適合室內減肥的運動有哪些
適合室內減肥的運動有哪些
適合室內減肥的運動有哪些，運動減肥是生活中最健康的壹種減肥方法。很多小夥伴沒有時間外出減肥，那適合室內減肥的運動有哪些？下面是我為大家整理的相關信息供大家參考和使用。
適合室內減肥的運動有哪些11、啞鈴
買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要註意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。
2、跳韻律操
找壹段韻律操視頻跟著跳：不但可以針對身體某壹部位進行鍛煉，還可以還妳完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣裏，為家裏增加壹點活躍的氣氛，讓自己每天更有活力！
3、挺進步行
把左腳向前邁進壹大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。註意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復做之前的動作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外壹側身體重復做。
4、蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向後平躺；起來時軀幹和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘裏不間斷地盡力重復。這壹動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
5、 3分鐘踏跳
在地板上放壹只小板凳或壹捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的'反應，減少心臟受損害的危險。
6、體轉運動
左腳向左壹步，同時雙臂側舉，上體左轉90度，左臂於體後屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經前成左臂胸前平屈、右臂側舉，同時上體右轉180度，眼看右手，然後還原成直立，左右各轉4次，這種運動減肥方法***做2組。
7、體前曲
站立、擡頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬，雙手放於背後伸直，交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上擡，註意胳膊不要彎。然後身體繼續向下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體盡量的向腿部靠近，整個過程中腿盡量不要彎，***做8次。
適合室內減肥的運動有哪些2室內減肥的器材
壹、韻律啞鈴
妳覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎？那妳可就太低估它的功能了！啞鈴除了可幫妳瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做妳下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。現在有很多專門教導啞鈴健身的書，翻開看看，妳會發現原來啞鈴的功能是如此多啊！
優點：瘦身示範動作多而簡單又易學;若沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。
缺點：若不註意拿啞鈴的手勢，很容易傷及手腕，要小心使用哦。
美體時間：1個動作做20下後休息1分鐘，反復做3個回合。
瘦身小訣竅：搭配不同的瘦身動作，可以雕塑全身上下的肌肉線條。
減肥效果：★★★★
實用耐久度：★★★★★
二、彈力繩
人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對於較難訓練的小肌肉群(如後手臂)則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練後，也可用彈力繩來做伸展動作。
優點：對於較難訓練的小肌肉群很有效。
缺點：示範動作資料較少，光看圖片較不容易學會。
美體時間：1個動作做12～15次，反復2個回合。
瘦身小訣竅：做的時候記得動作要放慢，彈力繩慢慢拉展，這樣效果才會好，另外也比較安全。
減肥效果：★★★
實用耐久度：★★
三、甜甜圈
甜甜圈的作用和啞鈴壹樣是多功能的，只是重量更輕，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起來也不太容易累。跑步、走路時都可以戴，甚至穿稍長壹點的衣服時把它稍稍藏在衣服裏，走路時偷偷瘦身也沒有人會發現哦！
優點：直接套在手腕上，不會有運動傷害。
缺點：幾乎沒有，有的話就是妳懶惰的借口啦！
美體時間：1個動作做30下，然後休息1分鐘再做下1個回合，反復3個回合。
瘦身小訣竅：除了做手部運動，也可以套在腳上做擡腳動作。
減肥效果：★★★★★
實用耐久度：★★★★★
四、握力器
這是壹種很常見的健身器材，最主要的作用在於訓練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線，所以比較適用於男生。如果妳需要的是緊實手肘肌肉的話，握力器就是壹個很好的選擇，但是對於瘦手臂是沒有什麽明顯效果的。
優點：不占空間，使用方便。
缺點：沒有明顯的瘦身效果。
美體時間：依手部力量而定，從5下左右慢慢地循序漸進增加，壹次不要握太多下，不然妳會連拿筷子都手軟呢！