超全暴食後自救

春節大餐SOS補救

脂肪合成大概需要3-5天

大餐/暴食後不要慌，體重上漲幾斤，不用擔心是因為脂肪合成大概需要3-5天體重上漲因為體內堆積的食物殘渣,油鹽攝入過量身體出現水鈉滯留,身體儲水,碳水攝入過會讓身體產生過量的糖原,儲存在妳的肌肉裏，體重上漲

對癥解決1:2天即可恢復體重

1.油吃多了:喝蘋果醋/喝茶,多吃高纖維蔬菜2.鹽吃多了:喝水/黑咖啡,多吃高鉀食物3.唐吃多了:喝蘋果醋/黑咖啡,吃丙醇二酸

恢復體重的3個步驟

步驟壹喝水喝黑咖啡

睡醒後第壹件事就是喝壹杯黑咖啡(蘋果醋)提升代謝,促進排水

接著大量喝水補充稀釋鈉元素，壹天的飲水量2000+

步驟二運動

補充完水分後不要吃任何東西,開始運動(對癥選擇)

步驟三口飲食

第壹餐在感覺餓的時候再吃

優質蛋白(蝦/魚/瘦牛肉/雞胸肉/無糖豆漿/脫脂牛奶/雞蛋)+高纖維蔬菜+高鉀低糖水果

春節大餐SOS補救

火鍋/串串燒烤/麻辣燙

喝水/黑咖/高鉀食物+有氧運動

高油&高納

消水腫/排水

過量攝入油鹽身體中有大量鈉離子,鈉離子鎖水體重飆升!!!

喝水:2000ml+含鉀離子食物:西柚/柚子/菠菜/香蕉/冬瓜

體重上漲大多是食物殘渣和脂肪合成大概需要3-5天身體裏面的水排不出去

睡醒後第壹件事，壹杯黑咖,消腫排水,提升代謝,後面緊接著壹定要大量喝水(2000ml+)，稀釋鈉元素,排水。或者吃含鉀食物,中和鈉離子

做40分鐘有氧運動(慢跑/快走/騎動感單車)或者做20minshiit做完運動後就不要在攝入任何糖分了

春節大餐SOS補救

甜品/主食零食(薯片餅幹)高糖(碳水過量)過碳水攝入過量會讓身體產生過量糖原，存在肌肉中導致體重上漲

脂肪合成大概需要3-5天

多吃丙醇二酸做抗阻力運動阻碳水/穩血糖喝水:2000ml+含丙醇二酸:黃瓜/西紅柿紫甘藍/冬瓜

消耗過量糖原，恢復體重

大餐後和壹杯蘋果醋,穩定血糖;

睡醒後第壹件事，壹杯黑咖,壹杯溫開水。

無氧能加速遊離糖的代謝40mins無氧+20有氧+拉伸

春節大餐SOS補救

炸雞/烤肉紅燒肉/回鍋肉i高油/高鹽/高糖分身體不但儲存過量糖原,還儲水導致體重飆升

蘋果醋/綠茶高纖維蔬菜

解膩/排水/耗糖原

喝水:2000ml+含丙醇二酸:黃瓜/西紅柿紫甘藍/冬瓜

消耗過量糖原，脂肪合成大概需要3-5天消除水腫

大餐後和壹杯蘋果醋,穩定血糖;

睡醒後第壹件事，壹杯黑咖，消腫排水,提升代謝，後面緊接著壹定要大量喝水(2000ml+),稀釋鈉元素,排水。多吃高纖維蔬菜

30mins無氣+30分鐘有氧+拉伸