請設計壹份1000卡路裏的食物食譜。。。謝謝~ ~ ~
用“營養計算器(標準版)v2.5.1”計算設計了壹份全天能量為1000大卡的三餐食譜，結果如下:
◆早餐:
面包？50?罵還是打
五香鵪鶉蛋(罐頭)30？g？
切碎的胡蘿蔔絲
？胡蘿蔔50？罵還是打
？香菜？10?罵還是打
牛奶100？罵還是打
早餐能量:277？大卡
-
◆午餐:
米飯
？大米(平均)100？罵還是打
鮮菇燜豆腐
鮮香菇50？罵還是打
南豆腐30？罵還是打
三色花椰菜
菜花50？罵還是打
胡蘿蔔？15?g？
柿子椒？20?罵還是打
西紅柿雞蛋湯
西紅柿？50?罵還是打
雞蛋？10?罵還是打
香菜？3?罵還是打
午餐能量:422？大卡
-
◆晚餐:
蒸海綿蛋糕
玉米粉(黃色)30？罵還是打
小麥粉(標準粉)？40?罵還是打
素菜炒芹菜
芹菜莖？75?罵還是打
胡蘿蔔？15?罵還是打
水發黑木耳？15?罵還是打
蒜泥海帶絲
海帶(泡)？60?罵還是打
大蒜？8?罵還是打
豆芽蛤蜊湯
豌豆苗15？罵還是打
蛤蜊15？罵還是打
晚餐能量:300？大卡
-
全天主要營養素含量(用營養計算器抓取):
三餐的能量比(由營養計算器抓取):
各種食物的攝入狀況(與膳食平衡寶塔相比)
主要營養素的食物來源:
說明:因為這套食譜的總能量只有1039大卡，屬於低能量飲食，所以以素食為主。三餐的能量配比雖然合理，但是優質動物蛋白的量太少，不適合正常健康的人把這種飲食作為日常飲食。
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