孕中期飲食
孕中期是胎兒迅速發育的時期，這時的準媽媽體重迅速增加。準媽媽要補充足夠的熱能和營養素，適當註意補充含鐵豐富的食物，如動物肝、血和牛肉等，以預防缺鐵性貧血。
孕中期營養提示
此階段作準媽媽胃口大開，食欲旺盛，食量猛增。現在胎寶寶正在迅速地成長，需要的營養物質更多，豐富的營養會通過孕媽的嘴，遠遠不斷地供給新生命。這時視頻的種類應該豐富，包括充足的蛋白質(肉、蛋、奶);食量的碳水化合物(五谷雜糧);低脂食物(魚、奶);多種維生素和微量元素(水果、蔬菜);富含鈣和鐵的食物(海帶、魚蝦)以及食量的水。
1、優質足量的蛋白質
為了滿足母體和胎兒生長的需要，並為分娩消耗及產後乳汁分泌進行適當儲備，準媽媽應增加蛋白質攝入量，每天比妊娠早期多攝入15～25克蛋白質。動物蛋白質應占壹半以上。
2、適量的脂肪
脂肪開始在腹壁、背部、大腿等部位存積，為分娩和哺乳做能量貯存。準媽媽應適當增加植物油的攝入量，也可適當選食花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量較高的食物。
3、攝入足夠的維生素
孕中期對葉酸、維生素B6。維生素C以及其他B族維生素的需要量增加，應增加這些維生素的攝入。這要求孕中期選食米、面並搭配雜糧，保證準媽媽攝入足夠的維生素。在北方日照時間短的地區會有部分準媽媽缺乏維生素D，應註意多吃海水魚、動物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。
4、多吃無機鹽和微量元素
攝取充足的鈣。 準媽媽從孕中期開始加速鈣的吸收和體內鈣的貯存，如果準媽媽得不到充足的鈣，對母體和胎兒都有較大影響——首先，為了保證胎兒對鈣的需要，母體會動用自身骨骼中的鈣，致使準媽媽血鈣降低，誘發小腿抽筋或手足抽搐，嚴重時會骨質疏松、骨質軟化。孕婦應攝取含鈣量豐富的食品，適當增加運動。
攝入足量的鋅和碘。如果胎兒得不到充足的鋅，會影響胎兒的生長和發育，造成胎兒生長受限，新生兒的免疫力下降。中國營養學會建議準媽媽每日的鋅攝入量為20毫克。因此，準媽媽應適量多食牡蠣、肉類、動物肝臟、蛋類、海產品等含鋅較豐富的食物。並且，孕中期對碘的需要量也增加了，所以準媽媽也應多吃含碘的食物，及時補充各種海產品如海帶、紫菜等。
註意補鐵。胎兒出生時體內貯存鐵約300毫克，能滿足嬰兒出生後4～5個月的需要。由於妊娠血容量的增加，以供給胎兒生長過程中所需鐵及胎盤中的血液循環，補償分娩失血及保證產後哺乳，準媽媽需在孕中期開始補充鐵質。準媽媽應多吃含鐵豐富的食物，如豬血、肝臟等富含血紅素和鐵的食品，以及油菜、菠菜等含豐富鐵質的蔬菜，同時，補充維生素C以利於鐵的吸收。除此以外，可在醫生的指導下補充鐵劑。
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西芹百合炒蝦仁 菠菜鴨血湯孕中期忌吃
孕中期不宜多吃動物性脂肪，減少鹽的攝入量，日常飲食以清淡為佳，忌吃鹹菜、鹹蛋等鹽分高的食品。水腫明顯者要控制每日鹽的攝取量，限制在2-4克之間。同時，要保證充足、均衡的營養，必須充分攝取蛋白質，適宜吃魚、瘦肉、牛奶、雞蛋、豆類等。忌用辛辣調料，多吃新鮮蔬菜和水果，適當補充鈣元素。
1、避免進食過多油炸、油膩的食物，免得孕婦體內脂肪增高太多；
2、能量較高的甜食，防止出現自身體重增加過快。
孕中期宜吃
孕中期準媽媽胃口大開，胎寶寶正在迅速地成長，需要的營養物質也更多。在這個階段，孕媽媽吃的食物種類要豐富，例如富含蛋白質、碳水化合物和微元素的食物，都是不錯的選擇哦。
1、含鐵豐富的食物，促進鐵質的吸收；
2、含鈣豐富的食物；
3、含鋅豐富的食物；
4、含有豐富蛋白質的食物。
肉類：動物肝、血、牛肉、蝦皮、魚。
蔬菜：菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿蔔、花菜、西紅柿、龍須菜。
水果：草莓、獼猴桃、葡萄、美國提子、枇杷。
孕中期吃什麽補鈣
孕媽媽到了孕中期，雖然胎兒的生長發育狀況已經基本穩定，但是並不意味著孕媽媽可以放松警惕哦，該補的還是要補，該忌吃的就要忌吃哦。孕中期吃什麽補鈣呢？孕媽媽可以喝孕婦奶粉、多吃豆制品、蔬菜水果等。
