低熱量、減脂和食品福利

1.雞胸肉時令蔬菜沙拉

時令蔬菜焯水，蔬菜切碎，即食雞胸肉切成小塊，放在盤子底部，放上雞胸肉和時令蔬菜，淋上醬汁。

2.蝦，魔芋和黃瓜沙拉

準備好新鮮的蔬菜、蝦絲和魔芋，姜用料酒焯壹下，把所有材料放入碗中，拌入蒜末、小米辣、辣椒面、芝麻、2湯匙醬油1湯匙油、1湯匙冷醋和1湯匙零熱量糖，倒入汁中拌勻，冷藏時口感更好。

3.雞胸肉西蘭花沙拉

將雞胸肉切成小塊，用醬油澱粉在料酒中腌制。雞胸肉加少許鹽，用黑胡椒炒壹下，西蘭花，玉米，胡蘿蔔焯壹下，取出1湯匙蠔油，2湯匙醬油，1湯匙香油，1湯匙冷醋。把所有的材料放在壹個大碗裏，澆上醬汁，撒上海苔和芝麻。

4.低熱量減脂紅燒蔬菜

雜糧飯提前煮，蒜不炒。放入蝦仁炒至變色，放入香菇炒至變軟，其他蔬菜加少許鹽，放入黑胡椒翻炒，加少許水燉3分鐘。

5.蝦和蔬菜沙拉

準備新鮮食材，雞蛋煮熟，蝦仁姜片焯水，淋上蒜末，小米辣，辣椒面，熱油芝麻，2大勺生抽，1大勺生抽，1大勺蠔油。將所有材料放入碗中，倒入果汁，攪拌均勻。

牛排和蔬菜沙拉

蒸雞蛋，用少許橄欖油煎牛排，切成長條，蔬菜焯水，2大勺生抽，1大勺蠔油，1大勺香油和1大勺冷醋，倒入汁中拌勻。