健康早餐搭配比例
周日:蘑菇白菜湯早餐:1。四片全麥花生吐司，花生醬1茶匙2。三色沙拉黃瓜片，黃瓜片和西紅柿各50g 3。稀釋橙汁和橙汁2份午餐:1。半碗胚芽米2。菠菜牛肉:菠菜80g，牛肉40g。豆腐1/2，醬油醋。4.蘿蔔清湯:白蘿蔔60g。晚餐:蘑菇白菜湯。烹飪方法:洋蔥50g，白菜100g，香菇100g，香菜100g，切成塊狀或條狀，加入4 ~ 5碗開水。周壹:絲瓜紫菜筍湯早餐:1。紅薯粥:紅薯50g，胚芽米30g。2.蘿蔔幹炒雞蛋:蘿蔔幹20g，雞蛋1個，油1茶匙。3.嫩豆腐:1/2塊。4.草莓:5頓午餐。晚餐:絲瓜發菜竹筍湯烹飪方法:竹筍150g，發菜20g，絲瓜200g，蔥花少許。竹筍切片，絲瓜切塊，與發菜同煮4-5碗水，調味即可食用。主要營養成分描述:馬鈴薯中維生素A的含量相當高，還含有豐富的維生素C、鈣、鐵和纖維。土豆因為澱粉含量極高，可以代替主食大米，提高飽腹感。周二:豆芽絲青椒湯壹周瘦4斤。早餐:1。沙拉小吃套餐2。小麥胚芽奶午餐:1。胚芽米2。蝦卷3。油炸甘藍4。海帶湯晚餐:豆芽青椒絲湯烹飪方法:金針(幹)30g，黃豆芽100g。調料可以自己加，也可以稀釋後給肉湯調味。主要營養成分描述:午餐用小麥胚芽，含大量維生素B1和卵磷脂，有助於腦力開發，提高學習效率。海帶含有褐藻糖膠、碘以及各種維生素和礦物質。它不僅是壹種營養豐富的滋補食品，而且有利於防治甲狀腺功能減退，並能增強全身代謝功能。周三:黃瓜金針菇湯早餐:1。全麥饅頭配雞蛋，煎蛋，油，茶匙。2.壹杯豆漿午餐:1。如意面，1碗清江白菜，100克香油。幹香菇20g，大黃瓜100g，鮑魚菇100g，香菜少許，大黃瓜去皮切片，鮑魚菇香菇切片，金針菇煮熟，香菜少許。主要營養成分說明:豆漿中含有豐富的維生素A、維生素B族及鉀、鈣等礦物質，具有潤膚抗癌的作用。絲瓜含熱量極低，能清熱化痰，利尿解毒，增強人體免疫功能。是現代人預防癌癥的最佳天然食品。周四:牛蒡蘿蔔豆湯早餐:1。蔥花麥片鹹粥:1碗麥片(熟)，2塊肉末，少許蔥花。2.酸奶水果沙拉:3片蘋果，4個草莓，l條香蕉。午餐:1。胚芽米2。百頁白菜:晚餐:牛蒡蘿蔔豆湯烹飪方法:牛蒡100g，白蘿蔔100g，胡蘿蔔100g，黃豆50g。牛蒡、白蘿蔔、胡蘿蔔切塊，毛豆加水4-5碗，加適量調料或高湯。主要營養成分說明:酸奶是凝固的發酵乳，可以代替食用沙拉醬，減少不必要的熱量積累。雪蓮又名雪蓮，是芥菜的嫩莖葉，富含多種維生素和礦物質，對人體生長發育有很大影響。周五:生菜西蘭花湯早餐:1。水果:西瓜2片。2.通心粉沙拉:熟通心粉50g，什錦蔬菜50g，沙拉醬1/2湯匙，葡萄幹1湯匙。午餐:1。半碗胚芽米飯。2.咖喱雞。咖喱粉調味3。涼拌豆芽:綠豆芽100g，香油少許4。香菇竹筍湯:竹筍50g，香菇3個晚餐:生菜菜花湯烹飪方法:生菜120g，菜花150g，四色蔬菜(冷凍)80g。將生菜切成合適的大小，菜花切塊，加入超市買的冷凍蔬菜煮湯，加入合適的調料。主要營養成分說明:葡萄幹是青春期少女養血潤膚的聖品，有助於調節生理期的不適，使皮膚更加光滑紅潤。豆芽可以防止牙齦出血和壞血病。另壹方面，它們可以保護皮膚，美白皮膚，是美化皮膚的必備元素。周六:木耳湯早餐:1。松餅+蜂蜜2。米奶午餐:1。番茄通心粉:熟通心粉1.5碗，番茄50克，白菜50克，1兩塊肉末，1茶匙油2。柴魚。晚餐:蘑菇白菜湯烹飪方法:白菜200g，木耳50g，百合幹30g，芥末粉50g，胡蘿蔔100g。將大白菜切片，黑木耳、胡蘿蔔切適當大小，加入百合，用4 ~ 5碗水燒開，調味後上芥菜。主要營養成分說明:蜂蜜含有多種酶和營養成分，但熱量與普通糖相同，平時要限量食用。番茄素有“蔬菜之果”的美譽，主要是含有豐富的纖維和維生素C，番茄可以促進消化，其維生素C在烹飪過程中不容易像普通果蔬那樣被破壞。瘦身食物小貼士:新鮮黃瓜的含水量是蔬菜中最高的，可以作為生吃的水果解渴，沒有熱量的負擔。富含鉀、利尿、降壓，是肥胖者減肥的聖品。蘑菇含有豐富的蛋白質、碳水化合物粗纖維、鈣和鐵，能促進鈣的吸收。