高溫天氣應如何合理安排飲食
夏季家常食譜天氣燥熱，人很容易失去食欲，加上人體也不需要那麽多的營養轉化成熱量，所以夏季飲食吃的簡單壹些即可，不宜油膩、高熱量。
簡單的夏季家常菜甜鹹可口的玉米汁浸肉松豆腐、鮮香嫩脆的香油拌春筍、微苦祛火的清炒苦瓜、色香味俱全的蝦肉釀青椒...具體做法>>
夏季養生湯譜推薦清熱解毒的綠豆老鴨湯、除濕利水的野莧菜煲鯽魚湯、清熱化痰的絲瓜瘦肉湯、消暑安神的冬瓜百合湯...具體做法>>
夏季清淡無負擔粥品利尿消腫的西瓜綠豆粥、降壓減肥的荷葉粥、清心養血的百合麥冬紅棗粥、補鈣壯骨的蝦米粥...具體做法>>
爽口開胃涼拌菜糖拌西紅柿、酸辣海帶絲、涼拌海蜇皮、雞汁土豆泥...具體做法>>
夏季早餐>>夏季午餐>>夏季晚餐>>
香油拌春筍絲瓜瘦肉湯西瓜皮綠豆湯涼拌海蜇皮夏季人群食譜在炎炎夏日裏，高溫讓人很容易會出現全身乏力、食欲不振、昏昏欲睡等癥狀。這時，機體為了維持正常的生理功能，需要對飲食進行調整。對於不同口味的人或者不同人群來說，適合夏季家常菜譜的也有差異。
上班族外帶食譜上班族的夏季食譜推薦應以簡單方便快速為主，且富含蛋白質，能滿足壹天的腦力需求。扁豆絲炒肉、黑椒牛肉、油燜大蝦、小炒雞絲等都是不錯的選擇。具體做法>>
男性夏日食譜男性新陳代謝快、對能量需求量大，因此男性的夏季食譜推薦為燴木耳夾心蝦、參杞燒海參、桃仁炒腰花、鮮蝦燴韭菜、甲魚枸杞百合湯等。具體做法>>
女性夏日食譜女性吃得較男性少但卻更追求精致，像銀耳枸杞羹、蘋果雪梨羹、鮮奶木瓜等具有美容養顏、滋陰補腎、益氣和血作用，常飲可使皮膚光潔、柔嫩、細膩、皺紋減少、面色紅潤。具體做法>>
嬰幼童夏日食譜夏季天熱，寶寶因腸胃脆弱，容易食欲不振甚至經常腹瀉，應吃壹些好消化利吸收，對胃腸刺激性小的食物。什錦蔬菜沙拉、蓮肉燴鴨丁、水燙空心菜、紅豆薏米粥等溫和平正的食譜都可以。具體做法>>
青少年夏日食譜青少年生長發育迅速、正處於對腦力體力需求旺盛的黃金時期，建議選擇既下飯開胃又富含優質蛋白的食譜如小炒牛肉片、剁椒炒蛋、蒜苗辣炒醬香幹、紅燴花菜等。具體做法>>
老年人夏日食譜夏季濕熱，老年人容易出現不思飲食、消化不良、疲乏無力、心煩氣燥等多種“苦夏”癥狀。因此，老年人夏季適合吃熗拌什錦、苦瓜菊花粥、綠豆南瓜湯、清拌茄子等。具體做法>>
女性特殊時期食譜孕期吃黃瓜豬肝補鐵養血、砂仁鯽魚湯止吐開胃...；產後月子期吃香菇菜心補充維聲B、花生排骨煲木瓜有助通奶...
