冬季運動的好處和註意事項
冬天運動減肥效果更好。
在寒冷的環境中運動，人體會消耗更多的熱量，因為身體需要消耗更多的能量來保暖。克裏斯說:"當溫暖的身體接觸或吸入冷空氣時，運動燃燒的卡路裏會略有增加？克裏斯·霍爾說，他是個人培訓系統培訓服務的創始人。“這樣會增加速率，這樣身體消耗的熱量會增加3-7%左右。”身體燃燒脂肪的另壹種方式是增加“棕色脂肪”。
冬季鍛煉可以增強抗寒能力。
堅持冬季運動的人，抗寒能力會比壹般人強。因為人在寒冷的環境中運動，可以提高大腦皮層的興奮性，促使其與體內各器官、系統協調，增強中樞神經系統調節體溫的功能，平衡體內產熱和散熱，從而使機體適應寒冷天氣。
冬天鍛煉可以消除疲勞
冬季運動可以加快血液循環，增加大腦供氧，增強血管彈性。這樣可以消除長時間工作造成的大腦疲勞，還可以增強記憶力，提高學習和工作效率。
冬天運動可以增強抵抗力。
冬天鍛煉可以加快身體的新陳代謝。當身體受到寒冷刺激時，血液中針對疾病的抗體會增加，身體對疾病的抵抗力也會增強。因此，冬季堅持鍛煉的人，患感冒、支氣管炎、肺炎等疾病的可能性較小。
二、冬季瘦身的運動是什麽？
壹:拉丁舞
拉丁舞是壹種適合年輕人的舞蹈。熱情有活力的舞蹈形式也適合冬天。冬天輕輕松松就扔了，讓曼妙的舞步和妳壹起對抗冬天的贅肉。雖然拉丁舞動作多是扭擺。但是不要小看這些扭動的動作。這些姿勢可以調動全身的關節和肌肉，讓妳身上的脂肪在扭動中擺脫。
第二:滑冰
北方的女生可以選擇滑冰，便宜又方便。即使是南方的女生也可以去溜冰場散步。滑冰不僅能讓妳感受到冬季運動的樂趣，還能快速燃燒體內多余的熱量。而且冬天滑冰可以增加肺活量，讓肌肉線條變得緊實。
三:高溫瑜伽
冬季運動也可以選擇高溫瑜伽，在高溫環境下運動可以更快的分解人體多余的脂肪。
高溫瑜伽壹般在38-42度之間。這個溫度可以刺激淋巴系統，排出體內毒素，加速新陳代謝。
四:壁球
壁球也是壹種緩解壓力的方式。冬季的瘦身南瓜效果也很明顯。
據統計，打壹小時壁球可以消耗6000卡熱量。而且打壁球的時候需要不停的噴開，無形中增加了很多鍛煉腿部的機會，也增加了很多運動量。
三、冬季鍛煉要註意四個小細節。
1，冬季運動減肥要選對衣服。
冬季運動減肥對服裝有壹定要求。因為冬天的運動和夏天的運動有很大的不同，在夏天只要選擇適合自己的、舒適的衣服，就可以隨心所欲的做各種運動。但是冬天就不壹樣了，因為冬天氣溫低，對取暖也有壹定的要求，所以要正確選擇衣服在冬天鍛煉身體。
冬天運動減肥衣服會影響整個減肥效果嗎？事實上，合適的衣服在冬季運動中對減肥會起到事半功倍的作用。因為在冬季運動中，適當的衣服會使身體的熱量不斷散發，並能加速體內脂肪的消耗，使脂肪迅速從妳的體內傾倒出去。此外，還能加速體內的血液循環，使體內的新陳代謝高速運轉，讓瘦身的終極目標更加明顯。
另外，如果冬季運動選擇的衣服太薄，很容易讓冷風在運動中侵入身體，不僅不能運動減肥，還會讓妳感冒生病，影響身體健康。衣服太重的時候會因為運動的時候太熱而脫衣服，冬天的寒風下也會感冒。所以，冬天想通過運動減肥，首先要註意選擇適合自己的衣服。
2.冬季室內運動室內溫度最好保持在20度。
