男生在宿舍做什麽運動增肌？
當今社會，很多大學生越來越註重健身和鍛煉。但是由於各種條件的限制，我們不能經常去健身房，尤其是現在疫情防控。所以很多同學想知道有沒有適合宿舍的訓練和運動。因此，邊肖推薦了壹些適合在家裏或宿舍進行的訓練。我推薦啞鈴和彈力帶，有很好的增肌效果。而且兩種儀器相對便宜，不占空間，非常適合在宿舍或者家裏使用。要達到增肌的目的，要從兩方面入手:
壹個是訓練，
俯臥撐或者彈力帶俯臥撐，訓練時要註意雙手比肩膀略寬的距離，雙腳分開與肩同寬。雙手要向外張開，同時彎曲，直到胸部離地壹厘米左右停止。呼氣，開始向心臟收縮。伸直手臂，回到起始位置，重復這個動作。壹般每組15次左右，4-6組就夠了。彈力帶可以作為輔助，增肌效果翻倍。
深蹲、啞鈴交替彎曲，每組約為65438±05次，為4-6組。
如果向上拉，身體垂直於地面，雙腿離地。屈膝，小腿交叉。開始呼氣，向心臟收縮，然後用手臂向上拉身體，直到下巴超過單杠。吸氣開始離心收縮。伸直手臂回到原來的位置，重復這個動作。每組進行8次左右，進行4-6組。
另壹個是營養攝入。
增肌要循序漸進，循序漸進。否則身體承受不了，反而對身體有害。飲食中選擇優質蛋白質、碳水化合物和健康油脂(富含不飽和脂肪酸)。建議男性膳食能量比(碳水化合物:蛋白質:脂肪)應為6:3:1或5:3:2。
想要增肌，最重要的是蛋白質的攝入，蛋白質的攝入壹定要充足。選擇雞蛋，牛肉之類的作為食物。必要時可以補充蛋白粉。推薦食譜早餐100g雞胸肉或牛肉和適當的蔬菜。這種增肌餐基本可以滿足我們早上的需求。午餐有蔬菜沙拉和水煮牛肉雞胸肉。它們可以更好地補充我們身體所需的蛋白質。蔬菜可以搭配西蘭花和生菜，兩者都非常適合減脂增肌。
增肌最重要的是堅持和毅力。這種增肌如果只是心血來潮就不推薦了。壹旦選擇，就要堅持。希望大家都想要壹個夢想中的身材。