腿抽筋的原因是什麽？如何快速緩解腿部抽筋？
1，腿抽筋的原因
1，冬季運動時，如果沒有做好熱身活動，很可能會出現腓腸肌痙攣，小腿抽筋。
2.劇烈運動時，當全身肌肉處於緊張狀態時，腿部肌肉會收縮得更快。
當肌肉沒有足夠的時間放松時，就會產生大量的乳酸，使肌肉無法協調正常的收縮和放松，從而導致小腿抽筋。
3.出汗過多時，如果體內的鹽分得不到及時補充，就會導致體內代謝廢物的堆積，有時腿部肌肉會長時間無法進行正常的血液循環，導致小腿抽筋。
4.在長途旅行中，小腿抽筋的概率會很高，因為此時小腿承擔了全身所有肌肉的負荷。
小腿筋疲力盡到極致，小腿抽筋也就隨之而來。
5.鈣在人體中起著非常重要的作用。如果肌肉收縮過程中沒有鈣離子，就會導致肌肉興奮和痙攣。
缺鈣導致的腿抽筋在青少年中更常見。
6、肢體動脈硬化閉塞癥，那些腿部經常抽筋，尤其是晚上抽筋的患者，大多認為是缺鈣，所以會長期補鈣，從而延誤了下肢動脈硬化閉塞癥的診治，嚴重的會造成截肢。
因此，有心腦血管疾病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史的人，在出現下肢疼痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時，要思考是否有動脈粥樣硬化。
7.腰椎間盤突出。據臨床研究，腰椎間盤突出癥患者腿部抽筋的發生率可高達70%。8.脊柱退行性變，隨著年齡的增長，人的脊柱會發生退行性改變，如骨質增生，由於脊神經根受壓，脊神經根血流量減少而發生腿抽筋。
9、藥物腿抽筋，有因服用阿奇黴素導致腿抽筋的報道。因此，經常服用多種藥物的人要註意藥物的註意事項和不良反應。
10，營養性腿抽筋，營養不良會引起肌肉抽筋，尤其是維生素Bl缺乏時，更容易發生腓腸肌抽筋，而衰老中的腿抽筋是人類衰老的常見表現。
2.腿抽筋怎麽辦？
1.當小腿因劇烈運動而抽筋時，立即收緊足趾，然後慢慢伸直，直到疼痛消失，停止動作。
2.遊泳時小腿抽筋，用抽筋腿對面的手握住抽筋腿的腳趾，用力往上拉。同時將同側手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
3.如果半夜小腿抽筋，用抽筋的小腿單腳站立，將全身的重量壓在抽筋的小腿上，疼痛減輕後再停止。
4、牽引:坐位，伸直痙攣的下肢，軀幹屈曲，雙手握住前腳掌，緩慢持續向軀幹側牽拉，直至痙攣解除。
在他人協助下，患者取仰臥位，幫助患者將患肢擡起至垂直位，伸直膝關節，雙手持續向下按壓患者前足。拉扯時不要使用暴力，以免造成肌肉損傷。
5.穴位刺激:可用手指按壓委中(膝後凹陷的中心點)、金城(小腿後側肌肉的最高點)、承山(小腿後側肌肉的分叉處)。
6、局部按摩:雙手快速摩擦小腿三頭肌，或用手按壓或輕輕扣住小腿肌肉，有助於緩解肌肉痙攣。
7.熱敷:如果上述方法不能完全緩解癥狀，可以用熱毛巾和熱水袋敷在腿部和腹部，能有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。
同時，為了預防小腿抽筋，老年人平時要多吃含鈣多的食物，補充維生素D，註意下肢保暖，加強體育鍛煉。
8.抽筋時，踮起腳尖，翹起雙腳，快速緩解疼痛。我們經常看到月經來潮的人拉腳趾，把腳翹起來，別人幫忙撐腳，或者扶自己的墻什麽的，通常很快就會好的。
但是如果晚上壹個人睡，盡量這樣做，對快速緩解疼痛很有用。
9、治療後:可以自己按摩疼痛。
10，大部分人會留下壹些疼痛或者肌肉緊張，或者抽筋後酸酸的。那麽這個時候就可以有自己的手去捏抽筋的地方，按摩壹下。或者不如找別人幫忙，可以讓自己更放松。
11、膳食補鈣:多吃含鈣豐富的食物，如豆類、奶類、肉類、骨頭湯、海鮮等。我們都知道抽筋導致補鈣。是的，抽筋很大壹部分是因為缺鈣。
我記得有壹次我跟我媽說我最近抽筋了，也許這個月我們的夥食會有很大的改善。是的，我們最好選擇食補來補鈣。當然，嚴重缺鈣需要藥物輔助。
