PC肌肉在哪裏？
肛提肌是肛提肌的主要部分，位於最裏面。肌纖維起於恥骨降支內表面，沿陰道和直腸向後，止於尾骨，其中少量肌纖維止於陰道和直腸周圍。PC是恥骨和尾骨英文字母的前綴縮寫。
男性的PC肌是從陰囊到肛門的肌肉群，對陰莖的上提起輔助作用；如果女性的PC肌是陰道和肛門之間的肌肉群。經常鍛煉PC肌不僅可以提高性生活質量，妳說的性興奮和陰道收縮也壹定會有效果。還有利於預防痔瘡和前列腺增生，鍛煉女性尿道括約肌。國內外有很多成功的例子。古金寒法與性功能的提高和PC肌的鍛煉有很大的關系。
男性可以在勃起狀態下練習恥尾肌。以下是在勃起狀態下練習恥骨尾肌的壹些阻力訓練:①在妳勃起的陰莖上套壹條小毛巾，收縮妳的恥骨尾肌，使勃起的陰莖握住毛巾2-5秒，然後放松，重復練習30次。
1，將手放在勃起的陰莖上方1-2寸處，盡量收縮陰部肌肉，支撐陰莖向上接觸手，保持2-5秒，然後放松，重復練習30次。
2.再次將手放在勃起的陰莖上方1-2寸處，收縮恥尾肌使陰莖接觸到手，然後輕輕下壓，使手和收縮的恥尾肌做抗阻訓練。保持阻力2-5秒，然後放松，重復練習30次。
3.不要過度訓練。可以把初級訓練和中級訓練結合起來，但是每天訓練不要超過三組，每組不要收縮超過50次。過度刺激會導致肌肉拉傷。
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