求大神幫忙制定飲食和運動計劃(本人男16歲，體重87kg。我想減肥到77公斤左右。

減肥增肌的唯壹方法就是做力量訓練+有氧運動(也就是跑步、騎車、遊泳等。).三餐少鹽少油少糖。最好少吃多吃含蛋白質的食物。每周做3-4次力量訓練，至少跑5次。只要妳有毅力，就會看到效果。