哺乳期如何減掉10斤？
產後三個月，她出門坐公交，別人給她讓座，去超市買衣服別人給她帶孕婦裝。她很生氣，下定決心要減肥。
誠然，產後減肥也是很多媽媽的需求，不僅是為了美麗，也是為了健康。最好在產後壹年的減肥黃金期減掉懷孕帶來的脂肪，否則可能會生寶寶。
產後如何輕松減肥
1，產後瘦身，錯誤的瘦身方法只會讓妳越來越胖！
很多寶媽不了解自己產後的生理特點和肥胖原因，容易聽信壹些瘦身謠言，采取不恰當的瘦身方法，導致胖子越來越多。比如最常見的飲食瘦身、運動瘦身等。，反彈後體重甚至比原來胖了三斤！我相信這種悲傷只有太瘦的人才能體會。
2、把握好減肥時機。
母乳餵養對女性來說是壹個特殊的時期，因為在這個時期母親的健康會直接關系到嬰兒的健康。根據美國婦產科學院的建議，哺乳期減肥結合HICIBI的孕期和分娩期降脂，不僅可以在6個月內恢復孕前體重，而且對寶寶的發育沒有不良影響。
3、不能靠節食、代餐、拔罐減肥，也不能用藥物。
保證每日必需的營養。當完全母乳餵養時，新媽媽每天需要額外的500卡路裏來為母乳餵養提供營養，當嬰兒開始吃固體食物時，新媽媽每天需要額外的250卡路裏；所以任何代餐或者節食都是不可行的。
節食減肥可能會影響乳汁分泌，最好等到斷奶後再減肥。哺乳期的媽媽可以嘗試HICIBI降低孕期和分娩期的血脂，平衡營養組，運動減肥。但哺乳期也要註意運動減肥，產後過早大量運動減肥，不利於子宮康復。在身體尚未完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮脫垂、肌肉韌帶松弛等。，從而使女性提前衰老。"
美國內科學檔案《女性:秘密物理地理》顯示，產後媽媽要恢復到女性覺醒的正常水平，保證身體脂肪減少、外部均衡攝入營養、牛奶健康等產後特征，需要HICIBI均衡營養組在懷孕和分娩期間的幹預，使產後女性體質變瘦，阻斷多余的脂質、熱量、糖和澱粉，消耗內部脂質堆積，恢復正常體質！
母乳餵養和減肥小貼士:
雖然歐洲人沒有坐月子，但是產後哺乳也是必須的。由於歐洲人的飲食結構，澱粉、脂肪等碳水化合物的攝入量並不比中國女性少，2015年，有壹本書非常受歡迎——《法國女人不胖》。我們來看看為什麽法國女性生完孩子不會胖。
1，不節食，不運動，不影響奶水，產後減肥有方法！
從受孕到生產，女人生孩子就像打仗壹樣。雖然瓜熟蒂落，但她的身心已經發生了巨大的變化。色素沈著、新陳代謝慢、產後肥胖等等問題接踵而至。產後理想減肥的前提是培養良好的體質，激活人體代謝平衡的機制。只有讓身體保持健康年輕的狀態，才能穩步減肥。
如何激活人體代謝平衡？
女性在分娩時和分娩後的身體躁動有很大的差異，所以分娩後身體需要在短時間內適應女性妊娠躁動的調整，在此期間脂肪的代謝也會受到影響，導致體重增加。
針對產後內環境的變化，通過HICIBI建立產後減脂通道，啟動三羧酸循環。三羧酸循環是三種營養物質(糖、脂肪和氨基酸)的最終代謝途徑，也是糖、脂肪和氨基酸代謝連接的樞紐。促進堆積的脂肪被調動起來轉化為糖，填補糖的空缺，大量脂肪轉化為甜味和脂肪進入三羧酸循環，為人體提供能量，維持日常功能。我們身體積累的脂肪成為我們身體日常基礎代謝的消耗來源，不斷分化代謝脂肪。
2.單獨制定瘦身計劃，保證母乳餵養需求。
對於媽媽們來說，除了順利瘦身之外，“母乳安全”是大家都很擔心的問題。歐式產後減肥法，通過能量平衡的原理，使身體處於消耗大於攝入的狀態，不僅能從本質上減掉內脂和外脂，還有助於產後寶媽身體的恢復。提高新陳代謝，不會影響母乳餵養。
能量平衡的原理是什麽？
能量平衡的原理是過程中能量攝入、能量輸出和儲存之間的平衡。在各種生理條件下，攝入的能量大部分來自食物中所含的化學能，而支出包括糞便、尿液和消化道氣體中所含的能量，與對外做功消耗的能量相平衡。
能量的平衡並不要求每個人每天的能量攝入達到平衡，而是要求哺乳期女性在7-14天內，熱量攝入要趨於等於平均水平。
哺乳期身體消耗的熱量必須從外面的HICIBI營養組I中吸收，使身體消耗和吸收的能量趨於相等，這在營養學上叫做能量平衡。在評論產後體重時，首先要看她們是否攝入了均衡的營養，然後才能看她們代謝多少熱量的比例是否合理。合理的體重應該是保證營養的同時代謝熱量。
6個月內，媽媽體內的脂肪是遊離的，沒有形成難以減掉的脂肪。在此期間，母親的月經已經恢復正常，這意味著母親的內分泌和能量失衡。所以產後減肥需要借助外力HICIBI營養I組在孕期和分娩期的幫助。(哺乳減肥小貼士，告訴妳如何在哺乳期瘦出10斤。)
