減脂期三餐怎麽吃
減脂期三餐怎麽吃
早餐時間(7:00-8:00):蛋白質:牛奶、雞蛋、雞胸肉豆漿、堅果+優質碳水:紫薯、山藥、南瓜、吐司、燕麥+維生素:獼猴桃、蘋果、草莓、番茄、桃子,保證營養均衡,不建議吃太飽,7分飽即可。
午餐時間(12:00-13:00):蛋白質:豆腐、雞蛋、魚肉、牛肉、雞胸肉+優質碳水:紫薯、玉米、南瓜、雜糧飯、芋頭+膳食纖維:海帶、花菜、白菜、豆芽、蘆筍,保證營養均衡,不建議吃太飽,7分飽即可。
晚餐時間(18:00-20:00):蛋白質:蝦仁、雞胸肉雞蛋、牛肉、豆腐+優質碳水:玉米、燕麥、雜糧飯、紫薯、魔芋+膳食纖維:菠菜、蘆筍豆芽、海帶、西蘭花,保證營養均衡,不建議吃太飽,7分飽即可。