低熱量主食清單
低熱量主食清單。食物種類很多，壹些低熱量的主食是很多減肥者喜歡吃的食物。接下來，我將帶妳了解更多關於低熱量主食的列表。
低熱量主食清單1食物中提供熱量的營養素主要有蛋白質、碳水化合物和脂肪。其中蛋白質熱量為400大卡/100g，碳水化合物熱量為400大卡/100g，脂肪熱量為900大卡/100g。
另外，酒精也是高熱量成分，700卡/100克。
水的熱量是0千卡/100克。
因此，水分越多的食物，熱量越低。脂肪含量越高，熱量越高。熱量低於100克的食物為低熱量食物，熱量低於100-300克的食物為中熱量食物。每100克熱量超過300卡的食物，可歸為高熱量食物。
壹般來說，各種蔬菜水果都是低熱量食物。
常見低熱量食物列表
豆奶30千卡/100克
豆奶13大卡/100克
豆腐腦10大卡/100克
蘋果100克/50卡路裏
香蕉100克/125卡路裏
菠蘿100克/32卡路裏
獼猴桃100克/50卡路裏
檸檬100克/24卡路裏
番茄100克/35卡路裏
土豆熱量:76大卡(100g)，
紅薯99千卡(每100克)
鮮奶250毫升155大卡
脫脂牛奶250毫升88千卡
低脂鮮奶250ML 120K
原味酸奶250g 215K
其他普通食物的熱量。
甜豆漿1杯120
純奶酪1杯160大卡
乳酸菌飲料1杯140
甜面飽1塊(60g) 210大卡。
鹹面條滿滿1塊(60g) 170大卡。
白面包1片120
白吐司:壹塊40克72千卡。
蜂蜜蛋糕:158大卡/塊
蘇打餅幹:六卡路裏135卡路裏。
每個雞蛋75千卡熱量
蛋黃每個60大卡。
壹個蛋白15千卡
壹個煎蛋105大卡
米粉1碗(135g) 132
面條1碗(135g) 280
冷面:壹盤300卡路裏。
壹塊玉米107大卡
小籠包(小5) 200大卡
低熱量主食清單2適合減肥的低熱量食物
1，蘑菇24千卡/100克
蘑菇熱量低。除了蘑菇，還有金針菇、香菇、平菇等。蘑菇被稱為“蔬菜界的牛排”，熱量低，口感好。蘑菇類食物富含維生素B族，其中維生素b2也能燃燒脂肪。
2、白蘿蔔23大卡/100g
白蘿蔔有“小人參”之稱，高纖維低熱量，含有辛辣成分，能促進新陳代謝，節水作用強，適合久坐不動、活動量少的上班族食用。“冬吃蘿蔔夏吃姜”，但現在正是吃白蘿蔔的好時機！
3.蘆筍22千卡/100克
“蔬菜之王”蘆筍營養豐富，含有多種維生素和礦物質，氨基酸含量高，是“最佳排毒食品”，甚至可以治療宿醉。只要買嫩鮮的蘆筍，怎麽煮怎麽好吃。
4.苦瓜22大卡/100克
很多人不喜歡吃苦瓜，因為苦瓜是苦的，很多人喜歡吃苦瓜，因為苦瓜是苦的。那麽苦瓜的苦味是好是壞呢？苦瓜能清熱解毒，苦中帶甜。其中，苦瓜素被譽為“脂肪殺手”，能減少人體對脂肪和多糖的攝入。如果妳想減肥，不如試著愛上苦瓜！
5、番茄20大卡/100克
西紅柿可以是水果和蔬菜。無論是生吃還是做成各種菜肴，都營養豐富。女生吃它是為了美容養顏，男生吃它是為了睪丸和前列腺。
6.卷心菜18千卡/100克
大白菜是壹種淺色蔬菜，富含膳食纖維，有助於通便、清腸、排毒，降低血脂和膽固醇。就算是煮著吃還是炒著吃都好吃！
7.芹菜16大卡/100克
