女，26歲，158，68公斤，怎麽減肥
正常人每天需要的營養量
655+（9.6x本人體重公斤）+1.8x本人身高多少厘米-（4.7x年齡幾歲）=正常人每天所需的能量數。當妳每天吃下去的食物能量超過這個數值時肯定要胖的，同樣吃下去的食物能量少於這個數值時肯定會瘦下去的。每七千二百卡能量，人體會增重或減輕壹公斤脂肪。
在正常走動的地方放壹個秤，貼壹條提示標語，註意提醒自己攝取食品的重量。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
米飯熱量：116 大卡(每100克) ，大米 熱量：346 大卡(每100克)
玉米(鮮)熱量：106 大卡(每100克)饅頭熱量：221 大卡(每100克)
麥片熱量：367 大卡(每100克)面包熱量：312 大卡(每100克)
紅薯，熱量：99 大卡(每100克)小米粥熱量：46 大卡(每100克)
馬鈴薯，熱量：76 大卡(每100克)包子熱量227 大卡(每100克)
面條（生）熱量：284 大卡(每100克)山芋熱量：104 大卡(每100克)
烙餅熱量：255 大卡(每100克)花卷熱量：211 大卡(每100克)
油條熱量：386 大卡(每100克)白粥熱量：46 大卡(每100克)
粳米飯(蒸) 熱量：117 大卡(每100克)
面條(煮) 熱量109 大卡(每100克)方便面熱量：472 大卡(每100克)
紅豆熱量：309 大卡(每100克)小豆粥熱量：61 大卡(每100克)
煎餅熱量：336 大卡(每100克)過橋米線熱量：92 大卡(每100克)
燒餅熱量：293 大卡(每100克)綠豆熱量：316 大卡(每100克)
薏米熱量：357 大卡(每100克)粉絲（幹） 熱量：335 大卡(每100克)
面條(標準粉，切面) 熱量：280 大卡(每100克)
餃子（素餡）熱量：198 大卡(每100克)
餃子（豬肉白菜餡）熱量：218 大卡(每100克)
年糕154 大卡(每100克)山藥熱量：56 大卡(每100克)什錦炒飯 熱量：188 大卡(每100克)
毛芋熱量：79 大卡(每100克)黑芝麻湯圓熱量：311 大卡(每100克)
黑米熱量：333 大卡(每100克)涼面，熱量：167 大卡(每100克)
油餅熱量：399 大卡(每100克)芋頭(煮) 熱量：60 大卡(每100克)
糯米熱量：348 大卡(每100克)紅豆沙熱量：240 大卡(每100克)
玉米面熱量：341 大卡(每100克)雞蛋 熱量：144 大卡(每100克)克)
雞，熱量：167 大卡(每100克)火腿腸熱量：212 大卡(每100克)
鹹鴨蛋 190大卡(每100克)雞胸脯肉熱量：133 大卡(每100克)
豬肉(肥)熱量：395 大卡(每100克)豬肉（瘦）143 大卡每100克
草魚熱量：113 大卡(每100克)雞腿熱量：181 大卡(每100克)
魚丸，又叫魚蛋熱量：107 大卡(每100克)
瓦罐雞湯(湯) 熱量：27 大卡(每100克)
香腸，熱量：508 大卡，每100克牛肉(瘦)熱量：106 大卡每100克)
鯽魚，熱量：108 大卡(每100克)豬排骨 熱量：278 大卡(每100克)
松花蛋(鴨蛋)，又叫皮蛋熱量：171 大卡(每100克)
火腿，熱量：330 大卡(每100克)牛肉幹熱量：550 大卡(每100克)
鹹鴨蛋（煮）熱量：177 大卡(每100克)
雞翅熱量：194 大卡(每100克)烤雞熱量：240 大卡(每100克)
熱狗腸熱量：307 大卡(每100克)、明蝦熱量：85 大卡(每100克)
鴨，熱量：240 大卡(每100克)北京烤鴨熱量：436 大卡(每100克)
魚片幹熱量：303 大卡(每100克)雞爪熱量：254 大卡(每100
青魚 熱量：118 大卡(每100克)
鴨蛋 熱量：180 大卡(每100克)豬肉松熱量：396 大卡(每100克)
豬肉(裏脊)熱量：155 大卡(每100克)
豬血熱量：55 大卡(每100克)豬蹄(熟) 熱量：260 大卡(每100克)
豬肝熱量：129 大卡(每100克)魷魚 熱量：75 大卡(每100克)
黃魚熱量：97 大卡(每100克) 帶魚 熱量：127 大卡(每100克)
蘋果 熱量：52 大卡(每100克)香蕉， 熱量：91 大卡(每100克)
西紅柿子熱量：19 大卡(每100克)黃瓜， 熱量：15 大卡(每100克)西瓜熱量：25 大卡(每100克)桃， 熱量：48 大卡(每100克)
