適合躺著床上的減肥運動

　想要健身，卻又沒有時間去健身房。全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，介紹壹款適合睡前躺在床上做的運動，把它拿來當睡前操，讓體重能夠持續瘦下去而自己又沒有心理負擔，輕松健身，從今天開始。

　 大腿前側

　 動作壹：

　1.盡量擡腿，並保持此姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。

　2.緩緩擡起腳保持這壹姿勢數秒鐘將小腿緩緩擡起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為壹組動作，不妨在做完壹組動作後，再逐漸增加運動量。

　 動作二：

　1.雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置於臀部下面，彎曲膝蓋、腳踝交叉。

　2.擡起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板擡起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為壹組動作，做1-3組。

　 大腿內側

　 動作壹：

　雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。

　 動作二：

　1.雙腿的腳踝部夾住枕頭擠壓。俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。

　2.彎曲雙膝、擠壓。此動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為壹組動作，***做1-3組。

　 小腿、腳踝

　 動作壹：

　雙腳擡起，先後翹起、緊繃兩只腳的'腳尖。仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、擡起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2、“1、2的節奏下，做20-30次為壹組動作。***做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。

　 動作二：

　1.在壹只腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在床上，在壹只腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。

　2.翹起、繃直腳尖。這壹動作要領為腳尖翹起、繃直，壹只腳做6-8次為壹組動作;另壹只腳的動作要領相同。每只腳各做1-3組。

　運動是保持身體健康的重要因素。壹個好的運動計劃應包括有氧運動和無氧運動。經常運動有許多益處：消除多余的脂肪和熱量，改善心臟和血液循環系統，加快新陳代謝，強健肌肉，改善睡眠質量幫助減輕精神壓力及緩和煩躁的情緒。