包菜減肥餐怎麽做
摘要：包菜就是卷心菜，這種蔬菜不但味道很好，還能給身體補充營養，而且熱量很低，所以很多人都包菜納入自己的減肥食譜中。包菜適合減肥嗎？吃包菜可以飽腹，從而減少其他熱量高的食物的攝入，對減肥是有幫助的。但是吃包菜減肥也要適量，建議喝其他食譜綜合搭配，否則身體會缺乏營養。下面為大家介紹包菜減肥的方法。包菜的熱量是多少大卡
包菜的熱量並不高，吃上100克的包菜所攝入的熱量僅僅只有22大卡，這個數值和很多其他的蔬菜相比較來說，也是比較低的了。而且包菜的脂肪含量每100克只有0.2克，幾乎是可以忽略不計的
包菜適合減肥嗎
對於減肥的人群來說，是可以適當的去食用包菜的。包菜的熱量低，脂肪含量也比較低，食用包菜是不會導致身體熱量增加的。而且包菜裏面的膳食纖維含量也比較高，食用之後，可以增加飽腹感，讓人不那麽容易感到饑餓，這樣也可以減少人體對其他高熱量食物的攝入，從壹定程度上來說，也是可以起到減肥的效果的。
包菜本身雖然歸入減肥食品，但沒有實際的消耗脂肪作用。需要配合控制其他食品的攝入量，加上多運動，才能減肥。
包菜怎麽吃減肥
1、清炒包菜
將包菜洗幹凈之後，撕成小塊放到油鍋裏面炒，然後就可以吃了。也可以根據自己的口味放壹些食鹽、醋之類的。這種做法是比較簡單的，同時也是包菜熱量比較低的壹種做法。
2、水煮包菜
將包菜撕成壹片壹片，用水煮軟，可以適當加壹些鹽巴，或者煮好後直接加醬油，就可以吃了。方便省事，而且熱量低。
包菜減肥法
1、包菜飽腹法
這種做法比較適合壹些腰部或者腹部比較肥胖的人食用。首先將新鮮的包菜葉取3-5片撕成均勻的小塊加入到鍋中熬煮，然後加入適量的食鹽進行調味，待到煮制七成熟後便可撈出放涼後食用。如果在飯前20分鐘吃效果會比較好，這樣煮出來的包菜能讓人體更好的攝入食物纖維。
2、包菜間隔法
此種方法是用包菜來代替三餐中的其中壹餐，能很好的縮減全天進食熱量的三分之壹，可以水煮也可以涼拌，效果都不錯。在制作的過程中不建議加壹些高熱量的調味品，例如調和油、芝麻油、花生醬等。建議可以用包菜直接代替晚飯。