芹菜纖維含量高，有利於腸胃蠕動。可以當主角，涼拌，素炒，肉炒，也可以做湯料和餡料。有的人可以做芹菜汁清熱解毒降血壓，但是很多人不喜歡它的味道，不要勉強~
8.黃瓜16大卡/100克
黃瓜含有大量水分，含水量96%~98%，熱量極低，清脆爽口，很多人直接生吃，無論是涼拌還是做成各種菜肴都很好吃。黃瓜中的丙酸也能抑制糖轉化為脂肪。
9.海帶13大卡/100克
大家都知道海帶補碘，但我不知道它的熱量這麽低，而且植物性食物中的鈣含量非常突出。女生吃低膽固醇低鈉的更有好處，可以減少乳腺增生的機會，調節內分泌，預防貧血。
10，冬瓜12大卡/100克
冬瓜熱量極低，不含脂肪，性寒，清熱解毒，利濕消腫，適合夏天多吃。冬瓜中的丙醇二酸可以防止人發胖，肥胖、水腫、高血壓的人要多吃。
低熱量主食清單3 1。這些低熱量水果減肥。
青蘋果
蘋果作為水果之王，減肥效果自然不言而喻。蘋果含有豐富的維生素，可以促進身體的消化吸收。避免熱量轉化為脂肪，堆積在體內。而且蘋果有非常好的飽腹感，可以減少其他熱量的攝入。
木瓜
木瓜中含有木瓜蛋白酶，不僅能分解蛋白質和糖分，還能分解脂肪。通過分解脂肪，可以去除脂肪，從而減少人體脂肪的堆積。而且現代醫學發現，木瓜中含有壹種酶，可以消化蛋白質，幫助人們消化吸收食物。長期食用也有益健康。精身茶中特別添加木瓜蛋白酶，排毒去脂。
番石榴
番石榴壹直是減肥的好幫手，但很少有人知道。番石榴熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感強，是減肥的不二之選。番石榴可以榨汁，更有效的減少體內堆積的脂肪，促進新陳代謝。
葡萄柚
柚子含有豐富的維生素C，含糖量也不高。如果妳吃壹個柚子代替壹頓飯，熱量當然低。如果其他餐的熱量也控制得當，壹段時間後妳自然會瘦下來。不過，如果妳身體虛弱，最好先吃壹些高纖維的蘇打餅幹，防止空腹時可能難以忍受的酸度引起的腸胃疼痛。
菠蘿
菠蘿富含維生素B1，能促進新陳代謝，消除疲勞。其豐富的膳食纖維能使消化更順暢。但是，吃菠蘿的話，可以吃壹次，不要吃很久，也不能空腹吃。這種酶很容易傷胃。
甜橙
甜橙富含維生素C，纖維豐富，熱量低，甚至可以代替蛋糕和餅幹。喜歡甜食的女生可以吃甜橙來滿足自己對甜食的渴望。纖維素高的甜橙可以幫助排便，排出體內的廢物和有害物質，清潔腸胃。
山楂
山楂，壹種具有超強脂肪分解和吸收能力的減肥水果。山楂是所有水果中維生素C含量最多的水果，具有美容功效，對減肥有不可替代的作用。早在《本草綱目》中就有記載“山楂類飲食，可消積肉、脘腹腫塊、痰濁、滿酸、瘀血疼痛”。也就是說，山楂對肉類和那些不易消化的油性食物有超強的分解吸收能力。
2、高熱量減肥水分
香蕉。香蕉含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸胃蠕動，幫助排泄。雖然香蕉在水果中熱量很高，但是如果妳除了吃蜂蜜香蕉什麽都不吃，熱量遠遠低於正餐，自然會瘦下來。但是香蕉熱量高，吃多了也達不到減肥的效果。所以吃香蕉需要適量。但是，這樣快速的減肥，身體往往會因為沒有很好的調整而產生不良反應。如果妳長期以香蕉為食，身體缺乏蛋白質、礦物質和其他營養物質，慢慢地妳的身體就會發出危險警報。