怎麽減肥？我現在有點胖，需要壹個快速減肥的方法。

1.少吃:管住自己的嘴，吃得少，攝入的熱量就少，自然就苦了，想胖也胖不起來。上面提到的比較流行的減肥方法中，蘋果減肥法、果蔬減肥法等等都屬於這壹類。熱量低會讓妳痛苦，但攝入的熱量必須滿足身體的代謝需求。好處就不用說了，很有效。缺點:熱量攝入過少會導致身體機能下降，女性甚至會出現內分泌失調。如何避免:少吃不是不吃，記住，不要為了好身材太委屈。2.多運動:養成良好的運動習慣的好處不用我多說，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各方面。最重要的是，它可以幫助妳消耗大量的熱量。好處:良好的運動習慣可以讓妳永遠保持苗條和美麗，所以妳不必害怕吃得太多。缺點:運動不當會讓妳身上的脂肪變成肌肉，損害妳苗條的身材。回避方法:合理運動，有氧運動代替無氧運動。3.態度:態度決定壹切。很多人反復減肥。關鍵是他們態度不端正，總是很快放棄。其實只要堅持就能成功，所以在減肥的過程中壹定要堅持。只要妳想到苗條的身材，妳就會再次被激勵。好處:振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。缺點:這種方法只是輔助方法，起不到決定性作用。壹般需要配合節食、運動等手段才能顯現效果。我相信只要妳堅持這三個方面，減肥是壹件非常容易的事情，這也是我們眼中最有效的減肥方法:)■■■■快速有效的減肥方法■■■▲減肥的辛苦就要結束了。第壹次開始認真減肥，堅持走完這段路程，終於成功收獲了好身材。▲之前說過，我減肥成功後會把這段時間的經歷貼在博客上，分享給追求瘦身的JJMM們。減肥之所以是艱苦的工作，是因為它不僅需要毅力、信心，更需要戰勝自己的勇氣。在此奉勸身體不好的朋友，請不要試圖減肥，以免因小失大損害身體。減肥第壹周對大多數人來說可以用痛苦+煎熬來形容。★★★第壹周，飲食每天只包括雞蛋(可以是茶葉蛋)、牛奶(不能用酸奶代替)、黃瓜、西紅柿。剩下的就不要吃了，咖啡和茶也最好暫時不要喝(喝咖啡/茶容易餓的時候頭暈心慌)。雞蛋只能吃1/天，牛奶最多500g/天，黃瓜和西紅柿不限，但這兩種蔬菜不能同時吃，以免破壞營養成分。如果被吃掉，可以間隔半個小時。另外，雞蛋和牛奶只在餓的時候吃，不餓就不要吃。到了飯點記得不要先吃，不管餓不餓。要吃的話，雞蛋牛奶壹定要在16之前吃完。16點以後不要張著嘴吃東西。要吃的話，只剩下黃瓜和西紅柿可以吃了。這是至關重要的壹周。如果本周出現低血糖，吃壹塊巧克力或壹塊糖。★★★從第二周開始，前幾天中午可以加壹小塊醬牛肉。循序漸進，每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或者全麥面包。每隔壹天中午就可以吃頓好的。減肥期間最好不要吃羊肉和豬肉，因為熱量比較高。不要喝湯、粥之類的。主食只能吃米飯。從晚餐開始，可以適當吃壹些水果。獼猴桃、蘋果、火龍果都在可選範圍內。當然，水果也不要肆無忌憚的吃，水果中的果糖也可以讓妳剛掉的肉重新長出來。晚餐當天可在上述範圍內選擇壹種水果，且只能吃壹種。而且壹定要遵循這樣的原則，我們需要吃的東西都要在16結束。16只有黃瓜和西紅柿可以陪妳。★★★光有這樣的飲食是不夠的。有效的減肥必須和運動相結合。建議每天晚上運動1小時，直到身體感覺出汗。晚上不再吃東西，所以這個時候運動最有效，消耗的熱量和脂肪也最多。適合減肥的運動，我建議快走。以後繼續堅持就好，直到減掉理想的標準體重。減肥後可以正常吃壹日三餐，但值得註意的是，晚餐壹定不能吃主食；運動也可以適時減到1次/周或2次/月或按照自身規律進行。原來的胖姑娘現在也達標了。本人身高1.66米，體重99斤。這就是現在的我。壹* * *瘦33斤，大概需要三個月。當然細節會因人而異。備註:1。不會說話的兩個時段:16點-17點和20點-21點。想減肥就記住它。2.減肥期間壹定不能吃的花生、瓜子等堅果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅幹；羊肉；豬肉；麻醬；面食；油炸食品；麻辣燙，各種飲料，各種高甜度的水果。碳酸飲料特別長。3.瘦身喝水法則喝水壹點壹點來，不要等渴了再沖，喝很多。否則胃容易脹氣，食量增加。如果妳真的很渴，先喝壹口水，然後再咽下去。4.減肥期間可以喝的飲料。白開水永遠是保健瘦身的好飲料；此外，還可以喝菊花、玫瑰等涼茶(不加糖)；也可以喝決明子、金銀花等中草藥。5.減肥期間避免抽煙喝酒。

滿意，請采納