五花肉炒扁豆韭菜炒河蝦銀耳枸杞羹小炒黃牛肉夏季功效性食譜每到炎熱的夏季，很多人的胃口就會不好，消化功能降低，且易出現乏力倦怠、頭痛失眠等癥狀。加上夏季很多人愛吃冷飲，長期呆在空調房，導致人體內的濕寒之氣增加，因此夏季必須講究飲食調節，利用食物來進行進補、祛濕、清貨、消暑、減肥，方便又安全。
減肥食譜少吃高糖水果高脂零食、多吃優質白肉膳食纖維如七日瘦身湯西芹、紅綠豆粥、翡翠彩蔬卷彩椒、西紅柿豆腐湯....具體做法>>
祛濕食譜夏天南方雨水過多會導致人體內的濕氣增加，這些食譜有助於身體利水排濕：綠豆百合薏米仁粥、素燒冬瓜、扁豆肉片、金針炒肉絲...具體做法>>
清火食譜夏天濕熱，容易上火長痘，吃壹些苦瓜炒蛋、薏米綠豆粥、涼拌黃瓜木耳、龜苓膏等去去心火、平和體質也不錯。具體做法>>
消暑食譜酷暑難耐，除了冷飲，我們在日常飲食中還可以吃這些消消暑燥：綠豆涼粉、羅漢菊花粥、拍黃瓜、西芹百合....具體做法>>
開胃食譜氣溫不斷升高，很多人都會出現汗虛氣短、食欲不振的癥狀，這些開胃菜有助妳胃口大開、恢復精力：酸辣土豆絲、農家小炒肉、魚香肉絲、麻辣豆腐....具體做法>>
養心食譜>>助眠食譜>>
綠豆薏米百合羹港式龜苓膏西芹炒百合荷葉膳粥夏季時令水果炎炎夏日，吃點水果會讓人身心愉悅，而且夏天也是水果大量上市的季節，想必吃貨們都蠢蠢欲動了吧？其實吃果蔬也要講究順時而食，吃水果就要吃當季的。那麽妳知道夏季時令水果有哪些嗎？
6月芒果、紅香蕉、櫻桃、番茄、荔枝、番荔枝、蒲瓜、黃皮、果桑、番石榴、牛奶蕉、鶴首瓜、觀賞南瓜、李、西瓜、桃、香瓜、檸檬、臺灣蓮霧、澳州堅果、菠蘿、火龍果、油梨
7月芒果、紅香蕉、櫻桃、番茄、荔枝、番荔枝、蒲瓜、黃皮、番龍眼、番石榴、牛奶蕉、鶴首瓜、觀賞南瓜、李、西瓜、桃、香瓜、檸檬、臺灣蓮霧、澳州堅果、菠蘿火龍果、油梨、龍眼、百香果、菠蘿蜜
8月芒果、紅香蕉、櫻桃、番茄、木瓜、番荔枝、蒲瓜、楊桃、番龍眼、番石榴、牛奶蕉、鶴首瓜、觀賞南瓜、日本甜柿、西瓜、黑提子、香瓜、檸檬、菠蘿蜜、澳州堅果菠蘿、火龍果、油梨、龍眼、百香果
9月芒果、紅香蕉、雞蛋果、木瓜、番荔枝、百香果、楊桃、番龍眼、番石榴、牛奶蕉、鶴首瓜、觀賞南瓜、日本甜柿、西瓜、黑提子、香瓜、檸檬、菠蘿蜜、油梨、菠蘿、火龍果。
夏季不宜多吃的水果過食山楂傷人中氣、過食荔枝可致“荔枝病”、過食蜜桃容易腹瀉、過食柿子易生結石。
夏日水果推薦進口牛油果6只單果約100g-150g中果￥69.9月銷:1000+店Dole都樂旗艦店>>國產樹上熟紅心火龍果4粒裝大果單果400-500g生鮮新鮮水果￥29.9店水果京東自營專區>>Zespri佳沛新西蘭陽光金奇異果特大25-27個原箱裝單果重約124-145g獼猴桃生鮮水果禮盒￥199評論:487萬+店Zespri佳沛自營旗艦店>>>>夏季當季食材夏季高溫炎熱，也不要忘記養生，而飲食環節不可缺少。我國自古以來就有在夏季吃各種清涼食物消暑的習俗，清爽宜人的美食更能讓人心情愉悅，安然度過壹個健康清涼的夏天。在夏季最適宜吃哪些食物？
6月
蔬菜：黃瓜、豇豆、茄子、雞毛菜、卷心菜、冬瓜、絲瓜、毛豆、扁豆、空心菜、刀豆、南瓜...
海鮮：海螺、鱸魚、蟶子、螃蟹、蛤蜊、海膽、對蝦...
肉類：6月正是大黃花魚、小黃花魚、鮐魚、鮁魚以及三文魚和多寶魚的產卵期，絕對是吃魚的黃金時期。
五谷：糙米蘊含豐富的維生素、纖維素、鋅，常吃能減肥、降低膽固醇、改善皮膚粗糙。
7月
蔬菜：茄子、雞毛菜、冬瓜、絲瓜、毛豆、辣椒、土豆、卷心菜、空心菜、南瓜...
海鮮：皮皮蝦、章魚、扇貝、花蛤、海膽、龍頭魚、鮁魚、海螺、海虹、蟶子、赤甲蟹...
肉類：鴨肉性涼，具有健脾益氣，滋陰養胃，利水消腫的功效，非常適合7月暑熱之際食用。
五谷：薏米能強筋骨、健脾胃、消水腫、去風濕、清肺熱，薏米中大量的維生素b1能夠讓皮膚光滑美白。
8月
蔬菜：冬瓜、豇豆、茄子、青菜、雞毛菜、南瓜、絲瓜、毛豆、辣椒、土豆、扁豆、卷心菜、空心菜...
