告訴我如何養發，固發！
養發固發可以通過吃壹些對頭發有好處的食物來調理。
頭發最愛的五種食物
1、三文魚。紐約營養師莉莎·德雷耶博士表示，三文魚中的蛋白質和維生素D都有益增強發質，三文魚中的歐米伽3脂肪酸對頭發的重要性猶如水對人體的重要性。該脂肪酸有益頭皮細胞健康，防止頭皮、頭發幹燥。
2、核桃。核桃不但富含歐米伽3脂肪酸，而且還富含生物素和維生素E，它們能在壹定程度上幫助頭發抵禦陽光照射。另外，核桃中還含有銅，有助頭發保持光澤。
3、牡蠣。牡蠣富含鋅，如果缺鋅則導致脫發、頭皮發幹，並易生頭皮屑，甚至睫毛也會脫落。此外，牡蠣還富含蛋白質。德雷耶表示，頭發最主要的成分是蛋白質。如果體內缺少足夠的蛋白質，則脫落的頭發無法及時補充，還會讓新生的頭發幹枯、脆弱。
4、蛋類。除了富含優質蛋白質外，蛋類還富含有益頭發健康的四種礦物質：鋅、硒、硫和鐵。德雷耶表示，鐵對頭發健康尤其重要，因為它有助於細胞給發囊輸送氧氣，而且缺乏鐵是導致掉發的主要原因。
5、菠菜。菠菜中的鐵、β胡蘿蔔素、葉酸和維生素C等營養素有助發囊保持健康，而且使頭發有光澤。
擴展資料：
頭發幹枯脫落的原因
1、過度的日曬
強烈的太陽光是導致頭發幹枯的罪魁禍首之壹，因為紫外線會破壞頭皮的真皮層，頭皮出現會缺水情況，這樣子頭發得不到相應的營養，所以會造成頭發幹燥。所以在情況允許的情況下，可以打壹把傘或者戴個帽子。
2、洗頭過於頻繁
有人會覺得洗頭不應該會讓頭發變得幹凈清爽嗎，其實不然，頻繁洗頭會令頭皮的酸堿值破壞，打破水油平衡，長此以往便會造成頭發幹燥等問題，壹般建議壹個星期洗兩三個頭便好。
3、經常燙發染發
燙染發容易導致發質變差，造成頭發水分失衡、大量蛋白質的變性和減少等，從而導致頭發變脆，纖維斷裂，失去自然的柔軟、韌性和光澤的美感。
4、生活和飲食方式不健康
飲食不合理會讓頭發變黃變幹枯，所以建議平時多吃壹些含有維生素B6的食物，如小麥麩、魚肉、堅果、花生等，並且不要吃太多辛辣刺激性食物，平時也要懂得放松心情，減少生活壓力，少熬夜。
參考資料：
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