中老年人怎麽補鈣比較有效

奶類，豆制品及海產品等食物利於補鈣。鈣是人體內含量最多的無機元素，其中99%的鈣存在於骨骼和牙齒中，主要以羥磷灰石結晶的形式存在。其余1%的鈣，有壹半與檸檬酸或蛋白質結合，另壹半則以離子狀態存在於軟組織，細胞外液和血液中，稱為混溶鈣池。

中老年人很需要補鈣，什麽有利於補鈣？

1，奶類。

牛奶中含有的鈣質十分豐富，在眾多食物中，牛奶的含鈣量高居榜首。尤其是中老年人，每天晚上睡前飲用壹杯熱牛奶，不僅可以攝入足夠的鈣質，還可以補充蛋白質。牛奶裏面的氨基酸物質還具有改善睡眠，提高睡眠質量的作用。除此之外，牛奶中的鉀元素和鎂元素含量豐富，這兩種微量元素可以促進人體對鈣的吸收。

2，黑芝麻。

黑芝麻是常見的黑色食物，不僅對人體頭發有滋養的效果，還可以增強皮膚抵抗力和提升免疫力等作用。黑芝麻中含有的維生素E豐富，進食之後可以促進身體的健康，加上其鈣質含量較多，可以用來預防缺鈣。並且，黑芝麻還含有豐富的蛋白質，鐵元素，鈣元素，鋅元素等，還可以預防骨質疏松，缺鐵性貧血等作用。

3，黑木耳。

黑木耳是許多人喜愛的食物，平時可以用黑木耳來煮湯，或者直接將黑木耳用來涼拌，都可以起到補充鈣質的作用。通過研究發現，每壹百克的黑木耳中就含有247毫克的鈣元素，因此適合缺鈣的人多進食。

4，豆制品。

豆制品是高蛋白的食物，含鈣量也很高。例如500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其它豆制品也是補鈣的良好來源。因此，在日常生活中，可以多食用豆制品來補充鈣質。

5，蝦皮。

蝦皮含有的鈣質十分豐富，25克蝦皮就含有500毫克的鈣。對於補充鈣質或者是缺鈣的人群，都有很好的輔助幫助。

6，經常外出曬太唾液陽。

對於中老人經常出去曬太陽，能起到促進鈣質的吸收還能起到養護身體健康的輔助作用。