讓我們都減肥成功吧。
壹、粗糧代替細糧，多吃熱量低、飽腹感高的食物。
第二，多吃蔬菜和高蛋白食物。蔬菜不是定量的。蛋白質可以吃雞胸肉、蝦、魚、蛋、豆制品、牛奶。
第三，戒掉零食、糖、蛋糕、火鍋等高油、高糖、高熱量、高鹽、重口味的食物。這些食物會讓身體儲存水分。
第四，如果不餓，就不要加餐。只選擇熱量低、飽腹感強的食物，如西紅柿/黃瓜/代表/堅果/水果(註意控制量)。
5.不要經常稱體重。壹天的體重變化是很正常的。每天早上空腹比較體重就行了。
四周減肥計劃
第壹周
晚上7點以後什麽都不吃，壹天三餐按時吃，堅持壹周，中間不需要刻意鍛煉。如果妳在這裏失敗了，妳就不能進入下壹階段。
第二周
不吃晚飯，不需要刻意鍛煉。最大的減肥會從內臟脂肪開始，但妳可能看不到自己的體型。前三天妳會感到極度饑餓，三天後妳會逐漸忍受。
第三周
必須吃早午餐，晚餐少吃或不吃多喝水，加快新陳代謝燃燒脂肪保護松弛的皮膚，開始做輕度有氧運動，比如跑步、快走、跳繩。堅持下去，成功就不遠了。
第四周
減掉了很多脂肪，肚子也縮水了。很多男生蛋白質吃的比較多。有肌肉訓練的女生可以練啞鈴。瑜伽可以塑形、拉伸或者簡單慢跑，她們的體重至少可以減輕5公斤，身材也不會有太大變化。
四周減肥計劃
6:30-7:00(起床)
起床後空腹喝壹杯水(500l)蜂蜜水(溫水沖泡)，補充水分，沖洗腸道垃圾，緩解便秘。
7點至8點(早餐)
不宜超過八點半，早餐壹定要吃，盡量豐富品種，多吃粗糧和蛋白質，既能提高新陳代謝，又能保證營養健康。
9:00-11:00(喝水加餐)
多喝水可以提高新陳代謝，也可以增加飽腹感。餓了就加餐，盡量不要加貪吃的，比如少量代餐/堅果/含糖量低的水果。
11:30-12:30(午餐)
放心吧！飯前喝400l左右的水，緩解胃吸收，增加飽腹感，主要是高蛋白的草本植物和蔬菜。
12:30-1:30(其余)
飯後靠墻站立或散步20分鐘左右，有助於消化，防止脂肪堆積。之後小睡25分鐘左右，緩解疲勞。
四周減肥計劃
14:00-15:00(加餐)
不餓就不用了，壹點代餐/堅果水果就行。加餐前記得喝水。
15:00-18:00(多喝水)
有事沒事記得多喝水，把水杯放在最方便拿得到的地方，想起來就喝(可以買個大點的水杯)。
18:00-19:00(晚餐)
飯前喝壹杯水(300m1)。主菜是正餐，最晚不要超過19: 30。
19:00-21:00(體育)
有時候可以飯後散步40分鐘-1小時，或者做壹些其他自己喜歡的運動，運動後再洗護皮膚。
22:00-22:30(睡眠)
不晚於23: 00，不要熬夜！良好的睡眠可以加速脂肪消耗，提高新陳代謝，有助於減肥。
飲酒時間表
7點(400毫升)
喝溫熱的蜂蜜水，清洗腸道垃圾很重要。不要喝咖啡、豆漿、牛奶等。還沒有。
7:30-8:30(330毫升)
這時候可以喝牛奶、咖啡、豆漿等。用早餐，盡量不加糖。
9:00-11:00(100毫升)
多喝水提高新陳代謝，把水杯放在容易摸到的地方。可以是溫水/茶/咖啡/檸檬水。
11:30-12:30(300毫升)
午飯前喝水很重要！增加飽腹感，緩解吸收。
13:00-19:00(400-600毫升)
如果不是很渴，睡前兩個小時不要喝水。睡前喝太多水會增加腎臟負擔，引起水腫。晚上睡不好就不要喝茶。
多吃低熱量食物
低熱量主食
1.？紫薯=82卡路裏。
2.？紅薯=86卡路裏。
3.？粉絲=61卡路裏。
4.？山藥=57卡路裏。
5.？玉米=110卡路裏。
低熱量蔬菜
1.？綠豆芽=14卡路裏。
2.？冬瓜=14卡路裏。
3.？芹菜=15大卡。
4.？番茄=15卡路裏。
5.？生菜=16大卡。
低熱量水果
1.？木瓜=28卡路裏。
2.？草莓=32卡路裏。
3.？檸檬=35卡路裏。
4.？橘子=47卡路裏。
5.？葡萄=43卡路裏。
低熱量的肉和蛋
1.？雞血=49卡路裏。
2.？蝦=48卡路裏。
3.？牛肚=72卡路裏。
4.？蛋白質=60卡路裏。
5.牛肉=106卡路裏。
五天快餐
基督教公誼會對星期日的稱呼
水煮玉米(壹日三餐，每餐壹粒)可以替代食物:山藥、紫薯、南瓜水果玉米、糯玉米不可食用。
第二天
蘋果(壹日三次，每餐壹個)可以代替食物:聖女果、火龍果、橙子。避免高糖和高熱量的水果。
第三天
煮雞蛋(壹日三次，每餐兩個)可以替代食物:豆腐、無蔗糖酸奶、脫脂牛奶，膽固醇高的寶寶可以避免吃蛋黃。
第四天
水煮蝦(每頓十只，壹日三次)可以替代食物:牛羊肉、魚、雞胸肉，低脂高蛋白食物都可以。
第五天
蔬果(壹日三餐，每餐壹碗)可以代替食物:大白菜、菠菜、娃娃菜、油麥菜，只要是綠葉根菜都可以。