怎麽減肥最有效？除了吃減肥藥，那種對身體有害！

■■瘦臀小妙方■■第壹節下蹲踢腿直立，雙腳分開，收腹，雙手叉腰。膝蓋盡量彎曲下蹲，但臀部不要低於膝蓋。快速起身，將壹條腿盡可能高的踢向妳的側面。蹲下做同樣的事情，踢另壹條腿。雙腿交替1分鐘。第二節臀部動作直立，雙手插腰。收緊臀部肌肉，慢慢向後擡起壹條腿(腳離地十幾厘米)，放下(腳不著地)，再向後擡起，重復10次。換腿再做10次。做兩遍以上。第三節，提臀仰臥，雙臂平放於側邊，雙腳貼墻，使腰部接觸地面。收緊臀部肌肉，提離地面幾厘米。做30次。腹部瘦是全身最容易堆積脂肪的。這裏的脂肪是名副其實的“知己”，因為它靠近心臟，最容易動員進入血液循環。所以，當腹圍在90 ~ 100 cm以上或腹圍與臂圍之比男性大於0.9，女性大於0.85時，必須減少腹部脂肪。怎樣才能快速減少腹部多余的脂肪，讓腹部看起來很平？下面介紹壹個45天就能見效的速效平腹法:首先熱身10分鐘，直到全身微微出汗。第二，仰臥做腹肌運動。肚臍運動:下半身固定，仰臥起坐，旨在收緊、展平肚子凸出的部分。恥骨下運動:上身固定，擡起雙腳做屈伸腿和擡頭運動，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌運動:完成上下腹部運動後，做各種腰部旋轉運動。作為壹種輔助運動，這個運動讓上下腹運動的減肥效果更加明顯。第三，揉捏腹部，“趕走”脂肪。有句話說:“七分鍛煉，三分揉捏。”如果想盡快甩掉腹部的脂肪，在腹部運動後順時針和逆時針各做100次圓周按摩，來“追趕”脂肪，促進脂肪代謝。據說以上方法每次做30分鐘，每周3 ~ 4次，堅持45天就會有顯著效果。