立冬需要做三件事來輕松預防疾病。

1，吃:營養均衡很重要。

養生重要的是保持平衡，從而促進身體與外界環境的協調。在《黃帝內經》這本書裏說，我們吃得恰到好處，就有利於補氣，但是吃多了，就會傷身。如果食物味道太濃，會傷氣，所以飲食需要清淡。同時，含有脂肪和能產生熱量的碳水化合物的食物必不可少，主食和油脂也壹定要吃。

立冬後應少吃生冷食物，最好吃熱量高、滋陰潛陽的飲食。同時要多吃新鮮蔬菜，避免維生素缺乏，如牛羊肉、烏骨雞、鯽魚等，多喝豆漿、牛奶，多吃蘿蔔、蔬菜、豆腐、木耳等。水果的食用也要根據身體狀況而定。脾胃虛弱、松弛時不要吃水果，精力充沛、幹燥時多吃水果。

2、喝:適量的酒、茶因人而異

飲酒壹定要堅持適度的原則，沒有新陳代謝的過量飲酒會對內臟造成損傷。每年立春至春分、立秋至秋分飲酒，容易引起臟腑燥熱，立冬後飲酒要慎重。

喝茶可以祛除個人異味，對身體有好處，但也要根據自己的身體選擇不同種類的茶。綠茶性涼，適合胃熱的人；紅茶性溫，利於消化，可以幫助胃寒的人暖胃；花茶性溫，壹般適合暖胃；烏龍茶結合了紅茶和綠茶的特點，性平。

3、日常生活:早睡早起，防止運動過度。

日常生活中要保證睡眠，早睡晚起，年輕人盡量避免熬夜。

晨練時間可適當推遲，戶外活動時間為上午9:30-下午4: 00。太陽出來後，氣溫升高，空氣質量變好。冬天運動要避免出汗過多，因為會傷陰陽，運動時保證身體微熱比較合適。此外，最好多參加繪畫、書法、聽音樂、跳舞等活動，可以消除負面情緒，保持心靈的寧靜。