橙， 熱量：47 大卡(每100克)棗、 熱量：264 大卡(每100克)
青菜熱量：15 大卡(每100克)大白菜熱量：17 大卡(每100克)
梨， 熱量：44 大卡(每100克)文旦 熱量：41 大卡(每100克)
獼猴桃 熱量：56 大卡(每100克)南瓜熱量：22 大卡(每100克)
胡蘿蔔熱量：37 大卡(每100克)生菜熱量：15 大卡(每100克)
橘子 熱量：43 大卡(每100木瓜，熱量：27 大卡(每100克
葡萄熱量：43 大卡(每100克)聖女果熱量：22 大卡(每100克)
冬瓜，熱量：11 大卡(每100克)木耳熱量：21 大卡(每100克)
花菜熱量：24 大卡(每100克)柑桔熱量：51 大卡(每100克)
菠菜熱量：24 大卡(每100克)白蘿蔔熱量：21 大卡(每100克)
菠蘿 熱量：41 大卡(每100克)火龍果 熱量：51 大卡(每100克)
包菜熱量：22 大卡(每100克)
可口可樂熱量：43 大卡(每100毫升)啤酒熱量：32 大卡(每100毫升)壹般啤酒為500毫升壹瓶技計算，喝3瓶等於1500毫升。 32*15=480卡
百事可樂熱量：42 大卡(每100毫升)奶茶熱量：436 大卡(每100克)
綠茶（茶葉本身）熱量：296 大卡(每100克)
康師傅冰紅茶37 大卡(每100毫升)檸檬汁26 大卡(每100毫升)
糯米酒熱量：91 大卡(每100毫升)茶水熱量：0 大卡(每100毫升)
橙汁飲料46 大卡(每100毫升)杏仁粉熱量：580 大卡(每100克)
甘蔗汁64 大卡(每100毫升)咖啡熱量：554 大卡(每100克)
食用油、油脂及制品
色拉油、花生油、豆油、混合油、葵花籽油、橄欖油菜籽油 、芝麻油熱量：898 大卡(每100克)
金龍魚食用調和油熱量：884 大卡(每100克)
零食、點心、冷飲
餅幹熱量：433 大卡(每100克)蛋糕熱量：320 大卡(每100克)
巧克力熱量：586 大卡(每100克)冰淇淋熱量：127 大卡(每100克)
蜂蜜熱量：361 大卡(每100克)阿膠棗熱量：334 大卡(每100克)
綠豆餅（少糖少油）熱量：122 大卡(每100克)
蘇打餅幹熱量：408 大卡(每100克)
麻花熱量：524 大卡(每100克)奶油蛋糕熱量：378 大卡(每100克)
地瓜幹熱量：338 大卡(每100克)話梅熱量：144 大卡(每100克)
月餅(豆沙)405 大卡(每100克)山楂果丹皮321 大卡(每100克)
沙琪瑪蛋酥熱量506 大卡(每100克) 鍋巴熱量：528 大卡(每100克)
綠豆糕熱量：349 大卡(每100克)山楂球熱量：369 大卡(每100克)
巧克力熱量：542 大卡(每100克)酥餅熱量：481 大卡(每100克)
調味品
蜂蜜 熱量：321 大卡(每100克)紅糖 熱量：389 大卡(每100克)
榨菜熱量：29 大卡(每100克)白砂糖熱量：400 大卡(每100克)
醬油熱量：63 大卡(每100克)醋 熱量：31 大卡(每100克)
芝麻醬熱量：618 大卡(每100克)蘿蔔幹熱量：60 大卡(每100克)
腐乳(紅) 熱量：151 大卡每100克腐乳(白)熱量133 大卡(每100克)
花生醬熱量：594 大卡(每100克)辣椒醬熱量：31 大卡(每100克)
味精熱量：268 大卡(每100克)榨菜（魚泉牌）34 大卡(每100克)
冰糖熱量：397 大卡(每100克)雞精熱量：195 大卡(每100克)
番茄醬 熱量：81 大卡(每100克)綿白糖熱量：396 大卡(每100克)
食鹽熱量：0 大卡(每100克)沙拉醬熱量：724大卡(每100
豆瓣醬熱量：178 大卡(每100克)榨菜熱量：10 大卡(每100克)
甜面醬 熱量：136 大卡(每100克)醬黃瓜熱量：24 大卡(每100克)
雪菜熱量：22 大卡(每100克)腌蘿蔔條 熱量：44 大卡(每100克)
花生醬熱量：598 大卡(每100番茄沙司 熱量：112 大卡(每100克)
白醋熱量：6 大卡(每100克)蘋果醬 熱量：277 大卡(每100克)
辣椒粉熱量：203 大卡(每100克)胡椒粉熱量：357 大卡(每100克)
腌雪裏紅熱量：25 大卡(每100克)豆瓣醬(辣油)熱量：184 大卡(每100克)
紫菜湯熱量：174 大卡(每100克)
奶類及制品
酸奶，熱量：72 大卡(每100克)牛奶熱量：54 大卡(每100毫升)