海鮮：梭子蟹、花蛤、扇貝、鮑魚、魷魚、海螺...
肉類：兔肉質地細嫩，味道鮮美，營養豐富，具有健脾補中，涼血解毒的功效，適合夏天8月大熱的時候食用。
五谷：綠豆性寒味甘，具有清熱消暑和利水解毒的功效。無論是煮粥或煮湯都非常適合8月降火。
自制夏季飲品夏季吃甜品是最清涼解暑的，很多人壹到夏天就喜歡吃冰淇淋、喝糖水。但是很多人擔心市面上買的甜片有可能添加了各種色素和食品添加劑，感覺很不衛生。既然這樣，不如自己自制美味還消暑解渴的甜品吧，像是壹些自制果汁、蔬菜汁、糖水等等，絕對美味！
自制花茶玫瑰蜜棗茶：準備500-600CC的水將蜜棗跟幹玫瑰都放進去；放在爐火上加熱到滾熄火即可。更多山楂綠茶、玫瑰普洱茶、靈芝薄荷茶做法步驟>>
自制果茶花式鮮果茶：奇異果切1-2片，草莓對半切好。把鮮果放入杯內，倒入水泡3分鐘左右即可。更多菠蘿草莓水果茶、獼猴桃水果茶、菊花水果茶、百香果草莓茶做法步驟>>
自制蔬果汁胡蘿蔔蘋果汁：紅蘿蔔、蘋果、檸檬去皮切成小塊，加入50ML蜂蜜壹起放入榨汁機打汁。更多山楂綠茶、玫瑰普洱茶、靈芝薄荷茶做法步驟>>
自制糖水木薯糖水：木薯去皮切塊下鍋，等水滾了10分鐘後再加入冷水，重復二次後再加入黃片糖小火煮40分鐘至半透明即可。更多紅豆西米奶露、鮮荷葉綠豆百合淡甜湯、薏米綠豆陳皮糖水做法步驟>>
自制夏季甜品夏季吃甜品是最清涼解暑的，很多人壹到夏天就喜歡吃冰淇淋、喝糖水。但是很多人擔心市面上買的甜片有可能添加了各種色素和食品添加劑，感覺很不衛生。既然這樣，不如自己自制美味還消暑解渴的甜品吧！下面就為您介紹壹下夏季在家如何自己做出美味的冰淇淋、冰沙、刨冰、果凍等各類冰爽甜品。
哈根達斯冰淇淋做法如何做出正宗的哈根達斯冰淇淋哈根達斯是壹個美國冰淇淋品牌，其冰淇淋口味豐富，深受人們的喜愛。本次小編教會大家制作這道哈...芒果椰汁西米露的做法芒果椰汁西米露怎麽做椰汁芒果西米露是由芒果、椰汁、西米等制作成的壹道甜品，味道酸甜冰爽，特別適合夏天飲用。本次...水果刨冰的做法桃刨冰怎麽做才好吃桃刨冰怎麽做？軟綿綿的刨冰淋上入口即化的白桃蜜糖，不僅有了白桃的甜蜜，也給炎炎夏日送來幾絲...黃桃果凍的做法怎麽做黃桃果凍黃桃果凍是壹道用黃桃制作的果凍，絲滑爽口，營養又健康，下面小編就給大家帶來黃桃果凍的做法，...草莓酸奶怎麽做好吃草莓酸奶做法大全草莓酸奶的家常做法草莓是水果裏的多情種子，本身長得就嬌艷欲滴，個頂個跟顆小心壹樣，到嘴裏鮮嫩多汁。吃起來便有...自制芒果沙冰芒果沙冰的做法果冰沙是壹款甜品，制作原料主要有芒果、冰塊、蜂蜜等，味道香甜可口，品色上乘，制作方法也很簡...櫻花草莓奶昔怎麽做櫻花草莓奶昔的做法櫻花草莓奶昔的家常做法櫻花不僅有觀賞價值，而且還是很好的壹種食物原材料，特別是和水果牛奶搭配，能做出不壹樣的香甜...夏季消暑零食高溫天氣導致我們心情煩躁，食欲不振，吃不下飯但嘴巴裏總想咬點什麽東西，這時候需要壹些爽口解膩又健康的零食來消消暑。夏季適合吃什麽零食呢？
夏季零食推薦綠豆糕、大棗、核桃、酸奶、茯苓餅、海苔、燕麥片、開心果等堅果、聖女果幹、龜苓膏、杏幹果脯、牛肉幹、綠豆糕、海苔、話梅、黑巧克力，蜂蜜、菊花茶、泡椒竹筍風爪、冰淇淋...詳細>>
網紅零食推薦臟臟包、馬卡龍蛋糕、乳酸口袋面包、半熟芝士、肉松小貝、懶人小火鍋詳細>>