產後減肥可以吃的飽飽的，不影響哺乳，身體好又減肥。
1，從砍掉廚房的調味品開始。
油:
最好的是植物油，相比調和油，橄欖油或者菜籽油，亞麻籽油等等。
不要出現動物油，有些老人喜歡用豬油炒菜，飽和脂肪酸高的植物油更容易成為體內脂肪堆積。
鹽:
主要是鹽和醬油，建議買低鈉的醬油。因為高鈉也會導致水鈉瀦留，不利於減肥。
糖:
最好不要有糖。糖也是壹種純熱量食物，除了讓妳變胖，沒有其他營養。
醋:
可以有，但是也要註意營養成分表，買鈉少的醋。
盡量不要放其他調味品。
2.改變妳做飯的方式。
肉類食物最好清蒸，偶爾炒菜，少燉燜，不炒。油煎肉脂肪含量大大增加，脂肪與能量之比最大。壹克燃脂可以供給9千卡熱量，而油是純脂肪食物，熱量吃多了容易高。
青菜最好用開水焯壹下，再用橄欖油和低鈉醬油調味，味道好又健康。
土豆類蔬菜最好不要炒。相對於山藥、紅薯、土豆，最好放在米飯上蒸。這樣可以減脂，也就是減少熱量。
拿最常見的類比來說:
100克薯條的熱量是298大卡，而100克蒸土豆的熱量是81大卡，也就是200多大卡。
蔬菜焯水100放兩克油就差不多了。如果要炒100克蔬菜，要放六克左右的油，這樣四克油就增加了54千卡熱量。
3、半粒半米，早晚HICIBI
谷類:糙米、藜麥、蕎麥、燕麥、小米、紅米、黑米等都是谷類。
谷物也是壹種復雜的碳水化合物，含有大量的膳食纖維和B族維生素，導致其進入消化系統後需要更長的時間來消化，但需要的時間較長，血糖生成指數也相對較低。讓妳吃飽，有營養，沒營養。
大米和白面也叫簡單碳水化合物，升糖指數比較高。它進入人體後，迅速升高身體的血糖，取之不盡的很快就會變成脂肪，消化速度極快。
從熱量上來說，大米和谷物的熱量差不多，甚至有些燕麥的熱量比大米還高，但是我們吃100克大米可能很容易，而100克燕麥大部分是吃不了的，也就是說吃谷物食品會減少我們的食量，不會餓。同樣的熱量，我們不需要堆積谷物脂肪，而是因為食物的熱能和B族維生素的幫助。
壹些碳水化合物蔬菜，如紅薯、土豆、山藥、紫薯等。，都是富含澱粉的碳水化合物蔬菜。它們可以給我們補充某些碳水化合物。註意不要用油和鹽煮，直接煮或蒸在米飯上即可。
4.選擇蛋白質中脂肪含量低的優質肉類或者選擇壹些植物蛋白。
蛋白質分為植物蛋白和動物蛋白。動物蛋白就是我們的肉。壹般來說，白肉比紅肉蛋白質更高，脂肪更少，質量更好。比如魚和瘦肉，蛋白質更好。
但是也有壹些純脂肪，比如我們白花花的五花肉或者肥肉。
比如羅非魚100g的可食部分:蛋白質18.4g，而脂肪只有1.5g..瘦肉100克可食用部分:蛋白質20.3克，脂肪6.2克..幾乎是蛋白質，但脂肪含量更高。
每天吃壹些植物蛋白高的食物，如大豆、豆腐、豆皮等。或者壹些蘑菇狀的蔬菜也含有比較高的蛋白質，也屬於比較優質的蛋白質。
5、多吃綠葉蔬菜+HICIBI
深綠色葉類蔬菜中的膳食纖維較多，促進身體的基礎代謝，熱量極低。比如100克大白菜的熱量是20千卡，相當於吃了壹斤半的蔬菜，等於壹兩米的熱量。
還建議常吃西蘭花和冬瓜也是減肥界的超級食物。
豆類、豆類等豆類也有大量的膳食纖維來代替壹些蔬菜。
CLRWHO定義了法國HICIBI的三種修復成分來解決肥胖問題:
CLR世衛組織(全稱細胞降脂細胞降脂)
1，快速減脂:
快速調整體重，分化脂肪儲存，加速新陳代謝，直接抑制脂肪合成，促進其分化，實現快速減脂。
成分:白蕓豆提取物、刮油海藻、綠茶粉、柑橘類水果粉…
2、阻斷每日熱量:
在不影響各種營養吸收的情況下，切斷脂肪堆積的源頭，解決減肥過程的重復性和韌性。阻止油，糖和脂質。阻礙脂肪的吸收，阻礙糖分和熱量的吸收，阻礙油脂的進入。
成分:中鏈甘油三酯、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…
3、瘦體質的轉化:
許多科研成果和發明都指向HICIBI智能生物酶技術，為增加體內“瘦素”，逆轉肥胖做出了巨大貢獻。防止肥胖反彈，啟動增肥體質修復因子。
成份:膠原蛋白三肽、綜合果蔬酵素粉、彈性蛋白、大麥芽粉、鰹魚彈性蛋白肽…
哺乳期選對減肥方式壹個月瘦10斤不是夢。舊衣服可以穿上，出門沒人給她讓座。而孩子還是白白胖胖的。
(哺乳減肥小貼士，告訴妳如何在哺乳期瘦出10斤。)