壹日三餐健身餐食譜
壹日三餐健身餐食譜
壹日三餐健身餐食譜，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，這項運動還是比較高強度的，運動的時候壹定要考慮自己的身體狀況，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項運動，現在分享壹日三餐健身餐食譜技巧。
壹日三餐健身餐食譜11、健身餐雖然看起來很清新，但是它的調味料卻比妳想象的豐富的多（大部分調味料熱量都很低）；
2、千萬別相信吃什麽會瘦，千萬不要認為吃了什麽就會胖；減脂或者增肌的'關鍵在於控制總的熱量呢！
壹、早餐
雞蛋燕麥杯
食材
早餐我們壹般搭配公式是：
主食+蛋白質食品+果蔬+奶制品（牛奶），所以我們這份早餐杯搭配壹塊西柚和壹杯牛奶，再來幾片面包妳的早餐就搞定了。
午餐
食材
鱈魚170克、南瓜140克
全面面包3片、彩椒1個
青橙、橄欖油
鹽、胡椒、香草
主食部分：我們用的全麥面包，因為灑了鹽和黑胡椒的烤面包丁，真的很香，然後老南瓜是作為主食補充（南瓜是不能完全代替主食的）。
蛋白質：鱈魚，作為壹種富含不飽和脂肪酸，高蛋白（高達20%），低脂，少刺，烹飪方便。
果蔬部分：老南瓜搭配青橙，味道清爽。（話說昨晚在微博遇到很多夥伴都喜歡吃烤南瓜片）。
加餐壹：雞胸肉全麥底披薩
到了冬季，必勝客各種披薩廣告鋪天蓋地撲來，伴隨著香氣，健身寶寶們卻猶豫不決。這次好了，小廚教大家做份低熱量高蛋白的雞胸肉披薩，好吃又不用擔心熱量超標。設想下，健身後，在肌友面前拿出壹塊披薩吃，是不是很帶感。
壹日三餐健身餐食譜2減肥食譜
芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100span>克、小米100克
做法：
1、將芹菜洗凈，切成小段；大米、小米淘洗幹凈。
2、鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
瘦身效果：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物，有助於腸道蠕動，促進腸道脂肪排泄，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時，還能有效控制原發性高血壓、高血脂的發生。
番茄豆腐豆芽湯
材料：大紅番茄1個（約100克)、北豆腐半盒（約100克)、豆芽菜50克、香菜少許、鹽2小匙
做法：
1、將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。
2、鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。
瘦身效果：豆腐是我國的特產，能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣，是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預防癌癥，還是美容聖品。此湯低脂又美味，瘦身又養顏，不妨多多食用。
雙菇涼瓜絲
原料：涼瓜（即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，醬油、姜、糖、香油適量。
做法：1。將涼瓜順絲切成細絲，姜片切成細絲；2。香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈；3。油爆姜絲後，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒片刻；4。將金針菇加入同炒，加入調味料炒勻即可食用。
瘦身效果：香菇、金針菇能降低膽固醇；涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。