高級健身教練增肌減肥秘方
肥胖困擾著許多人。想要健康減肥，壹定要掌握正確的方法，這樣才能防止反彈，減少對身體的傷害。下面是我分享給資深健身教練的增肌減肥食譜。歡迎閱讀瀏覽。
教練食譜的增肌食譜
第壹餐是7點到8點的早餐。
碳水化合物:壹個饅頭、面包、花環、米飯或面條都可以(多壹點)
蛋白質:蛋白粉壹杯，蛋清兩個。
水果和蔬菜:香蕉或蘋果。
脂質堅果:2個核桃
營養補劑:山術壹片。
第二頓飯大概是10。
碳水化合物:壹片面包或壹個蒸土豆。
蛋白質:壹種蛋白牛奶。
水果和蔬菜:香蕉或獼猴桃。
第三頓飯:12點左右，午飯
碳水化合物:壹大碗米飯，面條或者餃子，米粉都可以。
蛋白質:肝、牛、魚、雞、豆腐、海鮮壹應俱全(紅燒、清燉、清蒸)。
蔬菜水果:黃花菜、海帶、香菇、菜花、豆芽、甜椒、菠菜。
脂類堅果:壹把腰果
第四頓飯是15。
碳水化合物:壹片面包或壹根玉米棒。
蛋白質:壹種蛋白牛奶。
水果和蔬菜:香蕉或橘子。
第五頓是18點的晚餐。
碳水化合物:壹大碗米飯或面條就可以了。
蛋白質:牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮都可以(最好是清燉清蒸)。蔬菜和水果:和午餐壹樣。
脂質堅果:2個核桃
第六頓飯是21: 00。
碳水化合物:壹片面包或壹個蒸土豆。
蛋白質:壹種蛋白牛奶。
水果和蔬菜:香蕉或獼猴桃。
蔻馳打斷道:如果妳想增加肌肉，妳必須先增加體重！所以要做壹個十足的吃貨，多吃高熱量的食物，蛋糕，全脂牛奶，幹果等。，並有壹定的脂肪儲備，所以有可能健身和練肌肉。另外，對於腸胃功能不好的童鞋，可以服用壹些調理脾胃功能的中成藥，有助於吸收。史蒂文在這裏推薦？人參健脾丸？我以前吃過。
教練飲食減肥飲食
7: 00早餐
吃什麽:粥、牛奶、雞蛋。
原因:谷類提供人體必需的碳水化合物，粥或粥容易消化；牛奶和雞蛋是蛋白質的補充，牛奶也可以用橙汁代替。補充維生素C讓早晨的精神更好。
9點的加餐
吃什麽:半個蘋果。
理由:蘋果是壹種低熱量、粗纖維的水果，有助於消除饑餓感。因為接近午飯時間，半個蘋果就夠了。
11: 30午餐
吃什麽:米飯(70g)、魚(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。
理由:魚蝦是高蛋白低熱量的食物。蔬菜提供飽腹感，而豐富的膳食纖維幫助消化。在第四周，大米需要被移走。
15: 00用餐
吃什麽:黑咖啡(350毫升)+全麥面包(2片)或壹根香蕉。
理由:黑咖啡有益心臟功能，不含脂肪，是快速減肥訓練中不可多得的飲品。需要註意的是，如果選擇全麥面包配咖啡，要避免吃香蕉。咖啡和香蕉的結合是消化系統的壹大負擔。
17: 30晚餐
什錦脂肪沙拉
材料:生菜、黃瓜、花菜/西蘭花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。
做法:加入醋或醋汁混合在壹起。千萬不要用沙拉醬，熱量太高。
理由:壹份混合脂肪沙拉完全可以滿足壹頓晚餐的營養攝入，可以作為晚餐選擇來調節口味。註意每餐七分飽的攝入量。所有的食材都不要用食用油烹飪。煮、蒸、燉是最好的方法。
265438+零點宵夜
吃什麽:低熱量水果。
理由:習慣晚睡的朋友，睡前不要給腸胃增加負擔，低熱量的水果是營養和飽腹感的最好保證。
其他考慮因素:
這些是可以吃的！
貝類:貝類可以作為蛋白質中的補充攝入，但切記不要吃烤貝類，用鹽水煮更好。
水果:低熱量是最重要的標準。火龍果、香蕉、蘋果、牛油果、芒果都是不錯的選擇。
調味:如果受不了清湯寡水的味道，可以在調味上下功夫。黑胡椒和胡椒等天然調味劑是不錯的選擇，對心臟有好處。註意不要選擇咖喱這種高熱量的調料！
妳不能碰這些！
醉酒和腌制食物:腌制食物通常含有大量的鹽和脂肪，請遠離；醉酒的食物，如醉酒的蝦和蟹，因為其酒精含量而被排除在飲食之外。
碳酸飲料和酒精飲料:碳酸飲料中的糖分遠遠高於黑咖啡和水，不利於減肥；酒精飲料熱量高，在快速減肥訓練時不能喝。
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