搞懂實胖和虛胖！減脂更有效！
妳是實胖還是虛胖
虛胖
胃口不大，容易感到疲憊。
膚色偏白，手腳容易冰冷。
容易水腫，下半身更胖手腳容易感到腫脹。
實胖
胃口大，不挑食容易感到餓。
膚色紅潤，比較怕熱。
容易便秘，肉多而且結實。
容易口幹舌燥。
虛胖原因：
肝臟功能比較弱，身體代謝減慢，消耗熱量少在體內形成脂肪。
實胖原因：
遺傳，攝入過多熱量，熱量沒有及時消耗。在體內形成脂肪。
虛胖體型：
肉肉比較松、捏起來比較軟。
容易某壹個部位發胖。
特別是腰腹和腿，體型不協調，脂肪比較集中。
實胖體型：
肉肉比較結實，捏起來比較硬。
脂肪分布相對勻稱，不集中在某壹部位。
虛胖皮膚狀態：
肌肉比較松弛，皮膚彈性較小，
容易水腫，膚色偏白，容易衰老。
實胖皮膚狀態：
肌肉比較緊致，皮度膚彈性較大，
不容易水腫，不容易衰老長皺紋。
虛胖怎麽減
1.少吃重口味、刺激性的食物。
2.增加含鐵食物的攝入，比如牛肉鴨血、瘦肉。
3.水果要適量吃，不能壹口氣吃很多4.多吃含鉀豐富的食物，比如竹筍、菠菜、蘑菇、紅薯。
5.減少有氧運動，多做無氧運動。增加肌肉訓練，提高代謝。
6.控制脂肪的攝入，多吃優質蛋白。
實胖怎麽減
1.控制飲食，少吃零食少吃肉，可以用豆制品代替肉。
2.多喝水多喝水，每天至少喝2L水。
3.吃飯細嚼慢咽，多吃蔬菜，增加飽腹感防止便秘。
4.多吃高纖維的食物，比如燕麥、玉米南瓜、紅薯等。
5.肉蛋魚適量攝入，拒絕高油高糖。
6.多做有氧運動，比如慢跑、遊泳等，早晨空腹做效果最佳。