競走是從日常行走的基礎上發展出來的運動，它的好處有哪些？
競走是在普通走的基礎上發展起來的，兩者的動作結構相同，都是由單腳支撐和雙腳支撐交替反復進行。但競走有它的特點，骨盆前後轉動大，腰部有壹定的扭動，兩臂積極擺動，腳著地時腿充分伸直，步幅大，頻率高，前進速度快。
練習競走能發展腿部肌肉的力量及髖關節的靈活性增強體質，促進健康，提高血液循環系統和呼吸系統的機能，培養吃苦耐勞、勇敢頑強的意誌品質。競走的速度取決於步頻和步長。普通走每分鐘約為壹百到壹百二十步，而競走可達壹百八十到二百步，優秀的競走運動員每分鐘超過二百步。普通走的步長壹般是七十到八十厘米，競走的步長可達九十到壹百壹十厘米，身材高大的運動員的壹步是壹百二十厘米左右。
普通走，每步壹般需要0.50—0.55秒，而競走每步只需要0.27—0.32秒，甚至還要少壹些。因此，這就加大了肌肉緊張和放松交替工作的困難程度，需要在訓練中很好地解決。
步長和步頻是相互制約的。加大步長相對地會影響步頻，加快步頻也會影響步長。壹般應保證壹定步長的前提下提高步頻。過分加大步長，會給有關肌肉加重負擔和增加緊張程度，過多消耗體力，容易引起疲勞，而且也不利於步頻的加快。加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經系統的作用，其潛在力是比較大的。
競走比賽的裁判工作是保證比賽順利行的重要環節。壹般說來，世界級的比賽，通常安排9裁判，站在比賽現場的不同地區“執法”。這些裁判均由際田聯指定，須具有國際裁判資格。我國競走裁判經常加世界大賽的裁判工作。
競走的裁判工作，最引人關註的是紅卡的出示。世界大賽，包括奧運會這樣的比賽，常有運動員在遙遙領先的情況下被紅卡罰下。
根據國際田聯有關競走規則，如果壹名運動員在壹場比賽中被出示三張紅卡，這名運動員即被罰下。但這三張紅卡應由三名裁判分別出示，規則規定，任何壹名裁判，在同壹場比賽中，對壹名運動員只能出示壹張紅卡。
競走比賽規則對運動員比賽中的技術、行為有諸多詳細規定，其中最重要的兩條是，運動員比賽時不能兩腳騰空、支撐腿著地時不能曲膝等。
中國競走選手過去常常在世界比賽中因為技術原因被紅卡罰下。近幾年來，中國競走特別強調抓技術細節，特別是比賽後期的技術細節，這段時間，運動員進入疲勞期，比賽競爭激烈，對技術影響較大，容易出現技術變形而吃紅卡。經過這幾年努力，中國競走選手技術有了較大改進，前年和去年在世界杯、奧運會等比賽中都取得了優秀成績。
最後。祝妳練出金牌。