產後女性減肥的飲食書籍有哪些？
1，產後飲食
產後減肥食譜1。蔬菜燉豆腐
食材:豆腐、豆芽、胡蘿蔔、香菇、青椒、蔥花。
調料:鹽、胡椒粉、味精、香油、米酒、澱粉、高湯。
工作方法
1.將豆腐切成大塊，加入高湯和調味料，小火燉約15分鐘。
2.胡蘿蔔去皮切絲，放入沸水中煮至熟軟，撈出備用。
3.再取壹個油鍋，放入蔥花炒香，然後放入香菇炒胡蘿蔔、豆芽、青椒，淋在豆腐上。
功效:營養設計重點:低油高纖維。
產後飲食二。鮮鯉魚湯
材料:鯉魚。調料:酒、鹽、姜。
做法:鯉魚洗凈，去腮，去內臟，放入沸水中焯壹下。將水燒開，加入魚、姜等調料，小火燉15分鐘(視魚的大小而定)至魚熟。
功效:鯉魚含有豐富的蛋白質、鐵、鈣和多種維生素。鯉魚湯熱量低，有助於促進乳汁分泌。想母乳餵養但又怕豬腳和花生熱量過高的媽媽們，不妨換成這種湯。
2.健康減肥方法
首先，在飲食方面，節食減肥甚至禁食減肥、只吃壹種食物減肥、不吃主食、不往這些飲食裏滴油都是有效的，但是反彈也是極快的。想要快速減肥，不容易反彈，就要合理均衡的飲食。具體做法如下:
1.壹日三餐要合理。
確保早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。壹日三餐的能量比應該是3: 4: 3。要遵循低熱量全天膳食分配原則，健康飲食是減肥永不反彈的關鍵！
少吃多吃。
如果想減肥，可以壹天吃五頓飯，而且飯量要少，時間要均勻，這樣才能減肥。
3.飲食要清淡
妳可以盡情享受，吃新鮮的水果和蔬菜(不用擔心發胖，因為水果和蔬菜可以減少脂肪，增加復雜的碳水化合物)，以減少對其他食物的需求，但妳不必表現得像個苦行僧。妳可以偶爾吃壹個冰淇淋蛋卷。
4.增加水果和蔬菜的攝入量
增加蔬菜水果的攝入是減少熱量攝入的好方法。蔬菜盡量生吃，不加或少加沙拉醬，涼菜加醋或少油。
多喝水
水是減肥飲食中不可或缺的壹部分。喝水可以排毒，有利於減肥和美容。喝多少因人而異。壹般天氣涼爽的時候，身體每天需要7到8杯水，炎熱的夏天需要多喝2到3杯。
運動是健康減肥的必修課，但有些人會做大量高強度的運動來快速減肥。這些鍛煉壹開始會有效果，但是如果運動量突然下降，體重就會上升。另外，壹直做高強度的運動，容易造成肌肉和骨骼的損傷。如果經常高速跑或者跑的姿勢不正確，就會導致跑膝。
想要運動減肥不反彈，堅持是最重要的。每天堅持壹定強度的運動就可以了。其中，有氧運動是壹種非常好的適合長期堅持的運動方式。推薦的有氧運動如下:
1.每天走10000步，可以保持體型不反彈。
以感覺有點出汗的速度，壹天走1000步可以消耗836KJ。1個月可以減肥1kg。換算成時間，相當於每天走2個小時。可以以比平時略快的速度走4公裏的距離。在臺階等有坡度的地方行走更有效。
2.12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量。
每天消耗836KJ，每周三次的運動，可以解決遠離肥胖的煩惱。短時間高熱量消耗的遊泳是節省時間的最佳選擇。同樣遊泳，自由泳運動量比較大，只需要12分鐘就消耗很多。
慢跑20分鐘以上可以產生效果。
有氧運動可以充分燃燒體內脂肪，持續向身體各個部位輸送氧氣，是壹種有效的減肥方式。慢跑屬於有氧運動。20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的效果。遊泳、散步等。也是有氧運動，可以根據不同情況選擇。
4.每天跳舞1小時。
讓身體各個部位都動起來的巴拉巴拉舞，只有做這項運動才能做到。每天跳完舞後，我覺得全身都瘦了。想要更苗條，就認真跳舞吧！在俱樂部跳舞壹個小時可以消耗836kJ，也是壹天中最高的消耗。堅持20分鐘以上就有效果了。每天壹次娛樂達到鍛煉身體的效果，對身體非常有益。