在冬天，為了避免受到外面寒風的襲擊，很多MM通常更喜歡通過室內運動來進行適當的運動，從而有助於消耗脂肪。但是對於室內溫度的控制，冬季運動減肥也是很重要的。千萬不要盲目調節室內溫度，這樣會削弱最終的減肥效果。室內運動的最佳溫度是多少？
專家指出，在冬天，最適合運動減肥的室內溫度應該是20度。在這個溫度下，MM在做運動時將能夠充分拉伸，從而充分發揮身體的代謝功能，讓多余的脂肪不斷被消耗。另外，恒溫20度的健身房可以讓人感覺非常自然和放松，MM也會在這種舒適的恒溫中不自覺的延長運動時間，這樣脂肪在運動中就會被完全消耗掉，MM再也不用擔心脂肪堆積了。
3.健身房的通風很重要。
冬天為了保持室內恒溫，很多情況下通風不是很好。但是，很多MM冬天的主要運動是有氧運動。如果不能保證良好的通氣，會影響身體的代謝功能，使整個運動減肥。嚴重的話還會導致呼吸困難等問題。
冬天，最好的減脂運動是有氧運動。這種運動的強度不是很強，也可以鍛煉妳的整體身體形態，通過有節奏的運動來幫助塑造體型。但是壹旦通風設施不好，整個運動的有效性就會因為有氧運動供氧不足而減弱。因此，冬季運動減肥時，壹定要註意隨時保持室內通風。
4.冬季運動前要做熱身運動。
我們從壹開始就被教導，做運動前壹定要熱身，以免扭傷筋骨。其實在冬季減肥的過程中，妳也要做好足夠的運動前熱身準備，然後才能運動。因為這樣既能保護骨骼和肌肉不容易扭傷，又能加速消耗熱量的過程，更容易在新陳代謝的作用下快速消耗體內的脂肪。
此外，由於冬季氣溫較低，人體內的器官會因為天氣寒冷而收縮以保護自己。如果此時沒有做足夠的熱身運動，身體的活動範圍會比平時收縮，這樣身體的肌肉就很難得到充分的鍛煉，脂肪在運動中也無法得到充分的消耗。所以，為了保證冬季減肥的運動不是壹無是處，運動前壹定要充分熱身，讓全身充分舒展自如。
四、冬季運動需要註意什麽？
準備足夠的活動。
無論室內還是室外運動，我們都應該做好充分的準備。因為，到了冬天，場地和設備的密度增大，對人體的影響也增大。而且冬天人體的肌肉和關節活動度降低，有壹定的惰性。所以要做好充分的運動準備，循序漸進。壹般來說，當妳覺得自己在出汗的時候，妳應該說妳已經做了足夠的熱身。可以利用壹些室內運動器材進行熱身，也可以在室外進行熱身，比如小步慢跑。
逐漸增減衣服。
很多人認為戶外運動只能穿運動服，理由是運動的時候不會冷。但人體在運動時產生的熱量較多，也只是在中間，串聯起來非常容易受到外界溫度的影響。因此，在休息和運動結束時，應及時添加衣服。很多鍛煉者都有壹個誤區，就是習慣在鍛煉前換上輕薄的衣服。但運動界主張運動時衣服應該增減，而不是運動前後壹下子增減。正確的做法應該是在練習過程中，憑感覺練習起跳。
運動前後及時補充水分
冬天戶外運動需要和夏天壹樣多的水，飲用水可以是普通水，也可以是運動飲料。另壹方面，在寒冷的天氣裏，很多人想在出門運動前喝壹杯熱咖啡或巧克力，這是不科學的，因為其中含有咖啡因，會使人失水，是運動前最忌諱的飲料。
註意皮膚護理
冬季氣溫低，幹燥多風，皮膚表面水分流失較多。可以帶壹些油性保濕護膚品，防止皮膚粗糙皸裂。
耐力項目最合適。
冬季運動，體育界提倡耐力項目，也就是有氧運動，鍛煉心肺功能，提高身體素質。這些項目包括長跑、競走、拳擊、體操、滑冰等。足球、籃球、網球等大家熟悉的球類運動都是對抗性運動，冬季容易發生身體接觸和損傷。