想減掉“大肚子”，哪種運動姿勢很實用？
腹部支撐平躺在地上，雙腳微微彎曲分開。利用腹部和臀部的力量擡起背部，肩胛骨接觸地面。背部不能著地，膝蓋與肩胛骨形成壹條直線。即使動作很標準，堅持30秒，時間可以逐漸增加。堅持10群。腹部支撐可以幫助腹部脂肪，鍛煉臀部曲線，非常適合想練人魚線的女性。
平躺，擡起腿。平躺擡腿，就是在平躺的時候，借助腹部的力量慢慢把腿擡起來，直到腿與上半身成直角。擡腿的時候註意把腿伸直，膝蓋不要彎曲。保持這樣20秒，然後放松，重復同樣的動作。
相對於傳統的仰臥起坐來鍛煉腰腹，反向收腹可以減少對腰椎的損傷，可以幫助妳快速有效的減掉肚子上的脂肪，但是要註意不要在飯後馬上做這個動作，而且對於女生來說，不要在經期做這個動作，以免加重經期的不適。然後妳做的時候可以從25人壹組開始，然後。
同樣，這個動作也可以用瑜伽墊來完成。在反向卷腹的過程中，壹般是仰臥在瑜伽墊上，讓雙手自然平放在身體兩側，雙腿彎曲90度，然後收緊腹部，讓膝蓋逐漸靠近下巴，這樣也能起到很好的鍛煉腹肌，減少腹部多余脂肪的作用。
鮑比跳這個動作是為了鍛煉全身肌肉，提高心率，加速脂肪燃燒。動作有點難。剛開始練的朋友可以跳過俯臥撐直接蹲下，然後跳起來。完整的動作是:雙腳微微分開站立，雙手放在地上，同時雙腿向後蹬。動作完成後，雙手向下壓做俯臥撐，同時收腿，雙手向上伸，同時起跳。每15為壹組，* * *為壹組。
騎車是腹直肌(也就是“六塊腹肌”)和斜肌(也就是腰部)最好的健身動作。正確的做法是:
1.仰臥在地板上，雙手交叉放在腦後；
2.膝蓋抵胸，肩胛骨提離地面，但不要拉脖子；
3.左腿伸直，與地面成45度左右的角度，同時將上半身向右扭轉，使左肘緊貼右膝；
4.恢復原姿勢後立即換右腿，使右肘緊貼左膝；
5.左右輪流，喜歡騎自行車，建議做12-16次。
仰臥起坐正確的仰臥起坐是:仰臥在墊子上，膝蓋彎曲90度左右，雙腳平放在地上。手可以放在頭後，也可以放在身體兩側(手離頭越近，腹肌越強，做動作會更困難。初學者可以在腹肌加強後雙手交叉放在腦後)。用腹肌的力量慢慢拉起妳的身體，起來的時候呼氣。當妳的身體上升到距離地面約10-20 cm的厚度時，收緊腹部肌肉並停頓壹會兒，然後慢慢降低身體回到原來的位置。