營養膳食搭配
有句老話，怎麽樣？早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少？。可見，早餐是我們壹天中最重要的壹餐，早餐消耗的能量占人體壹天所需能量的30%。那麽早餐怎麽搭配好應該比較合理呢？
1.酸奶、包子和蔬菜
酸奶富含乳酸菌，對人體的貢獻比牛奶更大。但是，早上不能空腹喝酸奶。妳應該和包子、饅頭壹起吃。如果是素的，營養最全。如果是肉類，最好加壹些蔬菜或者水果。
二、豆漿、油條
豆漿油條之類的早餐搭配可能是大多數人的選擇。兩者都有碳水化合物和蛋白質，基本可以滿足早上的能量消耗。但油條的熱量相對較高，胖的人少吃為宜，而體型標準的人，壹周最好不要超過三次。
三，麥片，牛奶
目前，市場上有許多堅果和水果的混合谷物。在牛奶中加入谷物可以增加牛奶的稠度，使牛奶在消化道中停留的時間更長，進而使牛奶中的營養成分更好地被吸收。同時，牛奶是壹種高蛋白食物，谷類是谷類碳水化合物，兩者壹起可以達到營養互補的效果。
新鮮酸奶、全麥面包和西紅柿
酸奶和西紅柿中含有豐富的維生素A，可以維護經常面對電子產品的人的眼睛。此外，維生素A可以促進皮膚細胞的再生，加強細胞之間的聯系，使皮膚更有彈性。
五、紅棗栗子米粥和雞肉三明治
紅棗能補血益氣，還能增強免疫力。栗子米飯含有大量的胡蘿蔔素和維生素，再加上壹份雞肉三明治，可以讓我們體力充沛。
營養健康的早餐從合理搭配開始。不要只喝豆漿或牛奶。