誰能推薦壹些高纖維的食譜？
(1)高纖維飲食:膳食纖維本身不被吸收，但能吸收腸腔內的水分，從而增加糞便容量，刺激結腸，增強動力。富含膳食纖維的食物有麥麩或糙米、蔬菜、富含果膠的水果，如芒果、香蕉(註意:含有鞣酸的未成熟水果會加重便秘)。？
(2)補充水分:多喝水。建議每天飲用65，438+0，500 ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利於糞便的排泄。
(3)供給充足的B族維生素和葉酸:使用富含B族維生素的食物，可促進消化液的分泌，維持和促進腸道蠕動，有利於排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品。蔬菜中，菠菜和白菜含有大量的葉酸，有很好的通便作用。
(4)增加產氣食物:多吃產氣食物，促進腸道蠕動加快，有利於排便；如洋蔥、蘿蔔和蒜苗。？
(5)增加脂肪的供給:適當增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，分解的脂肪酸能刺激腸道蠕動。幹果的種子(如核桃仁、松子、各種瓜子、杏仁、桃仁等。)含有大量油脂，有潤腸通便的作用。
適度運動以醫療體操為主，可結合散步、慢跑、腹部自我按摩。
(1)醫療體操:主要是加強腹肌和骨盆肌肉。練習方法:站姿可以做原地擡腿行走、下蹲起立、腹背運動、踢腿運動、轉身運動。仰臥位時，可依次擡起壹條腿或兩條腿同時擡起，舉至40°，稍停後放下。雙腿依次屈伸，模仿騎行。擡腿，由內向外畫圈，仰臥起坐。(2)快走、慢跑:可促進腸道蠕動，有助於緩解便秘。
(3)深而長的腹式呼吸:呼吸時，膈肌活動幅度較平時增大，可促進胃腸蠕動。
(4)腹部自我按摩:仰面躺在床上，屈膝，雙手搓熱，左手平放在肚臍上，右手放在左手手背上，以肚臍為中心，順時針方向按壓。每天做2 ~ 3次，每次5 ~ 10分鐘。順滑、秘制全新配方，科學高效，生產工藝先進，原料100%優質中草藥，對人體無副作用，濃度高。具有見效快等優點，療效完全優於傳統的便秘治療藥物。