每個人的身材也是不同的，當然也存在後天因素的影響，擁有完美的身材是每壹個女性的追求，但是有部分人不胖，但是多少都會有點小肚子或者是蝴蝶袖什麽的，所以有人想減小肚子，有人想要減手臂，有人想要減大腿，於是乎網絡上也經常會有壹些針對局部減肥的方法，比如，仰臥起坐減少腹部脂肪;按摩減掉背部脂肪;用振動器減掉臀部脂肪等等。有些感覺靠譜，當然有些感覺很離譜，目前而言我看過最離譜的說法是，吃蘋果可以減少腹部脂肪，而吃番茄則能減少臀部脂肪。
實際上，局部減肥(只減該部位，其他部位脂肪不減少)幾乎是不可能的，除非是做吸脂減肥手術(用手術的方法直接抽吸或割除局部脂肪)。
這是因為，任何運動都是由肌肉驅動並主導的，肌肉利用脂肪酸作為能源，所以可以減少脂肪，不過，肌肉利用的脂肪酸來源於血液，而並不是直接從肌肉周圍攝取脂肪酸(何況，肌肉周圍的脂肪通常很少)。
血液裏的脂肪酸是由體內(可能是腹部，也可能是大腿，還可能是內臟脂肪)提供的。“定點局部減肥”是不現實的。
有壹個例子可以說明這壹點，網球運動員的壹條手臂的肌肉明顯比另外壹臂發達，可是，肌肉發達的(也就是經常揮動球拍的)那條手臂的脂肪層卻壹點也不少，和另外的壹臂相差無幾。可見，局部運動並不能消耗局部脂肪。
當然，在運動減肥時，不論全身運動如跑步等，還是局部運動如仰臥起坐等，只要能量消耗夠大，且超過食物的能量攝入，就會導致全身脂肪減少(減肥)。
在脂肪減少的過程中，就像不同的人脂肪堆積部位有所不同壹樣，脂肪減少的部位也可能會有差異。
比如，有的人腹部脂肪減少比其他部位更明顯;有的人臀部脂肪減少比其他部位更明顯;有的人臉部脂肪減少比其他部位更明顯等等。
如果此時進行局部運動減肥(如仰臥起坐)，且其運動部位剛好是脂肪減少比較明顯的部位(如腹部)，則會出現局部減肥的“效果”，讓人誤以為局部運動導致局部減肥(仰臥起坐減少腹部脂肪)。
其實，換成其他運動(如跑步)，同樣可以減少該部位的脂肪。
除非手術直接抽吸或割除脂肪，否則局部減肥就是不可能的。即使有些時候，局部運動減少了某壹部位的脂肪，那也是全身脂肪減少(但以該部位為主，因為該部位脂肪比較“活躍”，但該種活躍性與運動形式無關)的結果。