睡眠不好吃什麽可以改善睡眠？

以下食物可以改善睡眠：

1、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

2、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、溫奶

大家都知道睡覺之前喝壹杯溫牛奶對於睡眠有很好的幫助，因為牛奶中含有的色氨酸能夠起到鎮靜的效果，而牛奶中富含的鈣質能夠讓大腦能夠更好的將這種色氨酸利用起來，將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給妳壹種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴妳“放松些，壹切都很好”。

4、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是壹種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放松的。

5、土豆

壹個小小的烤土豆是不會破壞妳的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！

擴展資料：

改善睡眠的辦法和註意：

1.限制在床時間能幫助整合和加深睡眠。在床上花費過多時間，會導致片段睡眠和淺睡眠。

2.同壹時刻起床會促使同壹時刻就寢，能幫助建立“生物鐘”。

3.制定鍛煉時刻表，不要在睡前3小時進行體育鍛煉。鍛煉幫助減輕入睡困難並加深睡眠。

4.舒適、安靜的睡眠環境能幫助減少夜間覺醒的可能性。

5.睡眠環境過冷或過熱可能會影響睡眠，涼爽的環境有助於睡眠。

參考資料：

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