這些零食要少吃油炸酥類零食毫無營養、且有豐富的反式脂肪酸、香料、色素、其他各色添加劑；蛋黃派等各種派是典型的用大量的、各種各樣添加劑調制出來的人造食品；火腿腸熱狗等這些是合成肉類、澱粉、發色劑、防腐劑、香料等雜糅而成。詳細>>
夏日零食推薦良品鋪子零食大禮包麻辣味組合壹整箱混合裝吃貨膨化食品小吃批發￥58.8評論:176萬+店良品鋪子自營旗艦店>>意大利費列羅巧克力禮盒裝48粒果仁巧克力￥1783個商家月銷:900+店費列羅旗艦店>>費列羅品牌旗艦店>>￥139.9（48粒）費列羅自營旗艦店>>￥139.9（48粒）好想妳紅棗野酸味棗160g*3袋滄州金絲小棗蜜棗特產辦公室休閑零食￥8.22個商家評論:44萬+店好想妳自營旗艦店>>好想妳旗艦店>>￥27.8（3袋）>>夏季保健品夏天壹到，許多人整日感到昏昏沈沈，無精打采，稍微壹動就感覺身體被掏空，很有可能是因為妳的身體缺乏了各種營養成分，因此適當吃壹些保健品可以緩解這種情況。
老年人保健品深海魚油、葡萄籽、番茄紅素、有助於活躍思維，預防老年癡呆癥，還可以用來抗血管衰老、降血脂、預防血栓產生，降低突發性中風或心肌梗塞的發生率。
兒童保健品兒童蛋白粉、兒童復合維生素可以用來改善兒童體重過輕、營養不良、發育遲緩、抵抗力差等情況，不過3歲以下的幼兒不適合吃保健品。
青少年保健品多維元素片、鈣片、DHA、蛋白質可以促進青少年生長發育、提高記憶力理解力、增強身體免疫力和抗疲勞能力，某些不合法保健品會致青少年性早熟。
男士保健品礦物質、蛋白粉、維生素、鈣片有利於男性生殖能力的提高、健美身材的形成、減少因缺鈣引起的抽筋、腰酸背疼等，不過大家要謹慎辨別某些“壯陽補腎”的激素保健品。
女士保健品膠原蛋白粉、珍珠粉、膳食纖維、葡萄籽能保持女性皮膚彈性與光澤、美白抗氧化、延緩衰老、加速新陳代謝率，註意市面上絕大部分減肥保健品都是騙人的，會損害肝腎功能。
孕婦保健品葉酸、孕婦奶粉、鐵片、鈣片能補充胎兒所需的營養素，減低胎兒畸形發生率，讓妳生下壹個健康寶寶。切記民間偏方“轉胎藥”是激素藥易致胎兒畸形，不可信。
保健品推薦湯臣倍健R液體鈣軟膠囊1000毫克/粒*100粒*3瓶￥1062個商家月銷:10000+店湯臣倍健旗艦店>>湯臣倍健旗艦店>>￥212紅桃k補鐵補血口服液女性調理營養食品￥4985個商家評論:1.2萬+店紅桃K品牌旗艦店>>紅桃K品牌旗艦店>>￥342紅桃k旗艦店>>￥342紅桃k旗艦店>>￥498紅桃k旗艦店>>￥189康恩貝程海湖螺旋藻片420片*2盒套餐￥59月銷:100+店康恩貝官方旗艦店>>>>夏季飲食常識夏季氣溫高，人容易熱氣上火、口舌生瘡，另外，夏季人的腸胃功能最弱，大量吃壹些冰淇淋、冷飲等等容易引發腸胃疾病。因此夏季飲食上必須註意調節，該吃的適量吃，不該吃的堅決不能吃。
夏季飲食調養原則少吃肥甘油膩、多食清熱利濕食物、適量增加堿性食物、多吃殺菌蔬菜。
夏季食物中毒預防不吃隔夜菜，少吃路邊攤、冷菜冷飯熱透再吃、燒烤火鍋海鮮應適度，且要保證食材健康、潔凈、充分加熱殺菌。
夏季食物保存知識生肉最多冷藏1～2天，瓜果、蔬菜最多冷藏3～5天。雞蛋最多冷藏15天，冷凍魚肉存放時間不可超過2個月；吃剩的飯菜生熟分開存放，避免不同細菌交叉感染；定期為冰箱清潔消毒殺菌，切莫讓冰箱成為部分低溫菌的溫床。
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