學霸張鈞寧公開每日食譜！這樣吃，真的不餓又能瘦！（建議收藏）
早上好呀~我是小薄荷
在扒了幾十期明星減肥法之後，我發現圈內明星的減肥方法，其實大部分都屬於節食的範疇。
它們之間的區別，就只在於節食的方式方法。
然而，張鈞寧小姐姐的 每日瘦身食譜 ，真的與我預想的完全不同。
因為她不僅沒有鼓吹節食與自律，相反還非常重視營養與 健康 ，怪不得她能常年保持這麽好的狀態和顏值！
如果妳也對她的每日食譜感興趣的話，就接著看下去吧~
早餐
張鈞寧在采訪中指出，自己的早餐壹定要有肉和飯。
其中，肉可以是牛肉、豬肉、羊肉中的任意壹種，只要脂肪量少就OK；米飯，則只需要將量控制在小半碗即可。
有些平時不買菜的小可愛，可能會說自己不知道如何判斷脂肪多不多。
對此，鈞寧小姐姐也貼心的為大家提供了挑選小tips
如果妳擔心早餐吃肉炒菜比較麻煩，張鈞寧也為大家提供了比較方便的吃法：
購買火鍋涮肉中盡量瘦的肉片，開水煮熟，再蘸些生抽/黑醋/大蒜/辣椒這類清淡醬料，盡量避開芝麻醬/花生醬等脂肪含量較高的醬料就好。
除此之外，她還喜歡燙些花椰菜、高麗菜、青菜等蔬菜，用於補充膳食纖維。
妳以為這就結束了？
張鈞寧小姐姐還有補充！
那就是 「無糖酸奶+各種水果+堅果」以及不含糖的黑咖啡。
其中，水果和堅果的種類可以盡量多——張鈞寧本人就喜歡加些蘋果、火龍果、芭樂、藍莓、鳳梨、木瓜、奇異果等。
但是，總量要控制在合理範圍內，壹天最好不超過300g。
午餐
午餐的肉類，張鈞寧比較推薦選擇烤魚。
因為魚肉的蛋白質含量較高、熱量較低，還含有對心腦血管 健康 有益處的omega-3。
除了肉類之外，她還會攝入少量的主食和幾樣清淡的素菜。
其中主食壹般是粗糧與細糧相結合的五谷雜糧；素菜則是秋葵、木耳、毛豆等膳食纖維含量較高的蔬菜菌菇。
沒時間自己準備午餐的小可愛，也可以按照類似的搭配來點壹份營養均衡的外賣。
加餐
張鈞寧還有在采訪中指出，自己偶爾會在嘴饞的午後，選擇壹份炸雞當作加餐，但是她壹定會去掉炸雞的靈魂脆皮。
晚餐
晚餐則沒什麽技巧，就是在午餐的基礎上，吃得更少些就OK了。
早餐多吃，晚餐少吃
研究表明：早上起來多吃些，不僅能增加能量消耗，還能減少每日的血糖和胰島素波動，減輕饑餓感和對甜食的欲望。
除此之外，如果妳的晚餐時間比較遲的話，那妳吃的越少也就對減肥越有利。
因為有研究發現，我們如果在接近睡覺的時間吃東西，哪怕吃的是等熱量的食物，也會比在更早的時間點吃飯更容易增肥。
所以，最理想的操作就是：早餐吃的量最多，然後依次減少。
營養均衡，懂得搭配
均衡的飲食，豐富的食材，可以幫助我們更好地滿足大腦和腸胃。
這樣的減肥飲食最容易堅持，也對我們的身體 健康 最有利。
所以，聰明人在減肥時都傾向於先從飲食原則上做調整，而不是壹味地控制熱量。
善用技巧，尊重天性
炸雞去掉包裹在外部的面粉和雞皮，就可以把熱量減少至少30%～40%。
再加上有很多店家會為了利潤，裹很多面粉進去炸。所以，油基本也都被面粉給吸收了，雞肉裏滲進去的油並不多，適量吃也沒關系！
除此之外，還有很多防胖小技巧值得我們去學習~只要我們懂得夠多，就能更好地平衡食欲與熱量啦~
這三件事情看起來很不起眼，但是卻能夠幫助我們將 健康 的飲食長久地執行下去。
換句話來說，就是：這樣吃，不僅可以幫妳在短期內瘦下來，還能在今後的日子裏，幫助妳保持減肥成果、養成易瘦體質哦！
以上就是 關於 每日食譜 的全部內 容了~ 我們下期見！啵啵
-張鈞寧每日食譜-