乒乓球競賽規則

乒乓球比賽的規則包括:發球規則和換位規則。

1，發球:

(1)乒乓球比賽發球時，發球者必須用手將乒乓球幾乎垂直向上拋起，不得使乒乓球旋轉，離開不拍手的手掌後使乒乓球上升不少於16 cm，乒乓球落下前不能接觸任何東西。

(2)當乒乓球從最高投擲點落下時，發球方可以擊打乒乓球，使乒乓球先觸及自己的臺區，然後越過或繞過網器，再觸及接發球方的臺區。在雙打比賽中，乒乓球應先後觸及發球方和接發球方的右半區。

(3)從發球開始到乒乓球被擊出的時間，乒乓球應始終在桌面上方，發球方端線外，不得被發球方或其雙打搭檔的身體或衣服的任何部位遮擋。

2.換位:

乒乓球中的換位是當壹方得到11時，另壹方必須交換位置。如果比分是5: 1或5: 3，交換位置後，先發者成為接發球者，接發球者成為發球者，對方接受發球。

打乒乓球的註意事項:

1，周圍環境檢查:

桌子周邊要寬敞，不能有靠得太近的障礙物，以免運動過程中受傷。地面要幹燥，如果地面有水，要及時擦幹，防止滑倒受傷。

2、準備活動:

運動前要做壹些專門的練習，比如慢跑、徒手練習、活動所有關節、韌帶和肌肉，這些都是人體適應乒乓球的要求。

3、控制運動負荷:

對於中老年人來說，應避免競爭性比賽，因為隨著比賽的加劇，運動強度也會加大，可能對心臟功能較弱的人產生不利影響，應引起足夠的重視。所以需要根據個人體質和身體狀況適當控制，避免過度疲勞。

4、做好整理和放松活動:

運動後及時組織放松活動，如慢跑、放松擺動四肢、局部按摩等。，組織活動的時間壹般為5~10分鐘。