1、奶類和奶制品。
如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。這是對於人體最有效、最安全，同時也是最科學的補鈣食品。奶類本身的含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質的極好來源。正常人每天堅持喝300毫升左右的牛奶，再配合科學合理的平衡膳食，就可以基本滿足對於鈣量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以選擇。
2、豆類和豆制品。
有黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐幹、豆腐皮、豆腐乳等。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1、維生素B2和煙酸等， 長期食用可以獲取豐富營養同時預防骨質疏松。除了豆類制品，常吃河、海產品，如鯽魚、鯉魚、鰱魚、 泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。 同樣可以達到補鈣的目的。
3、堅果類食物。
這類食品包括花生、松子等，因為其中富含豐富的油脂、維生素、礦物質和大量鈣質，有抗衰老的作用，常吃能夠堅固骨骼、增強體質。 如果通過上述食品還不能滿足身體所需，再考慮選擇適當的產品進行補鈣也不遲。
4、肉類與禽蛋。
如羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
5、蔬菜類。
有芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。
6、水果與幹果類。
包括檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
孕中期精選食譜
推薦食譜壹：雜骨菌菇湯
食材：
雜骨，菌菇，枸杞6顆，姜數片，蔥結數個，料酒少許，鹽少許，白胡椒粉少許。
做法：
1、雜骨用水沖洗幹凈，焯水後撈出用流動的水沖洗幹凈。放入鍋中，倒入足夠量的水，放姜片、蔥結、料酒和西洋參，中火煮開後轉小火，蓋上蓋子燉半個小時左右。
2、將蘑菇洗凈，切小塊備用。
3、將菌菇放鹽水裏泡十分鐘，再撈出瀝幹水分。
4、鍋裏雜骨湯燉的差不多了，開蓋，把菌菇和枸杞子放入鍋中，蓋上蓋子繼續燉半小時左右，加鹽和白胡椒粉調味，撒上蔥花就可以了。
功效：
雜骨菌菇湯，裏面放了少量的枸杞子，枸杞滋補肝腎、益精明目。平日多喝菌類的湯，可以有效的給身體排毒，清理腸胃。
推薦食譜二：雜骨菌菇湯
食材：
雞肉1塊、鮮香菇2朵、大米100克、澱粉適量、食鹽適量、香油少量、小蔥適量
做法：
1、香菇泡軟切小粒。
2、雞脯肉切成小粒用生粉腌10分鐘。
3、砂鍋裏米和加適量的水，調好時間煮開後，轉小火煮的時候，加雞肉和香菇。
4、粥煮好後，加壹點香油，適量的鹽，撒上小蔥末即可。
功效：
香菇雞粥清淡綿綢，雞肉是人體獲取優質的蛋白質重要來源，可增強人體免疫力。
推薦食譜三：蜜烤香蕉
食材：
香蕉3根、黃油20克、白砂糖2小匙、檸檬汁10ml、蜂蜜適量。
做法：
1、將黃油和細砂糖放入平底鍋中，用小火融化。
2、將去皮的香蕉放入平底鍋中，用小火煎至雙面金黃。
3、擠上壹些檸檬汁在香蕉上後關火。
4、將香蕉放在烤碗中或者錫箔紙上面，淋上蜂蜜。
5、放入預熱好的烤箱中層，160度，烤約8-10分鐘。
功效：
美味可口的香蕉也可以烤著吃，其含鉀量豐富，有助於促進孕婦和寶寶腸胃蠕動，緩解便秘癥狀。
推薦食譜四：核桃紅棗米糊
食材：
核桃1杯、大米1/5杯、棗（幹）1/3杯、水1升
做法：
1、紅棗清洗後去核，剪成小塊;大米清洗幹凈。
2、大米清洗幹凈。
3、將核桃沖洗壹下。
4、全部材料放進豆漿機機，加入1升清水攪拌均勻，根據需要直接飲用或者加入適量蜂蜜。
5、如果想豐富口感，可以像加入整塊核桃壹起食用。
功效：
紅棗最突出的特點是維生素含量高，有“天然維生素丸”的美譽。
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