12，多喝水，多吃蔬菜，補充維生素。另外，多喝水，保持身體水分也很重要。
不管什麽時候，我們都會這麽說，而且是真的。多吃蔬菜水果也很有對比性。大魚大肉吃多了對身體也是必須的。
13，多曬曬太陽，多運動。事實上，當我們談到補鈣時，我們總是談到鈣的吸收。促進鈣的吸收就是曬太陽，這是壹種非常經濟實惠的方式。
因此，經常進行體育鍛煉，增強體質，多曬太陽，從而吸收鈣，是非常必要的。
14，保持充足的睡眠，睡前活動活動腿腳。盡量不要熬夜或者通宵就好。保證良好的睡眠是人體生理機能的基礎。
特別提醒那些夜生活豐富的朋友們，盡量養成早睡早起的好習慣，是壹輩子的事情，健康是革命的本錢。
3.腿抽筋吃什麽好？
1，香蕉
腿部抽筋可能是由於體內缺乏鉀造成的。香蕉富含鉀，有助於防止肌肉痙攣。特別是香蕉還是讓人放松的水果，其中含有的泛酸能讓人心情愉悅，緩解抑郁。這對長期精神緊張導致的腿部抽筋也有很好的緩解作用。除了香蕉，其他富含鉀的食物還有紫菜、海帶、油菜、土豆、谷類等。
2.牛奶
腿抽筋也可能是他體內缺鈣導致的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣，可以幫助補充身體所需的鈣，防止腿部抽筋。除了牛奶，富含鈣的食物還有大豆、海藻、芹菜、豆腐幹、蘑菇等。
3.動物肝臟
動物肝臟含有豐富的維生素D，可以幫助身體吸收和利用鈣，避免因缺鈣導致的腿部抽筋。除了動物肝臟，富含維生素D的食物還有沙丁魚、蛋清、海魚、奶油、瘦肉等，這些食物都能促進鈣鹽的溶解和吸收。除了補充維生素D促進人體對鈣的吸收外，還可以通過運動和曬太陽來補充鈣。
4.豆腐幹
豆腐幹營養豐富，含有大量蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵等人體所需的礦物質。而且豆腐蛋白是完全蛋白質，不僅含有人體必需的8種氨基酸，而且比例接近人體需要，營養價值高。在制作過程中，豆腐幹會加入鹽、茴香、花椒、大料、幹姜等調料。既香又鮮，還能長期食用，因此被譽為“素火腿”。豆腐幹中含有的卵磷脂，可以清除附著在血管壁上的膽固醇，防止動脈硬化，預防心血管疾病，保護心臟；豆腐幹還含有多種礦物質，可以補鈣，預防缺鈣引起的骨質疏松，促進骨骼發育，對兒童和老年人的骨骼生長極為有益。對缺鈣引起的抽筋也大有裨益。
5.黃豆
大豆富含蛋白質，含有多種人體必需的氨基酸，能提高人體免疫力；大豆中的卵磷脂可以清除附著在血管壁上的膽固醇，防止動脈硬化，預防心血管疾病，保護心臟。大豆中的卵磷脂還可以防止肝臟中過多脂肪的堆積，從而有效預防肥胖引起的脂肪肝。不僅如此，大豆中含有的可溶性纖維還能緩解便秘，降低膽固醇含量；大豆對手腳抽筋的疼痛也有很好的效果。100克黃豆和60克細米糠加水煎至黃豆熟爛，每日兩次食用，可預防手足抽筋。
6.紫菜屬
晚上睡覺的時候腿會“抽筋”。很多人以為是缺鈣，其實缺鎂也會導致腿抽筋。營養專家表示，喜歡腿抽筋的人不妨嘗試多吃含鎂的食物。普通成年人每天對鎂的需求量男性為350毫克，女性為300毫克。缺鎂會導致肌肉無力，耐力下降。同時，鎂對心血管健康也有重要的保護作用。鎂缺乏會導致心動過速、心律不齊、心肌壞死和鈣化。近年來，國外科學家指出，人到中年以後，應該更加重視鎂的補充。在眾多蔬菜中，紫菜含鎂量最高，每100 g含460 mg，被譽為“鎂的寶庫”。經常抽筋可以吃海苔，效果也不錯。
7.蘑菇
香菇被譽為“山珍之王”，是壹種高蛋白、低脂肪、低碳水化合物、富含維生素和礦物質元素的保健食品。含有18種氨基酸，都是人體必需的。香菇產生的熱量不到大豆的1/8，肉的1/4，蛋的1/3，非常適合節食者，高血壓、高血脂患者。鈣的含量高於普通食物，所以蘑菇壹直被認為是補鈣和抗佝僂病的佳品。對大多數缺鈣引起的手足抽筋有好處。此外，香菇中脂肪所含的脂肪酸有利於人體降低血脂。