当前位置 - 養生大全網 - 夏季養生 - 什麽是圓肩駝背,圓肩駝背怎麽矯正

什麽是圓肩駝背,圓肩駝背怎麽矯正

01

圓肩駝背是怎麽形成的呢?由於長期的不良坐姿,含胸低頭弓背,久坐不動,導致胸小肌被動縮短,肩部變得向前或向下,就會形成圓肩駝背,長期下去,肌肉緊張僵硬,不及時矯正,就會影響身體

02

找壹個固定的物體,擡起右臂,胳膊肘高於肩關節,小臂垂直地面,挺胸收腹,兩腿成弓子步,同側腿在前,拉伸時會明顯感覺到肌肉的拉伸和僵硬感,有些微的痛,堅持半分鐘,另壹側同樣的方法進行,這樣做可以拉伸胸小肌

03

擴胸運動,學生時代做的體操還是很有用的,特別是擴胸運動,兩腳與肩同寬,擡頭挺胸收腹,雙臂打開,盡量向後伸展,同時頭向後仰,每天堅持20分鐘以上,也會改善圓肩駝背

04

最主要還是平時的坐姿習慣,不要久坐不動,每隔半個小時起來活動壹下,伸伸懶腰,扭扭脖子,做做伸展運動,學習辦公之余,可以找壹個門窗部位,用手扶住門框,身體前傾,雙腿弓步保持平衡,每次維持15秒左右,註意不要用力過猛